Još uvek niste čuli za dijetu 21 dan ? Ako vam kažemo da za samo tri nedelje možete izgubiti do 7kg, da li vam zvuči primamljivo? Pa ko to ne želi ? Znamo, imate želju da je probate.
Leto samo što nije stiglo, a vi i dalje imate problem sa viškom kilograma. Nemojte dozvoliti sebi da još jedno leto provedete u širokim pantalonama, i da još jedno leto nećete moći da obučete svoju omiljenu haljinu, koja vas gleda iz ormara.
Da biste bili fit ovog leta, morate krenuti sa menjanjem navika odmah. Te navike se ne odnose samo na ishranu, već i na vežbanje.
Toliko puta ste imali prilike da čujete o raznim dijetama, raznim iskustvima vaših drugarica, ali kao da nisu bile zadovoljne, jer nisu ostvarile očekivane rezultate. Morate biti istrajni i uporni. Morate se držati svih pravila koja dijeta propisuje, i da se hranite tačno kako dijeta nalaže. E, onda možete očekivati i rezultate. Nestaće višak kilograma, a nestaće sa njim i celulit.
Istina, nije dovoljno samo probušiti kašiku. Zato za ove 3 nedelje budite spremni da vežbate, a nabavite i nešto što će vam pomoći da eliminišete celulit. Katarina nam je po tpm pitanju otkrila svoju tajnu. Njen celulit je nestao na lak način za jako kratko vreme. I vaš može isto tako ako ispratite njen primer. Pročitajte zato njeno iskustvo koje se nalazi na ovom linku: https://minutzamene.com/kako-sam-se-resila-celulita/
Veliki je broj dijeta: hrono dijeta, dijeta 48 sati, dijeta sa proteinima i mnoge druge, ali za vas ovog puta smo spremili posebnu dijetu – dijeta 21 dan.
Plan ishrane koji je pred vama je veoma dobar i podjednake rezultate mogu ostvariti baš svi.
Ova dijeta obećava da možete dobiti vitko telo spremno za plažu za samo 21 dan, jednostavnim kombinovanjem plana ishrane i vežbanja od 30 minuta svaki dan.
Dijeta 21 dan fix, može biti i veoma zanimljiva, jer za nju bi trebalo da obezbedite posude za merenje ugljenih hidrata, belančevina i masti. Uživaćete “igrajući “ se sa ovim posudama u boji, a vama će biti svakako lakše jer nećete morati da koristite vagu za merenje, kako bi merili svaki dan sastojke.
Za ovu dijetu potrebno je 6 posuda u boji koje se svakodnevno pune za kontrolu sastojaka i, prema tome, kalorija.
Posuda za smoothie biće vam isto potrebna. Posude za povrće i voće su najveće, za proteine i ugljene hidrate malo manje i na kraju, vrlo mala posuda za ulja i semenke.
Prednosti dijete 21 dan
Kratkoročna delotvornost
Ovaj plan je vrlo efikasan kada je u pitanju gubitak težine, jer kontrola sastojaka i kalorija se pažljivo kontrolišu kada se koriste posude.
Dugoročna efikasnost
Dijeta 21 dan se može ponoviti ako je potrebno.
Jednostavnost korišćenja
Mnogo lakše ćete se odlučiti da istrajete u ovoj dijeti, jer traje samo 21 dan, a već imate pripremljene posude.
Ukus
Postoji veliki broj namirnica koje možete koristiti u ovoj dijeti, tako da će ukus zadovoljiti i najprobirljivije.
Sitost
Neki ljudi osećaju da su gladni na ovoj dijeti, jer ograničava vaš unos kalorija.
Zdravlje
Ovo je vrlo pametan, uravnotežen plan koji uključuje umeren nivo vežbanja i sjajan način i plan ishrane.
Kako funkcioniše dijeta 21 dan?
Dizajnirana je tako da kombinujete uravnoteženu kontrolisanu ishranu sa redovnim vežbanjem.
Iako će vam ovo možda zvučati kao svaki drugi plan ishrane u svetu, ova dijeta 21 dan ipak ima malo razlike koje većina ljudi smatra privlačnim.
Nema brojanja kalorija, bez merenja hrane ili merenja pola šoljice ovog ili onog ili kašičice od toga.
Posude koje će vam biti potrebne :
- Jedna zelena posuda od 224gr – za povrće
- Jedna crvena posuda od 168gr – za protein
- Jedna ljubičasta čaša od 224gr – za voće
- Dve narandžaste posude od 28 gr – za semenke i salate
- Jedna žuta posuda od 150 gr – za ugljene hidrate
- Jedna plava posuda od 78,5 gr – za sir i zdrave masti
- Jedna posuda za shake
(u suštini boje možete i promeniti – važna je gramaža. Ovde je to navedeno više radi lakšeg objašnjenja.)
Koliko možete jesti?
Prvi korak je računanje sopstvenih specifičnih kalorijskih potreba. Kako ćete dobiti broj potrebnih kalorija na dnevnom nivou :
- Pomnožite svoju trenutnu težinu u kilogramima sa 22,2. To je broj kalorija koje treba da jedete svaki dan kako biste održali ovu težinu. Taj se broj naziva vašim „osnovnim“ kalorijama.
- Dodajte 400 na svoj osnovni kalorijski broj. Ovo je broj kalorija koje je vaša potreba svakodnevna za kalorijama.
- Sada oduzmite 750. Ovo je broj kalorija koje možete jesti svaki dan u ovoj dijeti i izgubiti težinu. Ovo je tvoj cilj sa kalorijama.
Sada, na temelju vašeg ciljnog broja kalorija, plan će vam dati dnevnu naknadu za posude.
Na primer, ako ste negde u rasponu od 1.200 do 1.500 kalorija , svaki dan ćete koristiti 3 zelene posude (povrće), dve crvene posude (voće) puna, 4 crvene posude (proteina), dva žute posude (ugljenih hidrata) i 1 narandžasta posuda ( semenke i masti), i 1 plava posuda za orašaste plodove i mlečne proizvode.
Šta možete jesti?
Jedna stvar koju treba da imate na umu jeste, ako sastojak ne možete smestiti u posudu, ili ako nije naveden na planu, ne možete ga jesti.
Zapravo, popis onoga što smete jesti je prilično dugačak i izgleda ovako:
Povrće: Kelj, kupus, grašak, spanać, repa, brokoli, pasulj, paprike, karfiol, salata, krastavci, rotkvica, luk, šargarepa i paradajz.
Voće: Bobice svih vrsta, lubenica, narandže, jabuke, grejp, trešnje, grožđe, mango, breskve, kruške, banane, papaja, ananas i nektarina.
Proteini: Pileća prsa, ćuretina, jaja, jogurt (obična), govedina, svinjski kare, tunjevina, sir, proteinski prah i proteinski shakeovi.
Ugljeni hidrati: Sladak krompir, kukuruz, grašak, prženi pasulj, smeđ pirinač, testenina, žitarice, hleb, vafl, palačinke, engleski muffini i tortilje (sve stavke moraju biti celo zrno)
Seme i ulje: laneno seme, semenke bundeve, semenke suncokreta, semenke susama, masline, kikiriki, ekstra devičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, semenske breskve, laneno ulje i ulje od oraha.
Orašasti plodovi i mlečni proizvodi: Avokado, kokosovo mleko, feta sir, kozji sir, sir mozzarele, cheddar sir, Monterey Jack sir, Provolone sir, kikiriki, bademi, orasi i pistaći.
Šta nije dozvoljeno?
Dijeta 21 dan ima i svoja stroga pravila u vezi sa namirnicima koje ne bi trebalo da koristite, i to su :
- Bez šećera
- Ništa što sadrži šećer kao što su kolačići, sladoled ili soda
- Bez junk hrane ili snack hrane, kao što je čips
- Vrlo ograničeni mlečni proizvodi
- Vrlo ograničena pržena hrana
- Nema fast food jela
Trening za dijetu 21 dan
Plan vežbanja je vrlo lagan i postoji po jedan od 30 minuta za svaki dan u nedelji. Ne, nema odmora.
Treninzi uključuju:
Gornji fix – Vežbe za gornji deo tela
Donji fix – Vežbe za donji deo tela. Ove vežbe će vam pomoći i kod celulita.
Pilates Fix – Dizajniran za rad mišića i torzo
Cardio Fix – Intenzivan kardio trening, koji će pokrenuti metabolizam u super visok rad za glavnu energiju sagorevanja kalorija.
Yoga Fix – To poboljšava fleksibilnost i opušta mišiće kako bi ih dugo održali i dobili tonus
Treninzi se mogu raditi po bilo kom redosledu, pa ako vam je kardio previše težak da završite radni dan, možete ga prebaciti na vikend.
Međutim, ovaj plan ne dopušta vam da preskočite bilo koji od treninga i potrebno je da to činite svaki dan.
Ako ste tip osobe koja većinu vremena jede zdravo, ali ste dobili koji kilogram viška iz jednog ili drugog razloga, dijeta 21 dan može vas vratiti na stazu. Plan je prilično jednostavan, vrlo organizovan i jednostavno ne možete pogrešiti sa njim.
Za druge, ovo bi mogao biti dobar način da pokrenete program ishrane i vežbanja. Međutim, nakon 21 dana, trebalo bi da razmotrite prebacivanje na razumniji i zdrav plan ishrane koji nije tako ograničavajući.
Dijeta 21 dan jelovnik
Da biste mogli lakše da se upustitie u avanturu sa ovom dijetom, izdvojili smo za vas primer jednodnevnog jelovnika. Možete kombinovati jelovnik kako vama odgovora, obzirom da se na spisku hrane nalazi veliki broj namirnica.
Doručak: Shake ili proteinski prah (crvena posuda) pomešana sa smrznutim bobicama (ljubičasta posuda) u vodi.
Užina: 0% masti grčki jogurt (crvena posuda)
Ručak: miks zeleno povrće (2 zelene posude), dresing (narandžasta posuda), piletina sa roštilja (crvena posuda)
Užina: banana (ljubičasta posuda) i miks orašasto voće (plava posuda)
Večera: Prženo povrće (zelena posuda) u maslinovom ulju (kašičica), rezani odrezak (crvena posuda) i pirinač (2 žute posuda)
Pokušajte da razmak između jela bude od 2-3 sata. To će osigurati da vaše telo dobije pravu količinu hrane u pravo vreme.
Još jedan jelovnik za vas :
- Doručak: Tretman proteina pomešan sa svežim bobicama
- Užina: Jogurt sa svežom bananom
- Ručak: odrezak, preliv, tost od celog zrna, pire od povrća
- Užina: Jagode sa iseckanim kokosom
- Večera: Riba na žaru sa mešanim povrćem, avokado
- Snack: Krem supa od brokolija
Ideja je da često jedete male obroke kako bi podstakli metabolizam i sprečili da budete gladni. Ako vam se čini da možete pojesti još, preporučujemo vam da jedete dodatnu količinu zelenog povrca.
Dijeta 21 dan recepti
Doručak
Sastojci potrebni za doručak :
- Nekoliko kuglica vašeg omiljenog proteinskog praha
- Jedna do dve šoljice svežeg povrća – spanać bi bio dobar izbor
- Nekoliko smrznutog ili svežeg voća, poput bobica
- Nekoliko kašika masti, poput maslaca
- Tečnost koja će pomešati sve sastojke zajedno – bademovo mleko ili kravlje mleko će imati isto dejstvo kao i voda.
Samo sipajte sve sastojke u mikser, a zatim ih pomešajte dok ne budu dobro ujednačini svi sastojci. Uživajte u vašem doručku na najbolji način.
Ručak
Sastojci potrebni za najbolji burger na svetu :
- 200 g smrznutog kukuruza
- 200 g smrznutog pasulja
- 200 g smrznutog graška
- ½ svežeg korijandera
- 75 g običnog brašna
- svež mleveni crni biber
- morska so
- 1 kašičica semenki susama
- 1 kašika semenki suncokreta
- maslinovo ulje
- ½ salata
- 2 grančice svežeg bosiljka
- 2 zrela paradajza
- 2 krompira
- 1 zreo avokado
Priprema burgera za ručak:
Prvi korak kod pravljenja ovog najboljeg burgera kojeg ste ikada imali prilike da jedete je da sve zamrznuto povrće iz zamrzivača, kada izvadite, ostavite da stoji oko 15 minuta.
Zatim povrće, korijander, brašno i biber pomešajte u mikser za hranu dok ne dobijete prilično ujednaceno testo.
Zatim podelite sve sastojke na jednake delove, veličine za pljeskavice. Pecite ih na roštilju ili kako više volite u ulju.
Večera
Salata od spanaća i potrebni sastojci:
- 90 gr odrezaka
- 1 limun sok,
- 1 kašičica maslinovog ulja
- 2 kašike oraha
- 1 kašičice senfa
- 3 šoljice spanaća
Priprema :
Ovo je sjajna večera ukoliko nemate vremena da spremate ili jednostavno ne želite da potrošite previše vremena za pripremu i kuvanje obroka nakon dugog i napornog dana.
Iskustva sa dijetom 21 dan
Super, ostvarili ste svoj cilj, doveli ste telo u idealnu liniju i sada je problem kako održavati ovaj broj kg i kako ostati u toj formi. Postoji nekoliko načina i pre svega navika, kojih se morate pridržavati, ne bi li sve ovo sa dijetom imalo smisla.
Dakle, kao što smo spomenuli u uvodu, vi možete ponoviti dijetu 21 dan, ali ajde da vidimo kako održati liniju i koje su to navike koje će vam u tome pomoći.
Iskustva govore da je veoma važno kod dijete 21 dan pridržavati se svih pravila, bez toga neće biti rezultate. S druge strane, nemaju sve dijete isti uticaj na svakoga.
Ono što je istina jeste da vaš način ishrane, i uopšte način života, su vas ugojili. Možete držati dijetu, ali u trenutku kada se vratite svojim starim navikama vratiće se i stari kilogrami.
Neke promene koje se mogu odnositi na način vaše ishrane:
- Smanjite porcije i unosite manje kalorija
- Više voća i povrća i smanjite hleb (ili rafinisane ugljene hidrate)
- Tokom nedelje, morate odvojiti dva dana i nastaviti sa vežbanjem
- Ne prejedajte se
- Ne budite opsednuti težinom
Iskustva ljudi koji su probali dijetu 21 dan govore da je veliki broj bio veoma zadovoljan. Pre svega, jer im je sama ideja sa posudama delovala interesantno.
Rezultate koji su postigli bili su i očekivani. Ne smete doozvoliti sebi da posustanete sa vežbanjem, jer to čini veoma važan deo samog programa ove dijete.
I za kraj jedan važan savet je da budete realni. Ako imate problem sa viškom kilograma i ako ste gojazni još od detinjstva, to je moglo imati uticaj na vaše telo, na metabolizam.
To svakako nužno ne znači da ne možete izgubiti težinu, ali može biti prilično teško. Vaše telo se bori da se navikne na nov sistem i režim ishrane, a može da se desi i problem sa metabolizmom.
Sve u svemu, nemojte očajavati, budite samo realni i postavite sebi relana očekivanja. Ukoliko smtrate da vam je potrebna pomoć, slobodno potražite savet nutricioniste, on će vam dati korisne savete, jer jedna dijeta ne mora da znači da podjedanko odgovara za sve.
