Hajde ruke gore svi vi koji ste čuli da koliko je sjajan zeleni čaj za mršavljenje! Ukoliko to još niste probali na delu, ili niste ni čuli, ovo je tekst za vas!

Svima bi nam najlakše bilo da postoji super jednostavan napitak koji topi masne naslage, zar ne?  Zeleni čaj se često pominje kao takav.

Da li možete zaista smršati pijući ga?

Koliko je efikasan?

Koliko čaja onda treba da pijete dnevno?

Da li je zeleni čaj zdrav?

Hajde da damo odgovore na ova pitanja!

 

Zeleni čaj i njegove prednosti

 

Ukoliko se redovno informišete o tome šta je dobro za zdravlje, mršavljenje i protiv znakova starenja ili bubuljica na licu sigurno ste primetili da zelenog čaja ima skoro svuda.

A šta je on uopšte i od koje biljke se dobija?  

 

Možda niste znali ali većina čajeva za mršavljenje pravi se od iste biljke od koje se pravi i zeleni čaj. U pitanju je čajna biljka Camellia sinensis. Od nje se dobija i beli čaj i crni čaj i zeleni čaj i indijski i ruski , oolong čaj.

 

To je zimzelena biljka jakog, sjajnog kožastog lišća i belih mirišljavih cvetova.  Postoji i vrsta Camellia assamica , ali razlike su male . Za čaj se koriste upravo listovi  ove biljke, a različitom procesom sušenja i obrade dobijaju se gore navedeni čajevi koji imaju druge boje i druge nazive.

Kod nas se naziv čaj koristi za sve tople  biljne napitke (mentu, kamilicu i slično) ali u osnovi se ovaj termin odnosi samo na napitke napravljene od ove biljke, odnosno neke od ove dve njene varijante. Indijski napitak od ovih listova naziva se chai te odatle i naziv koji mi upotrebljavamo.

 

Zeleni čaj se suši na poseban način tako iz njega ne nestane hlorofil, zato i ima zelenu  boju i naziv koji ide u skladu sa njom.

celuleks_mzm_[360x300]px_44anim

 

 

Ono što ga čini posebnim jeste velika količina antioksidanata koje sadrži, a koji se u telu bore sa slobodnim radikalima. Takođe u odnosu na druge biljne vrste, sadrži veći količinu polifenola koji se naztivaju katehini i izvesnu dozu kofeina. Svi oni zajedno utiču na zdravlje. Samtra se da je zeleni čaj odličan za lečenje i prevenciju visokog pritiska , lošeg holesterola ali i nekih vrsta kancera.

Ipak, mi ćemo se ovde zadržati samo na prednostima koje ima kada je u pitanju višak kilograma.

Ako je moćan protiv bolesti, da li je onda zaista zeleni čaj za mršavljenje čarobni napitak koji tražimo?

 

Uticaj zelenog čaja na mršavljenje

 

zeleni čaj dijeta

 

Ono što čini zeleni čaj dobrim za mršavljenje jesu upravo oni sastojci kojima je najbogatiji, a to su gore pomenuti katehini . Smatra se da su oni zaslužni za sagorevanje masnih naslaga. Ipak, istraživanja su pokazala malo drugačije rezultate.

 

Ako želite da smršate samo dodajući zeleni čaj svojim uobičajenim navikama u ishrani i aktivnosti – odmah odustanite. Samo pripremom i pijenjem nećete postići to što želite.

 

Možda se pitate kako onda utiče zeleni čaj na topljenje masnih naslaga i celulita? Da li je to mit?

On zapravo ima veliku količnu materije koja se zove EGCG (epigalokatehin galat), a koja ubrzava metabolizam. Posebno dobre rezultate pokazuje onda kada vežbate.

 

EGCG zaustavlja enzime koji uništavaju hormon norepinerfin odnosno noradrenalin i kao posledica toga njegov nivo raste. Njega nervni sistem koristi kao signal  masnim ćelijama da počnu da razlažu masti. Time se zapravo vrši prirodan proces lipolize u telu. Masti se tada oslobađaju u krvotok i naposletku brže izbacuju i troše sagorevanjem kalorija.

Naše telo sagoreva kalorije i kada radimo i kada spavamo. Onda kada samo aktivniji radi to brže.

 

Zeleni čaj omogućava da se kalorije sagorevaju  brže i kada ste u stanju mirovanja.

 

To ne znači da treba po ceo dan da sedite i pijete zeleni čaj za mršavljenje i očekujete da ćete za nedelju dana izgledati kao da ste izašli sa liposukcije. Budite aktivni i vežbajte, a zeleni čaj neka bude samo dodatak koji će efekte vežbanja ubrzati.

 

Može li to tako?

 

U jednoj studiji, muškarci kojima je davan ekstrakt zelenog čaja tokom treninga, sagorevali su 17% više masti. Druge studije pokazuju da je taj iznos 3-4%. Ni to nije loše.  Za osobu koja sagoreva 2000 kalorija dnevno, to je 60-80 kalorija više. To nije zanemarljivo onda kada treba iz svog dnevnog režima da izbacite 500 kalorija da biste smršali.

 

Postoje i tvrdnje da zeleni čaj za mršavljenje smanjuje apetit pa tako utiče na smanjenje kilograma. Studije baš ovo i nisu potvrdile. Ipak, ako umesto zalogaja slatkiša popijete šolju čaja za vreme užine, tečnost će učiniti da se osećate sitije, a opet, unećete manje kalorija.

 

Kako se priprema zeleni čaj

 

Ovaj čaj je odavno deo tradicionalne kineske medicine, a smatra se i da Japanke nemaju problem sa viškom kilograma upravo zahvaljujući navici da piju ovaj čaj.

A kako se on priprema?

Možda mislite da znate odgovor na ovo pitanje, ali je velika šansa da ste u zabludi.

Većina biljnih čajeva priprema se tako što se listovi ili cvetovi biljke preliju ključalom vodom. Kada pripremate zeleni čaj za mršavljenje morate voditi računa da ne “ubijete dušu čaja”. Ako je voda hladna, čaj neće ispustiti u nju svoje lekovite sastojke. Ako je voda vrela, spržićete ih.

 

Idealna temperatura vode kojom treba preliti listove zelenog čaja za mršavljenje je ona pre ključanja, kada na dnu posude tek počinju da se formiraju sitni mehurići.

 

Kako i kada piti zeleni čaj za mršavljenje

 

Da bi zeleni čaj  dao željene rezultate, potrebno je pijete 3-5 šolja na dan. Na taj način unećete optimalnu dozu katehina i kofeina koji će imati uticaj na brzinu vašeg metabolizma.  Koliko ste tačno ovih aktivnih materija uneli zavisi od kvaliteta samog čaja.

Kada kupujete filter čajeve, potrebno je da budete obazrivi i da dobro čitate deklaracije.

 

Vrlo često se dešava da se na pakovanju istakne samo glavni sastojak, a da je čaj koji ste kupili zapravo mešavina raznih biljnih vrsta. Takav čaj ne bi imao isti efekat kao čist zeleni čaj.

 

Ovaj napitak za mršavljenje treba da pijete topao i ono najvažnije – bez šećera ukoliko ga pijete sa namerom da smršate.

Šolja čaja ima 2 kalorije, ali ako dodate kašiku šećera dodali ste 16 kalorija. Ukoliko to uradite 5 puta dnevno uneli ste 80 kalorija više. Poenta mršavljenja jeste da oduzmete kalorije, barem 500 dnevno. Izbegavajući šećer u napitku, već ste na dobrom putu.

 

Zeleni čaj možete da pijete nekoliko puta u toku dana. Najbolje je da ga pijete ujutru (umesto kafe) , pre obroka tokom dana i uveče pre spavanja.

 

A ako vam treba neki konkretan plan i zaista ste rešili da iskoristite sve benefite ovog napitka, dobro je da znate da postoji i dijeta sa zelenim čajem u glavnoj ulozi.

 

Zeleni čaj dijeta

 

U suštini, ovo je program zdrave i izbalansirane ishrane koji uključuje svakodnevno pijenje ovog čaja (sa različitim dodacima) umesto užine. Nekada je to cimet, nekada med, nekad limun. Svi oni dodaju ukus čaju i pomažu ubrzavanje metabolizma. Dijetu držite 3 nedelje.

 

Zeleni čaj dijeta jelovnik

 

1. dan:

Pre doručka: šolja zelenog čaja i kašika limunovog soka

Doručak: 2 kuvana jaja i šolja mleka

Pre ručka : šolja zelenog čaja

Ručak: Pileće nemasno meso i salata

Pre večere: šolja zelenog čaja , može jedan integralni keks kao užina

Večera. Supa od pečuraka

 

2. dan:

Pre doručka: Šolja zelenog čaja sa pola kašičice cimeta

Doručak. Ovsena kaša

Pre ručka : Šolja zelenog čaja

Ručak: Spanać ili neko drugo zeleno povrće i salata

Pre večere: Šolja zelenog čaja i kreker

Večera: Riba na žaru

 

3. dan

Pre doručka:  Šolja zelenog čaja sa medom

Doručak: Frape od krastavca i kelja

Pre ručka :  šolja zelenog čaja

Ručak: Lagana čorba od povrća, salata

Pre večere: šolja zelenog čaja

Večera: Salata od tune

 

4. dan:

Pre doručka: Šolja zelenog čaja

Doručak: Žitarice sa voćem

Pre ručka : Zeleni čaj

Ručak: Grilovano povrće

Pre večere: Zeleni čaj

Večera: Integralne testenine sa brokolijem ili spanaćem

 

5. dan;

Pre doručka: zeleni čaj sa pola kašičice cimeta

Doručak: kajgana od 2 jaja

Pre ručka : Šolja čaja

Ručak: Pileća supa

Pre večere: Šolja zelenog čaja i pola šolja neslanih kokica

Večera: Grilovana piletina

 

6. dan:

Pre doručka: Zeleni čaj sa limetom

Doručak: Američka palačinka i sok od pomorandže sveže ceđen

Pre ručka : Zeleni čaj

Ručak: Piletina, nemasno meso i salta

Pre večere: Zeleni čaj

Večera: Pire i pileće meso od ručka

 

7. dan:

Pre doručka: Zeleni čaj sa cimetom i medom

Doručak:1 kuvano jaje i frape od kelja ili spanaća

Pre ručka: Zeleni čaj

Ručak: Grilovano povrće sa integralnim pirinčem

Pre večere: Zeleni čaj i jedan integralni keks

Večera: Riba ili ćureće meso sa što manje masti,najbolje na žaru

 

Ovaj jelovnik ponovite 3 puta, pa tako zeleni čaj dijeta traje tri nedelje. Već samim izborom zdravih namirnica i izbegavanjem testenina i slatkiša uz ovaj čaj, videćete rezultate!

 

Postoji i kraća varijanta dijete sa zelenim čajem.

 

Dijeta sa mlekom i zelenim čajem

 

dijeta sa zelenim čajem i mlekom

 

Ovo nije dijeta u pravom smislu reči. Može vam pomoći da izbacite višak vode iz organizma, što svakako utiče na to koliko kilograma pokazuje vaša vaga .  Koliko će to biti manje zavisi od viška tečnosti koji imate.

Dijeta sa mlekom i zelenim čajem omogućava da za dan izgubite do dva kilograma, jer deluje kao jak diuretik. Drži se jedan dan, a možete je ponoviti i dva puta mesečno – rasporedite ravnomerno, a ne dan za danom!

 

Tog dana kada se drži dijeta sa mlekom i zelenim čajem ne jedete ništa, samo pijete ovaj napitak.

 

A pravi se ovako:

  • 2 kašičice zelenog čaja
  • litar i po mleka

 

Mleko se skuva i stavi se da se prohladi, ali ne sasvim. Mora biti vruće, kao voda kada kuvate čaj,neposredno pre ključanja. Znači oko 70-80 stepeni. U tako toplo mleko sipajte čaj. Ostavite da stoji 20-ak minuta pa procedite.

Pijete na svaka dva sata šolju napitka, a u međuvremenu je obavezna voda. Naime, ovo će izazvati izbacivanje vode iz organizma i 2 litra vode dnevno je neophodno da unosite da biste održali ravnotežu u organizmu i da dehidrirate.

 

Zeleni čaj za mršavljenje rezultati

 

Ako tražite iskustva sa zelenim čajem za mršavljenje, videćete da oni koji ga piju imaju samo reči hvale za njega. Piju ga redovno i pomaže im da održavaju vitku liniju, ali pri tom nemaju neke nezdrave navike u ishrani.

Znači, on ne može pomoći da se istopite, ali je super navika kada rešite da se hranite zdravo i održavate liniju. Kada krenete na neku dijetu, ubrzaće rezultate.

Iskustva sa zelenim čajem za mršavljenje govore da nije dobar u prevelikim količinima i kao što ne bi trebalo da pijete 3 litra kafe dnevno, ne treba to raditi ni sa njim. Pored toga što preterivanje može da dovede do nervoze, nesanice, lupanja srca, tokom dužeg vremena može uticati na apsorpciju gvožđa. Čajevi generalno mogu uticati na boju vaših zuba, ali postoje i prirodni načini da ih izbelite.

 

Ukoliko vam ovo dobro zvuči i spremni ste da povedete računa o sebi i potpomognete mršavljenje ovim čajem, sigurno vas zanima i cena zelenog čaja.

 

U ovom slučaju bolje kupovati rinfuzni čaj u specijalizovanim biljnim apotekama, nego čaj u kesicama, iz razloga što je čistiji i jači.

 

Celuleks anticelulit gel

 

Cena zelenog čaja za kilogram je oko 500 dinara. Postoje i razne vrste upakovanog čaja, zeleni čaj u prahu, esktrakt u kapsulama i cene zaista variraju u zavisnosti od proizvoda. U suštini, vodite se pravilom da jeftin čaj verovatno nije čist i čitajte deklaracije ako ih ima.

Takođe, imajte na umu da vam ne treba odmah kilogram čaja. Probajte sa manjom količinom. Ovaj napitak je prilično gorak i nisu svi oduševljeni njegovim ukusom.

Može li vam naposletku zeleni čaj pomoći da smanjite celulit, masne naslage i smršate?

Rezultati istraživanja efikasnosti zelenog čaja za mršavljenje  pokazali su da sam po sebi nije magičan ali da ima sposobnost da ubrza metabolizam. Uz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost, rezultati će uz ovaj napitak doći brže. A ne samo to! Zeleni čaj je pun antioksidanata i smatra se jednim od najzdravijih, pa ne morate da ga posmatrate samo kao sredstvo za mršavljenje.

Oni koji ga koriste tvrde da im koža izgleda bolje, nemaju bubuljice, da su zdraviji, imaju više energije i osećaju se sjajno.

Pa dobro, možda nije super efikasan napitak za mršavljenje o kojem maštamo i koji topi salo preko noći, ali je više nego vredan pažnje. Dobijate 2 u 1 kombinaciju – zdravlje i brži metabolizam!

Savetujemo da uvedete zeleni čaj u svoju svakodnevnu rutinu.  Isplatiće se!

 

Ocena naših čitalaca
[Ukupnol: 17 Prosek: 3]
Previous post

12 najboljih prirodnih ulja za kosu

Next post

Bubuljice na čelu – postoji li rešenje?

The Author

Blaženka Vesić

Blaženka Vesić

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

19 − five =