Banana dijeta je prava stvar za Vas. Odluka da idete na dijetu vam teško pada? Ovo je najlakša dijeta i najukusnije dijeta za mršavljenje!
Banane su, kažu, jedna od 4 najomiljenijie i naviše konzumirane namirnice na svetu. I zaista, ko ne voli banane! Iako su voće, one vrlo lako mogu da prođu kao zamena za slatkiš, za razliku od nekih drugih voćaka koje mogu neprijatno iznenaditi svojom kiselošću ili čak i gorčinom (kao grejpfrut).
Jesti samo banane, ma koliko ih voleli, može biti monotono i dosadno. Dobra vest je da dijeta sa bananama uključuje i druge namirnice i da uz nju zaista možete smršati – sa uživanjem!
Šta je tačno ta banana dijeta?
Postoji nekoliko varijanti dijete sa bananama:
- Jutarnja banana dijeta od 12 dana
- Banana dijeta 3 dana
Ono što im je zajedničko jeste osnovna namirnica koju konzumirate tokom trajanja ovog načina ishrane.
Razlikuju se po tome da li uz njih jedete još neke namirnice i po tome koliko dugo traju.
Ipak, pre nego što objasnimo u detalje razlike, hajde da se pozabavimo tom sličnošću – njenim veličanstvom bananom!
Banana i zdravlje
Banane su bogate vlaknima, ugljenim hidratima, ali su možda najpoznatije kao bogat izvor kalijuma i magnezijuma. U njima ima vitamina A,C, B6, biotina, gvožđa, bakra.
Sve ovo čini ih odličnim za zdravlje, a pre svega za:
- Zdravlje srca i krvnih sudova. Banane su bogate kalijumom, a nemaju natrijum. Višak natrijuma loše utiče na krvne sudove i stvara visok krvni pritisak, a prisustvo kalijuma u bananama neutrališe ovo stanje.
- Dobro raspoloženje. Sreća je stanje uma, ali mnogo toga zavisi i od hormona u našem telu. Konkretno za osećaj sreće potreban je serotonin, neurotransmiter koji poboljšava raspoloženje. Banane su bogate triptofanom, koji telo pretvara u serotonin. I eto boljeg raspoloženja.
- Varenje. Banane us bogate vlaknima i rezistentnim skorbom što reguliše rad creva i njihovo redovno pražnjene. Oni u crevima fermentišu i stvaraju masne kiseline koje sprčevaju dugotrajnu akumulaciju masnih naslaga.
Ovo možda niste znali – kore od banane su jestive! I ne samo to nego su bogate vitaminima B6, B12, megnezijumom, kalijumom, polifenolima, karotenoidima.
Ipak, pošto ne znamo da li su i čime banane prskane i u kakvim su uslovima čuvane dok ne dođu do nas, mnogo je bezbednije ne upuštati se u jedenje kore od banana. Inače, mogu se jesti kuvane, pržene i nisu slatke kao sam plod.
Banana i mršavljenje
Da li banane goje? Sigurno ste mnogo puta čuli da, ukoliko ste na dijeti, treba da jedete što više voća, ali ne i banane. Zašto? Možete li se uopšte smršati jedući ih i ima li osnova za ovu dijetu?
To sve zavisi od toga koju varijantu dijete primenjujete i koliko se pridržavate njenih pravila.
No, nije samo gojaznost problem koji nam smeta. Tu je i celulit.
Ivana Stamenković Sindi je top model, ali je i ona mučila muku sa celulitom. Smrša – tu je. Ugoji se – tu je. Znate li da joj je na kraju pomoglo jednostavno prirodno rešenje! Sindi sada sa ponosom može da pokazuje svoje telo i da nam bude uzor. To što je njoj pomoglo, može pomoći i vama. O čemu je reč, saznajte iz njenog ličnog iskustva koje je na ovom linku: https://minutzamene.com/ivana-stamenkovic-sindi-ovo-mi-pomaze-protiv-celulita/
Koliko kalorija ima banana?
Istraživanja su pokazala da je ona odlična za mršavljnje jer jedna banana u proseku ima oko 90-100 kalorija. Pojedite 10 banana tokom celog dana i unećete oko 1000 kalorija.
Za održavanje telesne težine i normalno funkcionisanje tokom dana, ženama je potrebno oko 2000 kalorija, a muškarcima oko 2500 kalorija. Od 10 banana dnevno bićete dobro siti, a unećete duplo manje kalorije nego što vam treba (i verovatno više nego duplo od onoga što unosite, jer ako imate problem sa gojaznošću sigurno jedete više kalorija nego što trošite)
Suština svake ishrane za mršavljenje jeste u tome da smanjite broj unetih kalorija. Banane su idelane za to jer ih možete pojesti i 15 tokom dana, a da opet smršate. Pri tom, one imaju sjajnu sposobnost da zasite i da zadovolje potrebu za slatkim i daju vam dovoljno energije.
Za razliku od nekih dijeta zasnovanih samo na proteinima i bez ugljenih hidrata, banana dijeta neće vas ostaviti sa osećajem slabosti. Osim toga, nećete imati žudnju za slatkišima koja često upropasti napore da smršate. A još ako zaista volite ovo voće, zaista nema razloga da ne probate dijetu sa bananama. Uživaćete i mršaviti!
Kažu da hranu koju jedemo sa zadovoljstvom lakše varimo od one koja nam stvara odbojnost.
Za razliku kupus čorbe koju jedete na kupus dijeti, banane su mnogo ukusnije.
Jutarnja banana dijeta – pravila
Ovo je jednostavna ishrana sa jednostavnim pravilima, koja se još može naći pod nazivom japanska dijeta sa bananama. Ove voćke se jedu samo za doručak, dok su ručak i večera proizvoljni. Doduše, ako hoćete da smršate, ne možete jesti baš bilo šta.
Ukratko, pravila jutarnje banana dijete su sledeća:
- Jedite banane za doručak. Možete pojesti i nekoliko komada – nije određeno. Uz ovo pijete samo vodu ili čašu nemasnog mleka.
Važno: Voda mora da bude sobne temperature.
- Za ručak pojedite neku laganu hranu i neku salatu posle po svom izboru. Sada možete piti samo vodu sobne tempertaure. Mleko se ne pije za druge obroke!
- Za večeru možete jesti bilo šta. Ipak, vodite računa da to bude zdrava hrana, ona koja se može „ubrati“u prirodi, a ne samo na policama supermarketa.
- Možete pojesti bananu između obroka, ali nije dozvoljen ni jedan drugi desert
- Večera mora da bude najkasnije u 20h
- Na spavanje idete najkasnije u ponoć. Poželjno je da prođe 4 sata od večere.
Ovakav režim ishrane traje 12 dana i ukoliko jedete dobro izbalansiranu i zdravu ishranu , sigurno ćete primetiti rezultate i smršati.
Možda se pitate šta jesti tokom ostalih obroka? Preporučuje se voće, povrće, jaja, živinsko meso bez kožice, morski plodovi.
Ukoliko vam je lakše da pratite konkretan jelovnik nego da se prilagođavate pravilima u hodu, evo rešenja.
Jutarnja banana dijeta – plan ishrane i nedeljni jelovnik
Doručak je svako jutro isti i sastoji se od banana i čaše mleka ili vode.
Za ručak i večeru predlažemo sledeći jelovnik:
Ponedeljak
Ručak: supa sa povrćem, kupus salata
Večera:100 g belog pilećeg mesa, salata po želji,
Utorak
Ručak: spanać sa pirinčem, salata
Večera:100 g lososa, komad integralčnog hleba, salata
Sreda
Ručak: 50g testenine sa paraajz sosom, salata od sveže cvekle
Večera: 70g goveđeg mesa na žaru, komad integralnog hleba, salata
Četvrtak
Ručak: dinstano povrće, paradajz salata
Večera: pileći batak bez kožice, salata po izboru
Petak
Ručak: riblja čorba i salata po izboru
Večera: 100g ćuretine i zelena salata
Subota
Ručak: lagana čorba od povrća, salata od svežih krastavaca
Večera: pileće ili ćureće meso na roštilju, salata
Nedelja
Ručak: dinstane pečurke sa pirinčem
Večera: Grilovano povrće i paradajz salata
Pošto završite jednu nedelju, počnite ispočetka i imate jelovnik za svih 12 dana banana dijete (i 2 dana preko toga)
Veoma je važno istaknuti potrebu da se legne u krevet na vreme. Nedovoljno sna uzrokuje visok nivo hormona grelina i manji nivo leptina. Ovo su hormoni gladi, odnosno sitosti i ovakva kombinacija dovodi do povećanja apetita.
Banana dijeta 3 dana
Postoji i brza varijanta ove dijete koja vam neće doneti veliki gubitak kilograma, već služi više za detoks organizma. Ovo je takozvana dijeta sa bananama i mlekom koja može pomoći da na brzinu izgubite do 3 kg.
Pravila su prosta da prostija ne mogu biti:
Jedu se tri obroka dnevno. Svaki podrazumeva 2 do 3 banane i čašu mleka.
Koliko je efikasna ovakva banana dijeta za mršavljenje?
Ovakvim načinom ishrane možete za kratko vrme izgubiti neki kilogram, ali ne mnogo.To je posledica značajno smanjenog unosa kalorija i izbacivanja viška vode iz organizma. A koliko ćete to kalorija uneti?
Ukoliko jedete 3 banane i šolju punomasnog mleka po obroku to je oko 330 kalorija ukupno (3 banane po 90 kalorija i šolja mleka oko 60 kalorija). To znači da ćete tokom dana uneti oko 990 kalorija, verovatno duplo manje od onoga što inače unosite tokom dana.
Ovakava ishrana je jednolična i nedovoljna i preporučuje se samo za brzo čišćenje organizma od 3 dana. Sprovedite je za vikend, kad nemate puno obaveza, jer usled smanjenog unosa kalorija možete osetiti slabost i pad energije.
Dijeta sa bananama i iskustva
Koliko ćete smršati i kakva će biti iskustva sa jutarnjom banana dijetom, zavisi od toga koliko komada jedete i koliko kalorija unosite ostalim obrocima kada ne jedete ovo voće.
Ukoliko preterate i pojedete više od 20 komada dnevno, niste smanjili broj kalorija koje unosite. Isto tako, ukoliko za ručak ili večeru jedete visokokaloričnu hranu, ništa nećete postići.
Banane treba da vas zasite. Ne tope kilograme. Nisu magične! I one imaju kalorije.
Ukoliko ih jedete umereno, banane su odlične za zdravlje. Iskustva govore da ipak ne valja da preterate sa njima. Zato ovakva ishrana, kao ni bilo koja druga koja je zasnovana na unosu samo jedne namirice, ne treba da traje duže od 2 nedelje.
Za zdravlje nam treba raznovrsna ishrana, a unosom samo banana, neki vitamini će vam faliti. Najviše vitamina B12. Sa druge strane, možete i preterati, pa tako možete uneti previše kalijuma što može dovesti do stanja koje se zove hiperkalemija. Posledica ovoga mogu biti slabost u mišićima i neregularani otkucaji srca.
Kratkoročno, dijeta sa bananama može da pomogne da izgubite kilograme i da smršate. Ukoliko nastavite da se zdravo hranite posle početnog gubljenja kilograma, nećete imati jo-jo efekat. Važi i obrnuto, ukoliko se vratite lošim navikama, kilogrami će se vratiti dok trepnete. Zato je dobro imati isplaniran jelovnik i posle toga odabrati neki dugoročan plan ishrane koja će vam postati način života. Recimo, pogledajte šta je hrono ishrana i koja su njena pravila.
Banane odlično drže sitost i slatke su. Nije li najveći problem sa dijetama upravo osećaj gladi i potreba za slatkišima? Ako neki način ishrane može da pomogne da to prevaziđete, onda je to dijeta sa bananama!
Volite ovo voće? Onda, samo napred! Možda će vam banane ubrzo dosaditi, ali kad se pogledate u ogledalo, sigurno ćete ih voleti još više!
