Da li svaki put kada stanete na vagu mislite da je u kvaru ili da laže? Ne očajavajte predstavljamo vam obilje zdrave hrane za mršavljenje.

Leto je pred nama a već sada bi bilo valjano da kažemo zbogom teškoj hrani i višku kilograma.Da li se trebamo izgladnjivati ukoliko želimo da smršamo ili je dovoljno konzumirati  zdravu hranu od koje ćete na pravilan način gubiti kilograme? Možda zvuči neverovatno odvići se od kalorične i đavolski ukusne hrane, ali takvi obroci vam neće pomoći u održavanju zdravlja i vitalnosti. Stoga je hrana za mršavljenje,najbolje rešenje ukoliko želite da smršate. Nudimo vam fantastične savete koji će vam pomoći da za kratko vreme dovedete svoju liniju do savršenstva.

 

Nisu sve kalorije iste, svaki metabolizam je jedinstven i stoga ne utičemo svi isto na određene namirnice.

 

Niko ne voli da ima višak kilograma.  Kako sam sebe jutros pogledala u ogledalo videla sam ono čega sam se plašila. Butine, stomak i zadnjica su mi ogromni. Iako do sada nisam htela da prihvatim činjenicu da je došlo vreme za mršavljenje i da nemam više dvadeset godina kada se definitivno ništa ne primećuje na telu, evidentno  vreme je za drugačiji režim ishrane. Znam da je vreme za hranu za mršavljenje.

 

Ukoliko se pronalazite u mojoj priči onda vam je poznat osećaj. Posao, stres, nezadovoljstvo, nedostatak vremena, i hiljade drugih faktora nas navode činjenici da ne vodimo dovoljno računa o sebi. Jedemo šta stignemo i gde stignemo, samo da utolimo glad. Posledice toga su katastrofalne – od pojave masnih naslaga do celulita.  

 

Celuleks anticelulit gel

 

Ali zašto bi bilo ko od nas sebi dozvolio da bude nezadovoljan svojim telom kada može samo promeniti svoju ishranu i za kratko vreme smršati zahvaljujući zdravoj hrani za mršavljenje?

 

Vreme je da preskočimo ustaljene izgovore kako nemamo vremena, novca ili mašte za spremanje zdravih obroka sa niskim sadržajem kalorija. Budite iskreni prema sebi, i počnite da razmišljate o zdravim i jednostavnim obrocima koji će vam pomoći da održavate liniju i da budete zadovoljni sobom. Najmanje što možete za sebe da učinite je da promenite režim ishrane i da konzumirate hranu za mršavljenje.

 

Zdrava hrana za mršavljenje

 

Kako bi izbacili višak tečnosti, masti i toksine iz organzma neophodno je da unosimo zdrave namirnice koje su bogate vitaminima i mineralima, a koje podstiču proces mršavljenja.

 

Najnovija istraživanja na polju nutricionizma pokazale su da belo meso, jaja, žitarice i suvo voće predstavljaju odlične namirnice kada je hrana za mršavljenje u pitanju.  

 

Hranu ne smete posmatrati kao neprijatelja. Da bi naš organizam pravilno funkcionisao neophodno je da unosimo raznovrsnu hranu u malim količinama. Predstavljamo vam odličnu hranu za mršavljenje koju ćete obožavati.

 

Kako bi ste se hranili zdravo a ujedno i mršavili predlažemo vam da konzumirate namirnice koje će održavati vašu energiju a da su pri tom bogate proteinima, vlaknima i vitmanima. Zdrava hrana nikada ne može poremetiti balans u našem organizmu

 

Namirnice koje sagorevaju masne naslage

 

Jabuke – predstavljaju savršen izvor vitamina i vlakana koje su neophodne u funkcionisanju našeg organizma. Vlakna poboljšavaju rad srca, bubrega i probavnog trakta a uz to ova namirnica će vas dugo držati sitim. Ukoliko imate neodoljivu želju za slatkišima predlažemo vam fantastičan recept sa jabukama koji će biti odlična zdrava  zamena za slatkiš :

 

Oljuštite dve jabuke, dodajte malo meda, cimeta i neki orašasti plod po želji (Orah, lešnih, badem), ova voćna poslastica predstavlja pravu energetsku bombu hranljivih sastojaka. Održavaće vas sitim, imaćete dovoljno energije uz to gubićete kilograme.

 

Mediteranski začini-  zabluda je da je hrana za mršavljenje bezukusna. Naime pravo je vreme da počnete da korisite različite začine kako bi ste ulepšali ukus vašeg jela. Bilo da se radi o grilovanom povrću, mesu ili sezonskoj salati uz sveže začine svaka hrana će dobiti drugačiji i intezivniji ukus. Manje je poznato da origano, ljute papričice, kurkuma i ruzmarin predstavljaju biljke uz koje lako možete da smršate. Naime ovi začini ubrzavaju metabolizam i odlično idu uz hranu za mršavljenje.

 

Losos- obožavaoci ribe upoznati su sa bogatsvom omega 3 masnim kiselinama koje ova vrsta ribe sadrži. Osim što je zdrava ono je i fantastičnog ukusa. Naime losos je odličan izbor hrane koja vam može pomoći da zdravo mršavite.

 

Sveže voće i povreće- nema boljeg saveznika ukoliko želite da jedete hranu za mršavljenje od svežih salata od voća ili povrća koje mogu biti odličan hranljivi obrok. Sa bogatstvom vitamina, masti, minerala ovi obroci pospešiće vaše gubljenje kilogama. Ukoliko se odlučite da praktikujete sve više svežih biljnih namirnica nije na odmet pronaći fantastične veganske recepte kako bi ste dobili jedinstvene obroke koji su puni hranljivih svojstava i koji podstiču mršavljenje.

 

Mahunarke– različite vrste mahunarki su odličan izbor kada je hrana za mršavljenje u pitanju. Bilo da ih kombinujete sa povrćem, belim mesom ili samo njih jedete za obrok, trebalo bi znati da su  mahunarke odličan izvor proteina. U ovu grupu biljaka spadaju grašak, proso, pasulj, leblebije, kikiriki i druge. Obzirom da imaju zadovoljavajuću nutritivnu vrednost imaćete energije tokom čitavog dana.Ukoliko želite da smršate zdravo ove namirnice su pravi zbor za vas.

 

ishrana za mršavljenje

 

Meso-nautricionisiti najčešće preporučuju ishranu bogatu proteinima  kada želite da smršate. Činjenica da ne postoji bolje zamene za meso i da vam ono daje veliku energiju, govori o tome da se ne preporučuje da ga izbacimo sa menija i u fazama mršavljenja. Nemojte preksakati meso ukoliko želite da se zdravo hranite.

 

Kokosovo ulje- veoma poznato i priznato kokosovo ulje, osim u službi nege može vam pomoći i u fazi mršavljenja. Sama Kim Kardašian priznala je da jedna kašika kokosovog ulja na prazan stomak vam može pomoći ukoliko želite da smršate.

 

Jabukovo sirće- možda niste fan jabukovog sirćeta ali vam ono svakako može pomoći kada je mršavljenje u pitanju. Obzirom da topi masne naslage, ubrazava metabolizam i poboljšava rad probavnog sistema. Ukoliko želite da smršate preporučujemo vam da ovo sirće konzumirate mnogo češće nego inače. Da li ćete ga stavljati u salatu ili ćete ga piti sa vodom odlučite sami. Za samo nedelju dana bićete oduševljeni rezultatima.

 

Jaja- dugo su nutricionisti smatrali da jaja treba izbegavati jer sadže veliki procenat holesterola. Poslednjih godina istraživanja su dokazala da jaja ne štete našoj liniji i da su jako poželjna u ishrani. Ukoliko volite kuvana jaja, preporučujemo vam da ih jedete za doručak.

 

Kako smršati na zdrav način

 

Da bi smo uspeli da smršamo neophodno je za početak da izbacimo loše navike iz svakodnevne rutine.

 

Preskakanje obroka, kafa pre doručka, tromost, prejedanje, pržena i pohovana hrana, slatkiši – upravo ove navike u ishrani postepeno uništavaju čitav naš organizam, osim gojanosti ovaj tip navika utiče na naše rapoloženje, stres, nesanicu , koncentraciju i na celokupan fizički izgled.

 

 

Odrasloj osobi potrebno je do 2500 kalorija tokom dana, međutim nesavesnim unosom hrane mi unosimo mnogo više od toga, što nas dovodi do gojaznosti.  

 

Dovoljno je da popijete jedan šejk prepun šlaga, čokolade i mleka i već ste uneli energetsku bombu koja pri tom nema ničeg hranljivog u sebi. Kako bi otpočeo proces mršavljenja moramo smanjiti dnevni unos kalorija.

 

zdrava hrana za mršavljenje

 

Međutim ne možemo naglo da prestanemo da unosimo hranu. Ukoliko to učinite telo će biti u šoku, ne samo što ćete osećati neutoljivu glad, već ćete imati vrtoglavicu, slab pritisak, nesvesticu i mučninu.

 

Činjenica da telo burno reaguje kada ne dobija količinu hrane na koju je navikao do tada. Potrebno je postepeno izbacivati štetne namirnice i loše navike iz svakodnevne rutine.

 

Preporučuje se da pre početka svake dijete uradite detoks organizma, kako ne bi ste imali gore navedene simptome. Na taj način rešavamo se viška toksina iz organizma i možete da otpočnete zdrav način ishrane.

 

Kako biste pravilno mršavili, ne smete preskakati obroke. Valjalo bi da imate što više manjih obroka u toku dana i da ne jedete kasno uveče. Pored toga preporučuje se da praktikujete i neku fizičku aktivnost. Ukoliko nemate vremena za teratanu ili džoging, možete početi sa laganim vežbama kod kuće.

 

Pored toga preporučuje se da uz zdravu hranu konzumirate dosta čajeva za mršavljenje, koji će vam pomoći pri detoksikaciji organizma i gubitku telesne težine.

 

Važno je da istrajete u svojoj nameri da se zdravo hranite, da pripremate obroke na zdrav način bez previše ulja i soli i da jedete zdravu hranu koja će vam pomoći u održavanju vašeg fizičkog izgleda.

 

Osim što ćete izgubiti kilograme, rešićete se  celulita i svih drugih problema koje sa sobom povlači višak kilograma. Osim zdravlja, vaše raspoloženje će svakodnevno rasti. Stoga ne očajavajte i nemojte gladovati. Jedite zdravu hranu koja će vam dati dovoljno energije a ujedno će pokrenuti čitav vaš metabolizam.

 

Zablude koje dovode do gojaznosti

 

Većina nas u okruženju ima ljudi koji su gojazni.Primetno je da se gojazni ljudi tokom čitavog dana ustručavaju od hrane. Nalivaju se kafom, sede po čitav dan i ne razmišljaju o hrani, međutim kada padne noć,pretvaraju se u razjarene zveri koje jedu sve pred sobom, tako natovareni hranom legnu da spavaju. Posledice su katastrofalne.

Možete zamislti da preskočite sve važne obroke tokom čitavog dana , misleći da ćete tako smršati a da se na kraju dana udavite u hrani? Zaista mnogo ljudi živi po ovakvom kodu. Posledice ovoga su razdražljivost, nesanica, gojaznost, slaba koncentracija, srčani problemi.

 

Ukoliko želite da smršate morate imati više obroka u toku dana u vreme kada ste aktivni i kada je telu potrebna energija za pravilan rad. Ukoliko telu ne dajete dovoljno energije tokom dana ono je iscrpljeno i prepuno toksina. Stoga je važan unos zdravih namirnica koje su pune gvožđa, vitamina i drugih korisnih svojstava.

 

Sa druge strane, hrana koja na sebi ima nalepnicu da je fit ili integralna može sadržati prikrivene šećere koji vam neće pomoći u održanju željene linije. Naime hrana koja je namenjena mršavljanju ne mora uvek imati nisku kaloričnu vrednost ali mora da ima mali procenat šećera i masti.

 

Kako bi ste izbegli zamku prikrivenih šećera najbolje bi bilo da sami pravite sebi obroke kako bi ste bili sigurni šta unosite u organizam.

 

Celuleks gel protiv celulita

 

Ne sme se zaboraviti da i raspoloženje i te kako diktira našem organizmu šta ćemo jesti. Nije retkost da kada zapadnamo u apatično depresivno stanje imamo potrebu za teškom i jakom hranom. Pica, sendviči, čokolada su tada naši najveći prijatelji. Kako se rapoloženje menja tako se i naša potreba za određenom vrstom hrane menja. Ukoliko primetite da imate problem sa unosom hrane u pri određenom raspoloženju predlažemo vam da ovaj problem rešite sa psihologom.  Problem prejedanja ili odbacivanja hrane vas može dovesti do velikih zdravstvenih i psihičkim muka. Preventiva je neophodna u reševanju ovog tipa problema sa hranom. Imajte na umu da su svi problemi rešivi.

 

Hrana za mršavljenje ne predstavlja vid izgladnjivanja niti odustajanja od ukusne hrane. Zdrava hrana predstavlja princip po kome na siguran i zdrav način gubite kilograme a da pri tom ne ugrozite svoje zdravlje. Otkrijte bogatstvo ukusa i vitamina i pri tom ojačajte vaš imuni sistem u obilju zdravih namirnica. Vaga više neće biti vaš neprijatelj a samim tim vaše samopouzdanje će rasti.

 

 

Ocena naših čitalaca
[Ukupnol: 14 Prosek: 3.3]

Previous post

Kako negovati kosu: mali trikovi koji će vam promeniti život!

Next post

Da li je liposukcija pravo rešenje za neželjene masne naslage i celulit?

The Author

Marina Ogarevic

Marina Ogarevic

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

fifteen + seven =