Ako želite da vaša zadnjica izgleda zategnuto i oblikovano, pogledajte ove vežbe za zadnjicu. Za manje od pola sata dnevno, rezultati su sjajni.
Nije tajna da svaka žena želi da izgleda što bolje. Još manje je tajna da je zadnjica jedno od glavnih područja koje žene žele da dovedu do savršenstva.
Osim ako niste profesionalni sportista ili fitnes trener, sve su šanse da sa ovim delom tela imate problema. Malo poremećen način života i slobodnija ishrana kod žena će se najpre videti upravo na zadnjici. Znate ono pravilo, muškarci se goje u stomaku, žene u butinama i zadnjici. Jako zabavno!
Pored toga što se opuštaju mišići zadnjice, guza se i spušta, na zadnjici se pojavljuje i celulit, a vi na kraju dobijete žele na donjem delu leđa koji nije nimalo laskav.
Sad, lako je reći, treba da vežbate, pa će vam i zadnjica izgledati bolje. Mnoge od nas nemaju dovoljno vremena na dnevnom, pa ni na nedeljnom nivou, da se posvete bilo kakvom ozbiljnijem programu vežbanja. O teretani, fitnesu, pilatesu i ostalima i da ne govorimo.
Zbog toga danas pričamo o tome kako da kod kuće, za samo manje od pola sata dnevno dovedete zadnjicu u zavidan oblik. U tome će vam pomoći vežbe za zadnjicu.
Kako se vežbe za zadnjicu razlikuju od drugih načina vežbanja?
Generalno govoreći, svaka vežba je dobra za formu celog tela, pa tako i za formu mišića zadnjice. Što znači da ma za koji sport ili vrstu fizičke aktivnosti da se odlučite, to će biti način da podignete gluteus. Bilo koja fizička aktivnost koja uključuje kretanje i rad nogu, odraziće se i na zadnjicu ‒ tu nema sumnje.
Prvo za šta se ljudi obično odluče jesu kardio vežbe, pre svega trčanje i džoging, ali i neki zabavniji načini vežbanja kao što su pilates, joga, ples, ili pak odbojka, plivanje, vožnja bicikla i drugi sportovi.
Međutim, šta je to što razlikuje vežbe za zadnjicu od ovih ostalih fizičkih aktivnosti? Još važnije, zašto da baš one budu naš izbor za oblikovanje zadnjice?
Možda je suvišno reći, ali vežbe za zadnjicu fokusiraju se specifično na gluteus, za razliku od drugih navedenih koje ne ciljaju nužno zatezanje zadnjice. Vežbe za guzu tako mogu biti brži način kako podići zadnjicu, jer sav svoj efekat usmeravaju na ciljano područje.
Tako ćete prve rezultate, umesto za nekoliko meseci, videti već za nekoliko nedelja. U slučaju da imate prirodno brz metabolizam, rezultati će stići čak i brže. Pored toga što ćete oblikovati zadnjicu, rešićete se i celulita. Da biste taj proces ubrzali, imamo još jedan savet. Otkrila nam ga je Jeca ispričavši nam njeno lično iskustvo sa celulitom. Ona je imala baš izražen celulit i bila je jako nezadovoljna zbog toga. Kada je našla rešenje kojim ga se otarasila za kratko vreme, oduševljeno je to podelila sa nama. Sada su joj noge i zadnjica zategnuti i bez celulita. I vi se možete na isti način rešiti ovog problema. Počnite tako što ćete pročitati njenu priču koja se nalazi na ovom linku: https://minutzamene.com/moze-li-se-celulit-zaista-pobediti/
Još bolje od svega je to što će vam same vežbe oduzeti manje vremena, jer možete da radite vežbe za zadnjicu i boriti se sa celulitom kod kuće. Štedite vreme koje vam ode na odlazak u teretanu, ali i na sam trening. Zbog toga što gađaju specifično gluteus, one su intenzivnije, ali zato kraće traju.
Najbolje vežbe za zadnjicu
Nema sumnje da najbolje vežbe za zadnjicu treba da objedine sve efekte koje želite da postignete na svojoj guzi. Znači, one treba da podignu, oblikuju i zategnu gluteus, a da pritom pomognu i da se istope moguće masne naslage koje su nam višak. Dakle, pored vežbi za zatezanje, trebaju vam i vežbe za mršavljenje.
Međutim, vežbe za guzu koje žene obično rade (čak i u teretanama), najčešće su previše naporne, a od njih dobijete upalu mišića od koje vas napusti želja i za mršavljenjem i za oblikovanjem tela. To ne treba da bude cilj ovih vežbi.
Vežbanjem ćete oblikovati ovaj mišić ali i ukloniti celulit. Da bi celulit što pre nestao, treba vam ipak nešto više! Sindi ima svoju taktiku koju definitivno vredi probati. Pogledajte o čemu se radi.
Za početak, najbolje vežbe za gluteus uopšte ne moraju da uključuju teret, pa brže-bolje bacite tegove od sebe, ma koliko vas profesionalni treneri savetovali da je vežbanje pod opterećenjem dobro za gluteus.
Naročito ukoliko ste početnik u vežbanju, tegovi su samo način da uspešno zeznete svoje zglobove, pre svega kolena. Kako biste postigli željene efekte na zadnjicu kod kuće, izbacite sve što bi vam moglo doneti nove probleme.
Isto tako, urbani je mit da su dobri samo čučnjevi za podizanje zadnjice. Eto još jedne pretnje po vaša kolena. Iako su korisni i deluju na zadnjicu, sa čučnjevima ne treba preterivati, kao uostalom i sa ostalim vežbama.