Koliko puta ste čuli da su vitamini za kosu ono što vam treba da imate zdravu, dugu i sjajnu kosu . Ima istine u tome. Evo koji su najbolji i kako deluju!

Verovatno ste mnogo puta naišli na šampone i regeneratore obogaćene multivitaminskim kompleksima ili nekim određenim vitaminima, čiji je cilj da učine kosu jakom, zdravom, sjajnom, da podstaknu njen rast.A da li ste znali da su svi ti šamponi i vitamini u njima uzaludni ukoliko su u njima štetne hemikalije koje dugoročno kosi donose više štete nego koristi? Zato je jako važno birati za negu šampone bez sulfata koji su potpuno prirodni i koji ne oštećuju kosu, već svojim prirodnim sastojcima istu neguju i hrane.

 

Sa druge strane, pored te spoljašnje nege, od koristi je znati koji su najbolji vitamini za kosu i na koji način oni deluju.

Jesu li oni zaista delotvorni?

 

Mogu li vitamini za kosu ubrzati rast kose

 

Ne postoji magičan vitamin za rast kose.

 

Međutim, postoje oni koji igraju važnu ulogu u njenom zdravlju. Jedni utiču na sprečavanje uzroka opadanja kose, drugi utiču na njenu strukturu i uslove za rast.

 

Vlasilan šampon protiv opadanja kose

 

Da li ste se nekad požalile prijateljici ili bilo kojoj sagovornici da vam kosa opada ili da imate perut, a ona vam bez razmišljanja našla rešenje i preporučila da, na primer, kupite kompleks B vitamina jer su oni odlični za kosu i nokte? Pogrešno bi bilo poslušati ovakav savet tek tako. Pitanje je da li vama zaista fali tog vitamina ili ga imate dovoljno? Možda je u pitanju neki drugi vitamin koji vam nedostaje, možda mineral, ili se iza opadanja kose krije neki ozbiljniji uzrok. Osim toga, višak nekih vitamina uopšte nije preporučljiv u telu, pa zato treba ovakve savete da uzimate sa velikom dozom opreza.

Kako ubrzati rast kose? Može li se to vitaminima uopšte?

 

Pre nego što kupite neki multivitamin na svoju ruku, pročitajte kako je ova devojka spasila svoju kosu i ubrzala njen rast. http://minutzamene.com/kako-sam-oporavila-kosu/

 

Istina je da nedostatak ili višak pojedinih supstanci mogu da se ogledaju na vašoj kosi. Postoje razni suplementi koje možete kupiti u apoteci onda kada utvrdite da zaista imate problem sa nedostatkom vitamina i minerala. U ostalim slučajevima, kada to niste utvrdili, najbolje je da se okrenete prirodi.

 

Pored prirodnog šampona, uzimajte vitamine iz prirodnih izvora, odnosno iz namirnica koje konzumirate.

 

Nisu svi prirodni elementi podjednako značajni za kosu. Zato smo napravili listu onih vitamina i  minerala koji jesu, kao i listu namirnica u kojima  ih možete naći.

 

Ukoliko jedete zdravu i izbalansiranu ishranu, vašoj kosi neće faliti vitalnosti, a nećete ni preterati sa unosom nekih vitamina ili minerala koji mogu biti kontraproduktivni.  

Vitamin A

 

Jedan od tih vitamina sa kojima morate biti na oprezu je upravo vitamina A. On ima važnu ulogu u normalnoj produkciji sebuma, masne supstance koja je proizvod naših lojnih žlezda, pa sprečava da kosa, bude suva i da opada. Suplement ovog vitamina prepisuje se osoboma kod kojih je utvrđeno da imaju njegov nedostatak.

 

Oprez!

Višak vitamina A nije poželjan jer može da dovede do opadanja kose.

 

Sve u svemu, on jeste važan za kosu i njeno zdravlje, ali u umerenim količinima.

Uzimajte ga iz  namirnica. Ima  ga ima u šargarepi, spanaću, breskvama, kajsijama i tamnom voću. Dnevno vam ne treba više od 700 mikorograma. Možemo reći da je on vitamin protiv opadanja kose.

 

Vitamin B za kosu

 

Kompleks B  vitamina sadrži nekoliko vitamina koji zajedno deluju, a neki od njih se izdvajaju kao posebno dobri za kosu.

B vitamin za kosu

 

Vitamin B12

 

On se nalazi se u namirnicama životinjskog porekla, što pored mesa uključuje i mlečne proizvode. On najčešće nedostaje starijim osobama, kao i onima koji su na vegetarijanskoj i veganskoj ishrani. Na dnevnom nivou potrebno nam je 2,4 mikrograma B12 vitamina.

Što se tiče namirnica u kojima se može naći to su, pored mesa i mlečnih proizvoda, šargarepa, integralne žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, jaja, soja, avokado. I on spada vitamine protiv opadanja kose.

 

Vitamin B7 ili biotin za kosu

 

Ponegde se još pominje i kao vitamin H. Vrlo često se preporučuje za jačanje kose. postoje i šamponi koji su obogaćeni biotinom, kao i suplementi za oralnu konzumaciju. Međutim ovde ima jedna začkoljica.

 

Veoma je redak slučaj da odraslim osobama nedostaje biotin.

 

Kada  i nedostaje, onda se to primeti po krtoj i lomljivoj kosi, slabim noktima, crvenilu i perutanju oko očiju nosa, na obrvama. Dakle, ako vam se i desi, neće vam promaći. Od ovih simptoma potiče i ideja da je biotin dobar za rast kose i za kožu, onda kada ga nemate dovoljno.

Dokaza i studija koji govore u prilog toga da će povećana doza ovog vitamina učiniti vašu kosu blistavom nema na pretek.  Zato ostanite na ishrani. Preporučena doza je 30 mikrograma dnevno, a naći ćete ga u jajima, orašastim plodovima, šargarepi, kikirikiju, kvascu, karfilu, piletini, banama, blitvi.

 

Niacin ili vitamin B3 za kosu

 

Redovna upotreba ovog vitamina čini kosu  zdravom, mekanom, elastičnom i sjajnom.  Utiče na cirkulaciju pa iz tog razloga možemo reći da je vitamin za rast kose. Međutim, kao i biotin, i on retko nedostaje organizmu i uglavnom ga unosimo u dovoljnim količinama kroz ishranu. Nedostatak niacina vidljiv je na koži, ali utiče i na nervni sistem i nije samo kozmetički problem.

 

Sa niacinom treba biti posebno oprezan jer velike količine mogu biti i otrovne.

 

Odrasloj osobi, dovoljno je 15 mikrograma dnevno. Hrana bogata niacinom je riba, džigerica, svinjetina, piletina, govedina, pečurke , grašak, suncokretovo seme.

 

Vitamin B5 ili pantonenska kiselina

 

Ovo je još jedan oblik B vitamina za kosu i sastojak koji je deo većine šampona. Ni ovde ne postoje čvrsti dokazi da je to vitamin najbolji za rast kose, ali ste do sada sigurno čuli mnogo priča i iskustava o delotvornosti pantenola za kosu. Pantenol je provitamim vitamina B5. On pomaže telu u stvaranju proteina, među kojima i keratin koji je gradivni element kose. Spojimo iskustva i taj proces i eto koristi od pantenonske kiseline za kosu.

Pored  toga što ga ima u šamponima, ima u hrani , pa ćete ga tako naći u brokoliju i zeljastim biljkama, pečurkama, pasulju,  boraniji, orasima, jajima, živinskom mesu. Dnevne potrebe su 5 mg.

 

Inozitol

 

Ovo je manje poznat vitamin iz B grupe koji je odgovoran za zdravlje ćelijskih membrana i novija istraživanja pokazala su da može da poboljša rast kose i spreči njeno opadanje. Inozitol telo proizvodi kroz razgradnju glukoze, ali dodatno se može naći u pasulju, citrusima, integralnom  hlebu, pivskom kvascu.

 

Vitamin C za kosu

 

Jeste li znali da vitamin C može da pomogne da imate zdravu i sjajnu kosu i da može da pospeši njen rast? On podstiče proizvodnju kolagena što je važno za zdravu kožu glave, kao i za kosu. Međutim, ono u čemu je najbolji jeste borba protiv slobodnih radikala koji kosu čine lomljivom, suvom , beživotnom. Ukoliko vam je kosa takva, onda potražite svoju dozu C vitamina za kosu u južnom voću, kelju, paprici, jagodama. Pored toga što ga  možete koristiti u ishrani, tu su i maske za kosu koje morate probati.

 

 

Pažnja:

Vitamin C za spoljašnju upotrebu može da izbledi boju kose.  

 

A ako vas to zanima, pročitajte kako prirodno posvetleti kosu.

 

Vitamin D i rast kose

 

Ovaj vitamin važan je zdravlje kostiju i kože i to je poznato. Za zdravu i sjajnu kosu neophodna je zdrava koža i tu vitamin D nesumnjivo igra svoju ulogu. Međutim, 2012. japanski naučnici sa Univerziteta u Tokiju objavili su  jednu studija u kojoj tvrde da on može biti odgovoran za rast kose, jer pomaže da se stvaraju novi folikuli. Osim toga, postoje i druge studije koje tvrde da ovaj vitamin za rast kose deluje tako što “budi” neaktivne folikule i povećava verovatnoću za izrastanje kose.

Ljudima je potrebno 15 mikrograma ovog vitamina dnevno i za razliku od drugih , ovaj nam najčešće nedostaje. Svejedno, ukoliko uzimate suplement, valjalo bi da proverite da li imate manjak D vitamina i da se držite uputstva za doziranje. On je rastvorljiv u masti, pa preterivanje može da dovede do njegovog gomilanja u masnom tkivu, a to dalje do ozbiljnijih problema kao što je umor, previše kalcijuma u krvi ili problemi sa bubrezima.

Bezbednija varijanta je uzeti vitamin D iz namirnica i u te svrhe, a ujedno i za rast kose, mogu biti dobri riba, pečurke, žitarice, mleko ili sok obogaćeni vitaminima. Vitamin D telo proizvodi kroz kontakt sa Suncem. Ovde ipak ne preterujte, jer previše sunca, posebno tokom leta, može loše da utiče na kvalitet kose.

 

Vlasilan šampon protiv opadanja kose

 

Vitamin E

 

Ovaj vitamin je značajniji za samu kožu nego za kosu, ali već smo pomenuli koliko su ova dva pojma povezana. Pored toga što se bori protiv slobodnih radikala, vitamin E poboljšava cirkulaciju i protok kiseonika i na taj način stimuliše rast kose. Osim toga, utiče na imunitet, pa je to još jedan put do zdrave kose. Možete ga naneti spolja, a za unos kroz ishranu treba da jedete pasulj, soju, listnato povrće, orahe.

I ovaj vitamin uglavnom dobijamo iz ishrane, a potrebno nam je do 15 miligrama dnevno. Za negu  kože i kose od koristi mogu biti ulja bogata njime, kao što je bademovo, arganovo, čičkovo ulje. Tada vitamin E za kosu smanjuje iritacije, poboljšava površinsku cirklulaciju i regeneriše oštećene folikule.

Što se konzumiranja tiče, ne valja preterrivati ma koliko ste se naslušali priča da je ono dobro za kožu i protiv bora. U preteranim količinama, vitamin E dovodi do tanjenja krvnih sudova, a to eventualno može da uzrokuje i unutrašnje krvarenje.

 

vitamini za rast kose

 

Minerali za kosu

 

Podjednako važni za rast kose su i minerali.Izdvojićemo najvažnije:

 

Gvožđe

 

Ovaj prirodni mineral je neophodan za imunitet i zdravlje u celini, za rast i jačanje organizma, uključujući i kosu. Onda kada ga nema dovoljno, kosa postane beživotna, nema sjaj, slaba je, tanka i suva. Gvožđa ima u spanaću, školjkama, crvenom mesu, pasulju, cvekli.

 

Kažu da je nedostatak gvožđa u krvi odnosno anemija, jedan od najčešćij uzroka opadanja kose kod žena.

 

Cink

 

Možda i niste svesni koliko važnu ulogu igra cink u zdravlju vaše kose. Pored toga što je neophodan za zdrav epitel i njegovo zarastenje, on pomaže i da žlezde koje luče sebum rade normalno. Vrlo često je opadanje kose pokazatelj da vašem telu nedostaje upravo ovaj mineral. Međutim, kao i sa vitaminom A, i ovde postoji onaj slučaj da previše cinka može da doprinese opadanju kose. Zato je najbezbednija varijanta ishrana koja uključuje  seme bunedve, beli luk, spanać, jogurt, govedinu. Posebno na ovaj mineral treba da obrate pažnju osobe koje imaju perut. Šamponi protiv peruti trebalo bi da imaju cink ili prirodne sastojke bogate cinkom.

 

Bakar

 

Ovo će vam se dopasti.

 

Peptidi bakra sprečavaju sedenje kose jer podstiču produkciju melanina koji kosi daje pigment.

 

Pored toga što dovoljne količine bakra čine da duže izgledate mlađe, on poboljšava protok hranjivih materija kroz cirkulaciju i tako hrani folikul dlake. Sprečava razvoj DHT hormona koji izaziva alopeciju – jedan od oblika opadanja kose. Za kožu glave važan je kao i cink. Bakar u hrani možete naći u ribi i morskim plodovima, džigerici, žumancu, bananama, orašastim plodovima, kruškama, inetgralnim žitaricama, pečurkama, biberu.

 

Ukoliko pažljivije pogledate spisak namirnica u kojima možete naći najbolje vitamine za kosu, videćete da ima nekih koje se ponavljaju. Na primer inetgralne žitarice i inetgralni hleb.

Vitamini jesu sinonim za zdravlje, ali ih ne treba uzimati na svoju ruku, već samo u konsultaciji sa lekarom i to onu dozu koje je preporučena.  Raznovrsna ishrana zdravim i svežim namirnicama neće vam škoditi i to je ono što možete koristiti kao način da dođete do zdrave kose, bez bojazni da ćete imate sporedne efekte. Naravno, osim onda kada preterate sa količinom hrane i unosom kalorija. A prirodni šamponi bez sulfata puni su vitamina koje nanosite spolja i oni su nega koju pod hitno morate razmotriti.

Ocena naših čitalaca
[Ukupnol: 7 Prosek: 3.6]

 

Previous post

Cimet i med za mršavljenje recepti i iskustva

Next post

Šta uzrokuje kesice ispod očiju i kako ih ukloniti

The Author

Blaženka Vesić

Blaženka Vesić

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

one + 14 =