Znamo da su pomorandže zdrave, a znate li kako da smršate uz njih? Pomorandža dijeta je prava stvar za skidanje kilograma, pa evo njenih pravila.
Pomorandže vole i stari i mladi. Ovo izvrsno voće, ne samo što je zdravo, već može da vam pomogne da, uz pomoć pomorandža dijete, izgubite kilograme. Postoji čak i legenda o pomorandža dijeti, koja kaže da je ovu dijetu u XVII veku izmislio Luj XIV Ninon de l ‘ Enclos. On je verovao da će pomoću ove dijete da sačuva svoju mladost i lepotu i jeo je najmanje 10 pomorandži na dan.
Korisna svojstva pomorandže poznata su još od davnina. Narandže imaju samo 39 kalorija i 8,5 grama ugljenih hidrata, sadrže A, B, C vitamine i mnoge minerale, kao što su kalcijum, magnezijum, kalijum, natrijum, sumpor, bakar, hlor, gvožđe… Njihovo dugoročno korišćenje pomaže u borbi protiv infekcija, a veoma su korisne i u procesu varenja, jer stimulišu rad creva.
Pomorandže se lako vare i šećer se brzo apsorbuje u krvi i pretvora u energiju. Cele narandže su dobri izvori vlakana i pomažu da budete siti i sa manje kalorija. Sadrže i korisna ulja i aromatične materije i čiste organizam od toksina. Ova lekovita voćka snižava nivo lošeg holesterola u krvi, a zadebljanje krvnih sudova smanjuje za trećinu.
Zbog svih ovih korisnih supstanci, nije ni čudo što se mršavljenje uz pomoć pomorandža dijete smatra jednim od najefikasnijih i korisnim za zdravlje. U isto vreme, dok smanjuje kilograme, daće čvrstinu i elastičnost kosi, a noktima sjaj i jačinu.
Kome je namenjena pomorandža dijeta?
Dijeta sa narandžama namenjena je onima koji žele da se reše viška kilograma, ali i onima koji imaju tegobe s probavom ili nečistom kožom, jer smanjuje apsorpciju masnoća na prirodan način, pa čini kožu lepšom, a organizam zdravijim.
Dijeta je dosta restriktivna i zato pre nego što se odlučite za njenu primenu konsultujte se sa nutricionistom i lekarom, a sprovodite je uz lekarski nadzor.
Vrlo je važno da, ako se odlučite za narandža dijetu, sebi postavite realne ciljeve. Imajte na umu da vam gubitak kilograma ne garantuje da ćete izgledati zategnuto. Celulit vas recimo i dalje može pratiti. Jelena voli pomorandže, ali ne i izgled pomorandžine kore na svojim nogama. Zato se ona rešila celulita, brzo, lako i prirodno. Kako i na koji način, saznaćete na ovom linku:https://minutzamene.com/moj-celulit-je-nestao-na-ovaj-nacin/
Poželjno je da i kod najrestriktivnijih dijeta telo mršavi dnevno najviše do pola kilograma. Ova dijeta nudi mogućnost gubitka dnevno i po jedan ceo kilogram. Zato, ako nemate previše suvišnih kilograma, obaderite kraću dijetu ili je upražnjavajte po nešto blažem obliku, prilagođenom potrebama vašeg organizma.
Vrste dijete sa pomorandžama
Postoji više vrsta dijete sa pomorandžama, koje se uglavnom razlikuju po dužini primene.
Vikend pomorandža dijeta
Jedna od najzanimljivijih i ne mnogo zahtevnih je pomorandža dijeta od dva dana, koja može da se nazove i vikend dijetom, pošto je vikend pravo vreme za njenu primenu.
Plan ishrane
Prvi dan
Ceo dan se jedu samo pomorandže plus tri parčeta prepečenog tosta, po jedno u periodu glavnih obroka.
Drugi dan
Doručak: jedna pomorandža, 150 ml jogurta u koji se dodaje sok od jednog limuna
Ručak: salata sa pomorandžom (jedna veća pomorandža, jedna glavica crvenog luka, dve smokve, jedna kašika maslinovog ulja i bosiljak)
Večera: jedna pomorandža, jedna kriška intergralnog hleba sa semenkama premazana buterom.
Ovaj režim ishrane pomoći će vam da brzo eliminišete višak kilograma i očistiti vaše telo od toksina akumuliranih u proteklom periodu. Ovo je odlična dijeta za one koji imaju samo nekoliko kilograma viška ili žele da očiste organizam i ubrzaju metabolizam. Obzirom da nije mnogo zahtevna i da ne traje dugo, ova dijeta je veoma popularna.
Uz ovu dijetu možete da izgubite i do dva kilograma.
Dijeta od 4 dana
Dijetu sa pomorandžama od 4 dana osmislio je nutricionista Dr Benson. On je pristalica teze da su pomorandže i ostalo citrusno voće dobri ne samo za osveženje, već i za topljenje masnih naslaga koje se obično nagomilaju na takozvanim kritičnim mestima, kao što su salo na stomaku, kukovima i zadnjici.
Ova dijeta zasniva se na povećanom unosu vitamina C koji ubrzava metabolizam i utiče na smanjenje težine, tako da se preporučuje onima koji žele brzo da dođu do vitke linije. Voćne kiseline, enzimi i vitamini iz južnog voća podstiču razmenu materija i ubrzavaju razgradnju masti iz tkiva i sprečavaju brz nastanak novih masnih naslaga.
Prvi dan
Doručak
U 100 ml bezmasnog jogurta pomešajte po jednu sitno iseckanu pomorandžu i jabuku, tri kašike žitarica i tri iseckane suve šljive prelivene sokom od pomorandže. Sve pospite susamom i medom.
Ručak
Skuvajte dva mala pileća bataka, pola glavice crnog luka, tri lista žalfije, začinite suvim začinom. Pre toga pojedite jednu pomorandžu.
Užina
Sok od pomorandže
Večera
Parče raženog hleba, kašika svežeg sira i šolja jogurta ili mleka.
Drugi dan
Doručak
Pomešajte seckanu pomorandžu i grejpfrut, kašiku iseckanih badema, kašiku oraha i šolju jogurta.
Ručak
150g grilovanog pilećeg filea, salata od po 150 g rendane šargarepe i kupusa, začinjena sa dve kašike maslinovog ulja i sokom od pola limuna.
Užina
200 ml voćnog čaja i 50 ml svežeg soka od pomorandže.
Večera
Dva parčeta dvopeka preliti sokom jedne pomorandže i namazati smesom napravljenom od 120 g neslanog sira i kašike meda i posuti pistaćima.
Treći dan
Doručak
Pomešati 75 g nemasnog jogurta, kašičicu meda, iseckanu bananu, kivi, krušku, pomorandžu, 50 g suvog grožđa i sok od jednog limuna.
Ručak
Obariti 50 g pirinča. U zagrejanu posudu sipati soja-sos, isečenu manju papriku, kašiku kečapa, kašičicu vinskog sirćeta, malo soka od pomorandže i malo šećera. Dodati tri kašike supe i kuvati uz povremeno mešanje. Dodati pola glavice crnog luka i jednu manju šargarepu, još malo krčkati, pa dodati 80 g piletine. Kuvati dok meso ne omekša i poslužiti sa pirinčem. Pre svega treba pojesti jednu pomorandžu.
Užina
Sok od ceđene pomorandže
Večera
Integralno pecivo, dve kašike neslanog sira i šolja čaja.
Četvrti dan
Doručak
Skuvati kašiku maka s dve kašike soka od pomorandže, ostaviti da odstoji desetak minuta, pa pomešati sa 120 g neslanog sira. Dodati 25 g grožđa, sitno iseckanu pomorandžu, krušku i jabuku, preliti sokom od limuna.
Ručak
File oslića začiniti solju i biberom i ispržiti na malo maslinovog ulja. Izvaditi ribu i u istoj posudi propržiti 50 g praziluka, dodajte 3 kašike supe, sok od jedne pomorandže, kašičicu meda, malo senfa i prokuvati. Ribu jesti sa pirinčem.
Užina
Pomešajte po 40 g banane i ananasa, 100 ml soka od pomorandže i ohlađen voćni čaj.
Večera
50g pirinča, 50ml soka od pomorandže i 50 g iseckane banana.
Ova dijeta predstavlja odlično izbalansiran jelovnik i omogućava unos svih bitnih minerala i vitamina koji se apsorbuju na pravi način. Pomoću ovog četvorodnevnog režima ishrane osećaćete se mnogo bolje, povratiće vam se energija i samopouzdanja uz čak do 5 kilograma manje.
Pomorandža dijeta od 15 dana (dvopek dijeta, medicinska dijeta)
Najpoznatija dijeta sa pomorandžama je ona koja traje 15 dana. Naziva se još i dvopek dijeta, koji je uz pomorandže osnova ove dijete, kao i medicinska dijeta, jer se primenjuje kod srčanih bolesnika, koji pre operacije treba da oslabe i da se pritom ne osećaju malaksalo i bez snage.
Tokom ove dijete, doručak je uvek isti. Sastoji se od jedne pomorandže, jednog parčeta prepečenog tosta ili dvopeka i šoljice čaja ili kafe bez šećera.
Prvi dan
Ručak
Jedna pomorandža, jedno kuvano jaje, šolja jogurta, dva parčeta prepečenog tosta ili dvopeka.
Večera
Dva paradajza, dva kuvana jajeta, pola glavice kupusa, dva parčeta prepečenog tosta ili dvopeka.
Drugi dan
Ručak:
Jedna pomorandža, jedno kuvano jaje, šolja jogurta, dva parčeta prepečenog tosta ili dvopeka.
Večera
Pljeskavica od 125 gr junetine, jedan paradajz, jedna pomorandža, jedno parče prepečenog tosta ili dvopeka, šoljica čaja ili kafe bez šećera.
Treći dan
Ručak
Jedna pomorandža, jedno kuvano jaje, šolja jogurta, glavica zelene salate ili jedan krastavac.
Večera
Pljeskavica od 125 gr junetine, jedna pomorandža, jedno parče prepečenog tosta ili dvopeka, šoljica čaja ili kafe bez šećera.
Četvrti dan
Ručak
125 gr bezmasnog kravljeg sira (mocarele), jedna pomorandža, jedno parče prepečenog tosta ili dvopeka.
Večera
Pljeskavica od 125 gr junetine, dva paradajza, jedno parče prepečenog tosta ili dvopeka.
Peti dan
Ručak
200 gr kuvane piletine, jedan paradajz, jedno parče prepečenog tosta ili dvopeka.
Večera
Pola kilograma kuvanog povrća, jedno kuvano jaje.
Dijeta od 15 dana se sprovodi ciklično: na svakih 5 dana, počinje se iz početka. Ukoliko vam je ovaj ciklični raspored previše naporan, posle 5 dana možete 2 dana da budete bez dijete i jedete normalno, ali umereno. Dva dana kasnije dijetu ponovite i tako tri puta po pet dana. Važno je da ukupno 15 dana budete na dijeti.
Izgubljene kilograme nećete ponovo dobiti ako posle ovog režima, svakog ponedeljka držite jednodevnu dijetu prema sledećem uputstvu:
Doručak
Jedna limunada bez šećera.
Ručak
Jedna jabuka, jedno parče prepečenog tosta ili dvopeka.
Večera
Jedno kuvano jaje, jedan paradajz, jedno parče prepečenog tosta ili dvopeka.
Da bi dijeta od 15 dana bila delotvorna, neophodno je da se pridržavate određenih pravila.
- Namirnice mogu da se uzimaju hladne ili tople.
- Unose se tačno navedenim redosledom i pri tom se nijedna namirnica ne izostavlja.
- Hranu ne treba soliti, jer so vezuje vodu u telu. Umesto soli radije upotrebite začinsko bilje.
- Meso i povrće prilikom kuvanja mogu malo da se začine vegetom.
- Pljeskavicu treba peći na teflonu.
- Ukoliko u prodaji ne može da se nađe sveži paradajz, može da se zameniti kuvanim (1 paradajz zameniti 1 dl kuvanog paradajza).
- Prilikom držanja dijete od 15 dana ne sme da si pije alkohol.
Važno je napomenuti da, pošto se za vreme upražnjavanja dijete od 15 dana unosi manje ugljenih hidrata i smanjuje se mišićna masa, potrebna je fizička aktivnost. To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje.
Rezultati dijete od 15 dana
Ukoliko se pridržavate svih pravila, iskustva onih koji su držali ovu dijetu tvrde da posle pet dana možete da izgubite 2,5 – 5 kilograma. Iako ima primera da se za 15 dana može izgubiti i do 15 kilograma ukoliko se drži cela dijeta (15 dana), prosečan gubitak težine po završetku dijete je oko 7 kilograma.
Iskustva sa pomorandža dijetom
Iskustva onih koji su držali bilo koju od dijeta sa pomorandžama su uglavnom pozitivna, kilogrami su se smanjivali, salo se topilo. Broj kilograma koji su izgubljeni zavise i od organizma, pa su rezultati individualni, a iskustva pokazuju i da uz fizičku aktivnost dijeta daje bolje rezultate.
Ipak, većina onih koji su držali neku od ovih dijeta se slaže da ćete se po završetku dijete sa narandžama osećati da ste puno lakši. Izgledaćete mlađe i zdravije. Bolje ćete da spavate, imaćete dosta energije i jasnije ćete da razmišljate.
Ipak, ove dijete nisu svemoguće, pa je za dugoročne rezultate potrebno promeniti način ishrane ili izabrati neku dugoročnu dijetu kao što je Dukanova.
Savet za one koji se odluče za dijete s narandžama
Iako su pomorandže zdrave, ne bi trebalo da držite ove dijete ako patite od astme, zbog velike količine kalijuma. Takođe bi trebalo da promenite ishranu ako ste primetili neke simptome alergije na narandže, kao što je crvenilo kože ili gasovi u sistemu za varenje.
