Da li ste čule da s vremena na vreme treba da očistite svoj organizam od toksina. Baš tome služi detoksikacijska dijeta. Evo prilike da saznate sve o njoj!

Detox organizma postao je izuzetno popularan termin i odnosi se na čišćenje organizma od štetnih materija koje smo vremenom u njega akumulirali. Detoksikacijska dijeta ne traje dugo i njen cilj je prvenstveno oporavak organizma i povratak energije i dobrog zdravlja i raspoloženja. A sasvim sigurno, ukoliko se držite njenih pravila, možete izgubiti i višak kilograma.

 

Čemu sve ovo, pitate se?

 

Da li vam se desilo da zimi jedete više nego leti i da se zaprepastite kada skinete slojeve garderobe i ugledate višak sala na stomaku? A znate li da pored toga što ste nagomilali salo, u vašem telu ima i drugih nepotrebnih materija? Za čišćenje organizma trebaće vam detoksikacijaka dijeta. Posebna je priča kako skinuti salo sa stomaka!

 

Čišćenje organizma ne bi trebalo raditi često već se preporučuje jednom godišnje!

 

Šta je detoksikacija i šta su toksini

 

Verovatno znate da se pojam “toksini” odnosi na otrove. A da li ste znali da su to zapravo specifični otrovi koje stvaraju živi organizmi.

 

Tako postoje:

  • fitotoksini koje stvaraju biljke
  • zootoksini koje stvaraju životinje
  • mikotoksini koje stvaraju gljivice (kao što su na primer aflatoksini)
  • bakterijski toksini koje stvaraju bakterije. Ovakvi toksini izazivaju trovanje hranom.

 

Sve ovo na neki način može dospeti u naš organizam kroz hranu koju jedemo.

 

Celuleks gel protiv celulita

 

Međutim, mi toksinima generalno smatramo sve ono što truje naš organizam, uključujući zagađivače iz okruženja, beskorisne i štetne aditive iz prerađevina, pesticide i druge hemikalije koje se mogu naći u hrani. Tu se svrstavaju i neke materije koje na prvi pogled nisu opasne – sve dok ih u našem telu ne bude previše. Na ovaj način deluje višak holesterola, šećera, nekih vitamina ili minerala, pa naposletku i višak nekih hormona. Treba li da pomenemo da i preterano korišćenje lekova može da preoptereti naš organizam?

 

Detoksikacijska dijeta je način ishrane koji treba da omogući izbacivanje svih ovih štetnih materija iz organizma i njegovo čišćenje.

 

Da li ponekad poželite da prosto možete da se resetujete i započnete neku svoju životnu seriju sveži i puni energije? Ceo naš organizam predviđen je da funkcioniše na taj način. Najvažniji organi uključeni u svakodnevno čišćenje organizma su:

  • koža koja eliminiše toksine iz tela kroz proces znojenja
  • jetra koja “filtrira” sav otpad i trpi najveće opterećenje
  • pluća koja eliminišu štetne gasove (pre svega ugljen dioksid koji izdišemo)
  • creva koja imaju dovstruku ulogu – da preuzmu hranjive materije i eliminišu nepotrebno kroz stolicu
  • bubrezi koji pomažu da se eventualne štetne materije uklone kroz urin

Detoksikacijska dijeta treba da pročisti creva, krvni sistem i potpomogne rad svih ovih organa koji obavljaju prirodno čišćenje organizma.

 

Kako da znate da vam treba detox dijeta?

 

Pored viška sala na stomaku, možete primetiti i sledeće simptome koji ukazuju na to da vam treba čišćenje organizam:

  • Konstantan umor i tromost
  • Alergije i iritacije na koži kao što je recimo ekcem na rukama
  • Česte i blage infekcije
  • Naduvene oči i kesice ispod očiju
  • Zaboravnost, problemi sa koncentracijom i pamćenjem
  • Nadutost

 

Detoksikacijska dijeta i njena pravila

 

Kao i svaki ograničeni režim ishrane, i detox dijeta ima svoja pravila koja podrazumevaju pre svega namirnice koje treba jesti i one koje treba izbegavati.

Međutim, ovde je jako važno i pripremiti se za dijetu pravilno.

Proces pripreme za čišćenje organizma podrazumeva sledeće korake:

  • Izbacite određene namirnice u startu. Pored podužeg spiska koji će slediti, počnite sa menjanjem jutarnje rutine i iz nje izbacite kafu. Ako vam nagla promena donese nevolje, bar minimizirajte njen unos na jednom dnevno. Osobe koje su navikle na kafu i kofein kao stimulans, mogu osetiti glavobolje, mučninu i vrtoglavicu

 

Ako osetite glavobolju, ne posežite za lekvima, jer ćete upropastiti čišćenje organizma. Umesto toga probajte da je ublažite tako što ćete piti više vode, masažom, aroma terapijom. Eterično ulje lavande je izuzetno ne tom polju.

 

  • Počnte dijetu u petak (pod uslovom da imate slobodan vikend) ili kad ste na odmoru. Prvih dana možda se nećete osećati najsjajnije, ali već treći dan ćete se naviknuti na drugačiji režim ishrane i moći ćete normalno da funkcionišete.
  • Proverite zdravlje. Ne pomišljajte na detoksikaciju organizma ukoliko imate problem sa jetrom, bubrezima, rak, dijabetes. Takođe, ni trudnoća i period dojenja nisu vreme za dijete.
  • Preorganizujte špajz! Izbacite iz kuće namirnice koje ne smete jesti i napunite je onima koje treba da unosite. Tako ćete sprečiti pogrešne korake i odoleti iskušenjima
  • Izmerite se. Zapišite koliko ste teški i koliko vam je obim struka. Na kraju dijete možete se prijatno iznenaditi!

 

Hrana koju treba izbegavati tokom čišćenja organizma

 

  • Mleko i mlečni proizvodi, mada može probiotski jogurt
  • Šećer, med i veštački zaslađivači
  • Kafa i alkohol
  • Žitarice (pšenicu i njene proizvode,ječam,ovas, speltu, pirinač)
  • Suvo voće

 

Važno:

Cigarete nisu hrana, ali jesu stavka za izbegavanje!

 

Hrana za detoksikaciju organizma

 

A evo u čemu možete uživati tokom ovog režima ishrane koji treba da vas preporodi:

  •        Sveže voće i povrće
  •        Riba (poželjno sveža ili zamrznuta, ne ona u konzervi)
  •        Nemasno meso, 2 puta nedeljno
  •        Mahunarke
  •        Jaja
  •        Maslinovo ulje
  •        Orašasti plodovi ali neslani. Najbolje orasi u bademi
  •        Seme susama, lana, suncokreta, bundeve, takođe neslano
  •        Zeleni čaj, crni ili beli čaj (umesto kafe) i naravno voda

 

Detoks dijeta 7 dana i njen jelovnik

 

Kada ste na ovoj dijeti, poenta je u izboru namirnica više nego u broju kalorija. Ovo nije dijeta za mršavljenje, iako će verovatno i to biti propratni efekat. Namirnice koje se korsite pretežno su sveže, pa je ovo zapravo vrlo slično sve popularnijoj sirovoj ishrani. Da bi vam ipak sve bilo lakše, evo jelovnika za 7 dana detox dijete. Podeljeni su na doručak, ručak, večeru, a vi kombinujte po sopstvenoj volji šta ćete jesti kojeg dana.

 

Doručak

 

detoks organizma

 

Pre svega da napomenemo da je dobro da započnete dan limunovom vodom. LImun je bogat antioksidantima, vitaminom C i pomoći će da istopite salo i masne nasage. O tome više pročtajte u tekstu o limun dijeti. Limun vodu napravite tako što pola limuna iscedite u čašu mlake vode i popijete ujutru pre bilo kakvog obroka.

Nakon toga, za doručak u detoks dijeti 7 dana, napravite neki miks voća i povrća bilo kao salatu ili detox napitak. Na primer, kombinujete nešto od sledećeg:

  • Voćna salata sa mlevenim lanom i probiotskim jogurtom
  • Voćni šejk od bobičastog voća i spanaća. Treba vam pola šolje malina, borovnica jagoda i šolja spanaća. Sve opereate i izmiksajte u blenderu.
  • Mix od 1 kivija, 1 banane, pola ananasa, 3 stabljike celera, 2 šolja spanaća, malo vode
  • Ledeni šejk od smrznutih jagoda, slatkog graška, čaše bademovog mleka

 

Ručak

 

Za popodnevni obrok u detoks dijeti od 7 dana birajte povrće , ribu, meso…Sad hranu možete termički obraditi. Evo par primera, a vi kombinujete namirnice koje su dozvoljene i koje najviše volite.

  • Supa od sočiva
  • Tunjevina (ili neka druga riba)  i paradajz salata
  • Pasulj, poželjno bez zaprške
  • Čorba od različitog povrća- recimo dodajte praziluk, šargarepu, celer, a da bi sve bilo ukusnije možete dodati i komade pilećih prsa.
  • Čorba od kupusa poput one koja se koristi u kupus dijeti takođe je dobar izbor.

 

Večera    

     

Večera može biti neka lagana salata i komad mesa ili ribe. Na primer:

  • Pomešajte sitno seckan kelj, brokoli, crveni kupus, šaragrepu, malo semena susama i oraha. Začinite sa malo limunovog soka
  • Salata od krastvaca,pardajza, paprike i crnog luka. Možete dodati malo maslinovog ulja. Može uz ribu.
  • Zelena salata i svež kupus sa jabukovim sirćetom. Može uz 100g nemasnog mesa.
  •  Salata od blitve, spanaća. seckane šargarepe, kelja. Za slanu varijantu dodajte komade sekane piletine, a možete ići i na malo slađu varijantu i dodati komade bobičastog voća-jagode ili borovnice

Za užinu možete uzeti komad bilo kojeg svežeg voća ili orašaste plodove. Važno je i piti barem litar i po vode na dan.

 

Detoks dijeta 3 dana

 

Ako vam 7 dana deluje kao preveliki izazov, onda odvojite jedan vikend i probajte detoksikacijsku dijetu od 3 dana. Evo i predloga jelovnika:

 

1 dan:

Doručak: čaša mlake vode sa limunom čim ustanete. Nakon toga, šejk od komadića krastavca, breskve, šake spanaća, šake peršuna, pola kašike rendanog đumbira i soka od pola limuna

Ručak: Supa spremljena od 1 crnog luka, jedne stabljike celera, 1 šargarepe. Dodajte tome i 200g graška i začinite sa par listove mente.

Večera: Pečeni filet neke nemasne ribe sa malo cimeta, oraščića i sokom od pola limuna. Pecite u foliji.

 

2 dan:

Doručak: opet čaša limunove vode za početak . Zatim napravite šejk od 1 jabuke, 1 manje zelene salate, pola galvice brokolija, šaka kelja.

Ručak: Malo drugačiji način da spemite čorbu. Treba vam 1 glavica crvenog luka, 1 čen belog luka, 1 veliki paradajz. Začinite sa pola kašike karanfičića, kima, korijandera i slačice. To ispecite u rerni. Kada je gotovo, stavite u blender sa malo vode i izmiksajte.

Večera: 100 g tofua sa kuvanom 1 glavicom crnog i glavicom belog luka, pola kašike đumbira, 100 graška, 1 crvena paprika kašika mirođije. Servirate sa povrćem spremljenom na pari, recimo sa karfiolom.

 

3 dan:

Doručak: Pored tople vode sa limunom napravite sok od jednog avokada, isceđene pomorandže i pola limuna, komadića krastvaca i šake spanaća.

Ručak: Supa od šargarepe i mirođije. Potrebno je da izdinstate 1 crni luk, pola slatkog krompira, 3 šargarepe, 1 veliki paradajz . Dodajte 300 ml vode . Začinite sa šakom mirođije.

Večera: 1 filet lososa preliven soja sosom i pola kašike đumbira. Možete servirati uz pečen paradajz.

 

Čaj za detoksikaciju organizma

 

Čajevi su popularna opcija za čišćenje organizma i dobar dodatak detoksikacijskoj dijeti. Za to su posebno dobri oni koji izbacuju višak vode iz organizma i koji su puni akntioksidanata. Pored ovih ovde nabrojanih, dobri su i čajevi protiv celulita.

 

  • Zeleni čaj je najpopularniji čaj za detoksikaciju organizma. Amino kiseline koje us izolovane u zelenom čaju oslobađaju bela krva zrnca i T ćelije koje se bore protiv infekcija.
  • Kamilica ima laskativna svojstva i može da pomogne da izbacite toksine putem creva
  • Nana smanjuje nadutost i poboljšava protok žuči, ubrzava probavu
  • Čaj od maslačaka deluje kao diuretik i omogućava izbacivanje viška vode iz organzma
  • Čaj od crvene deteline sadrži veliku količinu antioksidanata i odlično se bori protiv svih štetnih materija u organizmu
  • Čaj od piskavice podržava sposobnost jetre da eliminiše toksine iz tela, a takođe je i dobar laksativ. Ako niste znali, piskavica je biljka koja može pomoći da povećate grudi.

 

Obratite pažnju:

neki od ovih čajeva deluju kao laksativi i nemojte ih piti pre nekog važnog događaja kako biste izbegli nezgodne situacije. Još jedan od razloga da čišćenje organizma odložite za neki vikend kada nemate obaveze.

 

Celuleks gel protiv celulita

 

Ciscenje organizma vodom

 

Sigurno ste mnogo puta čuli da je sve što vam je potrebno za čišćenje organizma zapravo dovoljno vode. Voda jeste bitan faktor i treba je piti puno, jer će ona isprati vaš organizam od nagomilanih toksina, ubrzati probavu i mokrenje (a to su načini izbacivanja toksina) pa čak i istopiti masne naslage. Naravno, ne treba da živite samo na vodi. Litar i po vode dnevno je minmum koji treba da popijete u toku dana uz redukovanu ishranu.

Pri tom vam od koristi mogu biti ovi saveti:

  • nemojte da pijete više od čaše vode odjednom (2 decilitra)
  • pijte u malim gutljajima
  • rasporedite litar i po vode na ceo dan. Recimo, pijete čašu odmah nakon ustajanja, pre svakog obroka, nakon vežbanja, pre večerenjeg tuširanja, pre spavanja. Napravite neki svoj raspored i rutinu.

 

Za čišćenje organizma vodom prepuručuje sa da pijete mineralnu vodu. Najbolje da birate neku negaziranu varijantu i proverite na etiketi koliki je preporučeni unos određene vode u toku dana.

 

Možete i sami dodati običnoj vodi malo minerala i malo ukusa. Tako su nastale sve one popularne vode za detoskikaciju organizma.

detoks napitak

Evo nekoliko jednostavnih predloga:

  • Voćna detoks voda. U 2 litra vode koje ste sipali u stakleni bokal dodajte nekoliko jagoda i nekoliko oljuštenih kivija. Ostavite da odstoji u frižideru nekoliko sati . Dobili ste vodu koja ima vitamine A i E i C koji se odlično bore protiv slobodnih radikala i toksina
  • Detoks voda od jabuke i cimeta ubrzava vaš metabolizam. Treba vam 2 litra vode, nekoliko tanko iseckanih jabuka (napunite bokal do pola) i prut cimeta. Ostavite u frižideru nekoliko sati. A ako volite cimet, odlična kombinacija je i napitak od meda i cimeta.
  •  Voda za čišćenje organizma koja topi masti. Pravi se od 3,5 decilitra vode, 2 kašike jabukovog sirćeta, 1 kašike limunovog soka, kašike cimeta i pola sečene jabuke. Možete sve to staviti u blender i izmiksovati.
  • Sasi voda za mršavljenje je napitak od krastavaca koji je odličan za mršavljenje,ali i za detoksikaciju i izbacivanje vode iz organizma jer krastavac deluje kao diuretik.

 

Saveti za brži uspeh

 

  • Planirajte obroke i držite se plana. Ravnomerno ih rasporedite tokom dana kako ne bitse pregladneli pa posegnuli za namirnicama koje nisu na spisku
  • Pijte puno tečnosti – vode ili nekog napitka za detoksikaciju. Ublažićete glad i potpomoći ispiranje organizma.
  • Spavajte 8 sati dnevno
  • Pokrenite limfu. U tome vam od koristi može biti lagana masaža, vežbe kao i tuširanje naizmečno toplom pa hladnom vodom
  • Rešite se energetskih vampira , negativnih misli i detoskikujte um. Meditirajte, budite bar 10 minuta dnevno nasamo sa svojim mislima.
  • Izbacite iz upotrebe kozmetičke proizvode koji nisu prirodni. Da, moguće je. Na primer, šamponi bez sulfata su način da izvršite i detoksikaciju kose. Eterična ulja zameniće vam parfem, a brojna prirodna ulja odlična su zamena za kreme.
  • Izbegvajte plastičnu ambalažu
  • Izbegavajte stres jer i previše hormona kortizola može biti opterećenje za organizam.

 

Čišćenje organizma i iskustva

 

Iskustva sa detoksikacijskom dijetom govore da prvih dana može biti pravi izazov držati je i da ćete osećati glad i slabost. Međutim, nakon 7 dana, većina ljudi koji su je probali tvrdi da su se osećali mnogo bolje, da su imali više energije i da im se popravilo raspoloženje. Izgled kože im se popravio, a neki su izgubili par kilograma. Iskustva govore i  da su se na ovaj način mnogi rešili celulita, što i nije čudno, jer je procenat hrane koja sadrži masnoće smanjen, a unosi se dosta tečnosti. I kilogrami i celulit se vrate kada se vratite starim navikama. Zato je za celulit najbolja kontinuirana nega.

 

Šta posle detoksikacijke dijete?

 

Za trajni gubitak kilograma potrebno je nastaviti hraniti se zdravo, ali ne restriktivno. Samanjite porcije i birajte zdrave izvore hrane. Takođe, nije dobro ni naglo preći na neumerenu ishranu, jer to može biti šok za vaš organizam.

Čišćenje organizma ima i svoju duhovnu podlogu. Mnogi narodi imaju u svojim običajima post kao deo tradicije i svojevrsnog čišćenja organizma od štetnih materija i štetnih misli. Ukoliko planirate detoksikacijsku dijetu, onda je vreme posta kod nas dobro vreme za to. Sigurno će barem još neko u vapšoj okolini prolaziti kroz isto iskustvo. Saznajte detaljno kako se drži post na vodi.

 

Detoks dijete i napici su vrlo popularni. Imaju svoje prednosti i mane. Mana je to što nema naučnih dokaza da ovakav režim ishrane zaista čisti telo od toksina.Prednost je što ćete se sigurno zdravije hraniti i osećati bolje, baš kao što ova dijeta i obećava.

Pa, zašto onda tražiti mane!

Probajte!

Jednom godišnje resetujte svoj organizam i vidite šta će se desiti!

Ocena naših čitalaca
[Ukupnol: 3 Prosek: 3.3]
Previous post

Recite ne botoksu - probajte jogu za lice

Next post

Kako do guste i jake kose - otkrivamo vam način!

The Author

Blaženka Vesić

Blaženka Vesić

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

18 + 15 =