Naše telo će u međuvremenu da pojede masti koje su nagomilale i koje nam nisu potrebne. Ako jedemo više nego što je našem telu potrebno, telo skladišti te masti i čuva ih, da bi moglo da ih iskoristi kada hrane nema.
Pravila ove ishrane su jednostavna. Najvažnija je vaša odluka da ne jedete minimum 12 sati, a bilo idealno da izdržite 16h. Kada probijete led, možete da produžavate sate posta. Na ovaj način, vi pokrećete gubitak kilograma.
Kada pričamo o postu koji traje 16h, ona se koristi kada post od 12 h nije dao nikakve željene rezultate nakon nekog vremena. Završite večeru u 20h i preskočite doručak sledećeg dana, na taj način ćete pokrenuti autofagiju na pravilan način.
Deluje zahtevno, ali nije. Kada bolje pogledamo, od tih 12 ili 16h, 8 sati zapravo spavamo, pa ovo gladovanje neće tako teško pasti kao što se čini na prvi pogled.
Na ovaj način zaštitićete telo od gojaznosti.
Kako treba da izgleda prvi dan?
Prvog dana treba da imate bogati doručak. Možete da jedete jaja, slaninu, sir ili neki drugi mlečan proizvod. Za ručak možete da jedete meso i on može da bude teži i masniji. Neka večera sadrži dosta ugljenih hidrata.
Sve to završite do 20h ili ranije.
Onda sledi post odnosno vreme bez hrane, kada možete samo da pijete vodu ili čaj bez ikakvih zaslađivača. Već za nekoliko dana trebalo bi da se bolje osećate i da benefite primetite na svojoj koži.
Ako mislite da se vaše telo priviklo na 12h posta, slobodno pojačajte post, odnosno produžite ga na 16 ili više sati.
Autofagija i voda
Za vreme posta dozvoljena je voda.
Trebalo bi da u potpunosti izbegavate sokove ili gazirana pića, pogotovu alkohol. Kada je post u toku, najbolje je da pijete čistu vodu.
Što se tiče čajeva, možete da popijete jednu do dve šoljice čaja, ali isključivo nezaslađenog.
Da li kafa zaustavlja autofagiju?
Što se tiče kafe, ona neće zaustaviti autofagiju, ali ako joj dodate šećer ili neki drugi zaslađivač, vi u tom trenutku prekidate post i sve pada u vodu.
Možete da popijete jednu do dve šoljice kafe bez ikakvih dodataka, ili još bolje, izaberite zeleni čaj koji u sebi ima dosta kofeina.
Da li stevia može da prekine autofagiju?
Stevia ne može da prekine autofagiju, jer ona sadrži veoma malu količinu leucitina, koja je prisutna i u našoj krvi, tako da ona neće znatno da utiče na post. Nju možete svakako da uvrstite u svoju ishranu i da je koristite umesto šećera.
Autofagija i alkohol?
Alkohol u sebi sadrži šećere i trebalo bi da ga u potpunosti izbegavamo u toku trajanja procesa autofagije.
Autofagija bez ketoze
Keto dijete podrazumevaju sagorevanje masnih naslaga uz obavezno suzdržavanje od ugljenih hidrata. Ketoni su izvor energije koje naše telo koristi kao gorivo. Oni nastaju kada se masti u telu razgrađuju. Ketoza ima svoja pravila ishrane koja morate da poštujete, dok autofagija nije toliko stroga, samo zahteva strogi post. Ne morate da budete na keto dijeti kako biste dostigli proces autofagije.
Osobe koje imaju dijabetes, moraju prvo da se posavetuju sa lekarom ako žele da isprobaju keto dijetu, jer ona može da dovede do ozbiljnih komplikacija kod ove grupe ljudi.
Autofagija i trening
Mnogi se pitaju da li mogu da treniraju u ovom procesu. Mogu itekako! Možda vam je sada nezamislivo da ne jedete posle treninga, ali kada budete isprobali autofagiju, videćete kako ćete imati više energije i nećete osećati toliko zamor tokom treninga.
Pravi primer za to je naš teniser Novak Đoković!
Autofagija i mršavljenje

Autofagija će pokrenuti proces mršavljenja, a ako vam je prvobitni cilj da smršate što više i da istopite kilograme, onda treba da mislite i o tome šta ćete jesti tokom dana . Birajte lakšu hranu, izbacite slatkiše i gazirana pića, kao i brzu hranu i alkohol. Na taj način, za kratko vreme će se otopiti salo sa vašeg tela.
Koliko ćete kilograma izgubiti, to je individualno, ali zasigurno ćete već u prvih mesec dana primetiti razliku. Kada tome dodate i redovne treninge i vežbe za mršavljenje, uspeh je zagarantovan.
Neželjene reakcije tela na autofagiju
Kao i kod svakog načina ishrane, i ovde mogu da postoje nus pojave na koje morate da obratite pažnju.
Najveća nus pojava koju možete da osetite jeste glad. Ako ste već isprobali neke dijete, onda znate kakav je to osećaj i moguće je da vam to uopšte neće biti problem. Takođe, može da dođe i neredovne stolice, odnosno do zatvora. Ipak, to je normalna pojava, jer manje jedete. Ako vas muči naduvenost stomaka danima, možete da se posavetujete sa lekarom o tome da li treba da koristite određene tablete.
Još jedan problem koji je čest jeste glavobolja koja je naizraženija tokom prvih dana posta. Savetuje se da pijete mineralnu vodu, kako biste smanjili glavobolje i kako biste regulisali probavu.
Autofagija – iskustva

Dragana je isprobala autofagiju, a tu je i njeno iskustvo:
„Moje iskustvo sa autofagijom je pozitivno. Do sada nisam imala periode kada ne jedem, pa je za mene ovo bio pravi izazov. Želela sam da izbacim toksine iz svog tela i da smršam nekoliko kilograma. Nisam imala neka posebna očekivanja, ali sam napredak primetila već posle nekoliko dana.
Nisam jela 16h i u početku je bilo teško, stalno sam mislila o hrani, ali mislim da je to samo zbog navike da jedem u isto vreme. Kada se telo prilagodilo, sve je postalo lakše. Imala sam više energije, za mesec dana sam smršala oko 5 kilograma i koža mi je postala lepša, i mekša. Nastaviću da primenjujem autofagiju, jer sam se navikla na ovaj proces i prija mi.“
I naše poznate ličnosti su isprobale autofagiju.
Maša Vujanović je pričala kako je probala sve i svašta kako bi smršala, ali joj ništa nije pošlo za rukom. Isprobala je autofagiju i kaže da je pravo prirodno čudo. Ona je skroz iz upotrebe izbacila šećer i brašno i uspela je da smrša čak 72 kilograma uz redovan post!
Maja Volk je takođe isprobala autofagiju i tvrdi da je fantastična! Kaže da više ne oseća glad posle poslednjeg obroka i da ima mnogo više energije nego ranije. Posle samo 7 dana ona je primetila prve rezultate. Uz zdravu ishranu, ona i vežba. Kaže da gladovanje na ovaj način može da oporavi kožu i da istopi salo.
Doktor Dragan Ivanov je preporučio autofagiju svima, nazivajući je moćnim lekom. Kaže da autofagija može da spreči mnoge bolesti i da doprinese boljem zdravstvenom stanju.
Pa, nije teško probati!
Ako ste isprobali i vi, obavezno nam javite utiske!
Boba
Pre tri dana sam pocela autofagiju,nadam se dobrom rezultatu,danas sam imala jedan obrok u 11h i oko 15 uzinu wellness keks i to je bilo to.