Plivanje i celulit, u kakvoj su vezi? Plivanje je jako dobro za telo, to svi znamo, a kakva je korist od njega za topljenje masnih naslaga? Oslobađa li nas ono pomorandžine kore? Saznajte!
Na pomen plivanja, komentari su uglavnom takvi da se ono smatra jednim od najboljih načina da se održava fizička kondicija. Odmah ćemo napomenuti da ništa nije baš uvek tako jednostavno, pa ni ovo.
Stručnjaci kažu da pojedinim kategorijama ljudi izvrsno odgovara ovaj vid vežbanja, dok neki drugi treba da upražnjavaju druge vidove rekreacije za skidanje kilograma i zatezanje tela. Naravno, sa celulitom je problem tek kompleksan jer celulit nije obična masnoća.
Sa njim se takođe borimo na najrazličitije načine, tako rezultat zavisi od toga da li spadate u osobe čiji organizam dobro reaguje na plivanje ili ne.
Da li plivanje pomaže protiv celulita?
Da bismo odgovorili na ovo pitanje, prvo treba da se pozabavimo time da li plivanje uopšte pomaže kod otklanjanja masnih naslaga, a onda i da li pomaže kod celulita. Naime, iako je veoma dobro jer se njime pokreću apsolutno svi mišići na telu, plivanje ipak ne spada u aktivnosti koje pomažu najviše kada je u pitanju otapanje masnih naslaga.
Smatra se da mnogo više pomažu trčanje, pešačenje, brzo hodanje i vožnja bicikla, a plivanje pomaže tek na nekom petom ili šestom mestu. Ono je pre svega dobro za koštano-zglobni sistem jer se njime pokreće svaki deo tela, gornji i donji, što nije slučaj uvek i sa svim vrstama vežbi.
Plivanje može biti korisno onima koji ne osećaju veliku glad posle nekoliko sati provedenih u vodi.
Ako posle sat vremena provedenih u vodi imate potrebu da „pojedete vola”, kako to često kolokvijalno kažemo, onda je veća šteta nego korist za vas od plivanja.
Barem kada je kilaža u pitanju treba da ga zaboravite.
Ako posle određenog vremena provedenog u vodi možete da zavarate glad ili ne primećujete da je porcija koju jedete mnogo veća nego inače, onda svakako plivanje treba da bude vaš način da se borite za vitku liniju.
Voda stvara otpor telu. Svaka aktivnost koja se obavlja u vodi duplo je teža nego da je radimo na suvom. Voda spolja udara u kožu, što je svojevrsna, spontana, prirodna masaža. Plivanjem se izdužuju i definišu mišići. To je jedan od dobrih načina da se višak vode i toksina „ispumpa” iz organizma, bez prekomernog znojenja i napora.
Ipak, samo ako se kombinuje sa drugim načinima borbe protiv celulita, kao što su veće količine vode, redukovana ishrana i mazanje gelova i krema protiv celulita, plivanje može dati prave rezultate.
Da celulit za svakoga predstavlja bauk, objasnila nam je pevačica Goca Tržan. Lepa žena, koja je takođe, kao i sve mi kuburila sa celulitom. Iznalazila je razne načine da ga se reši. Kako je uspela i šta je to što joj je pomoglo da bude mirna duži vremenski period po pitanju ove napasti i neprijatnosti, objasnila je u svojoj ličnoj priči, koja je na ovom linku: https://minutzamene.com/goca-trzan-nemam-celulit/
Dakle, imamo razloge i za protiv plivanja kao vida anticelulit tretmana i sada ćemo ih detaljno objasniti.
Na koji to način plivanje pomaže protiv celulita?
Da se nadovežemo na prethodno rečeno, potrebno je da postoji određeni plan i program, ako je glavni cilj skidanje celulita, a ne rekreacija. Ponovićemo, rekreacija je skroz u redu, ali ona ima samo za cilj boljitak u smislu imuniteta i lagodnijeg osećaja.
Kada je u pitanju borba sa celulitom, onda aktivnosti u vodi moraju vremenski biti isplanirane.
Minimum 3 puta u toku nedelje morate se baviti aktivnostima u vodi, u trajanju od najmanje 40 minuta. Bez toga nema ni govora o pomaku po pitanju skidanja masnih naslaga i celulita.
Naime, kada je samo plivanje u pitanju, ono treba da bude uvek vezano, u kontinuitetu od po 10 minuta. Pauze su od po minut-dva, a u prekidu plivanja dobro je praktikovati hodanje u vodi.
Tada je potrebno da budete u vodi do ramena i da se takođe u kontinuitetu probijate kroz vodu, barem deset minuta, tako razbijajući celulit na kolenima. Ovo je jedna od najboljih vežbi koju možete raditi jer se telo na ovaj način aktivira mnogo više nego da je aktivnost samo vežba na suvom. Pauza se pravi opet od nekoliko minuta i nastavlja se sa plivanjem. Tako dok se ne umorite, minimalno 40 minuta.
Pored same aktivnosti i vežbi, voda sama po sebi utiče na topljenje masnih naslaga, jer telo troši određenu količinu energije kako bi se zagrejalo. Stoga, sve radi za vas.
Ipak, i po izlasku iz vode treba imati plan i program.
On se tiče ishrane koja bi trebalo da je umerena i sa što manje ugljenih hidrata. Podrazumeva se i dovoljna, čak i malo veća količina vode, kako bi se metabolizam i izbacivanje toksina još pospešili. Naravno, jedan od koraka je i anticelulit masaža, kao i mazanje odgovarajućih anticelulit preparata.
Prvenstveno preporučujemo gelove ili kreme za celulit koji su na prirodnoj bazi, kako bi koža bila negovana nežno i u skladu sa onim što joj je potrebno, bez štetnih hemikalija.
Mazanje minimum jednom dnevno se podrazumeva, kako bi tekstura kože bila što zaglađenija.
Najbolji stilovi plivanja protiv celulita
Nije svejedno koji stil plivanja se upražnjava kada želite da se rešite celulita. Neki su učinkovitiji, a neki su manje pogodni.
Pomenuli smo hodanje u vodi, koje spada u zaista jednu veoma dobru vežbu za celo telo. Ako malo bolje razmislite, na moru je mnogi stariji ljudi praktikuju. Često ih viđamo kako hodaju po vodi u, da kažemo, plićaku. Napomenuli smo da voda ipak treba da bude dublja, makar do ramena, kako bi učestvovalo celo telo.
Ipak, ovde je i plivanje više nego korisno. Primera radi, ako je celulita najviše na nogama, onda birajte one stilove plivanja gde noge najintenzivnije učestvuju i gde su najaktivnije. Naravno, i na nogama i na zadnjici se on najviše taloži, tako da je dobro da ti delovi intenzivno rade.
Ima četiri stila plivanja – leđno, prsno, leptir i slobodno. Za početnike, najbolje je da to nikako ne bude leptir. Em što je zahtevan, em što su tu najmanje uključene noge.
Kada dobro baratate stilovima, najbolje je da plivate sva prsno, leđno i slobodno naizmenično tokom 40 minuta. Naravno, sa pauzama. Trebalo bi da takav bude svaki trening.
Evo nekih konkretnih saveta sa sagorevanje celulita!
Kako plivati da bi se izgubio celulit?
Stručnjaci tvrde da možda i nije toliko važno kakvim to stilom plivate, sve dok to traje od 150 do 300 minuta nedeljno. Znači, stil i ne mora da igra neku mnogo važnu ulogu, više je tu upornost.
Ipak, hajde da vidimo šta sve treba pravilno uraditi, kako bi bilo dobrih efekata protiv celulita.
Zagrevanje za plivanje
Kao i pred svaku drugu fizičku aktivnost, dobro bi bilo lepo se zagrejati. To možete na kopnu, marširanjem u mestu, a onda desetominutnim istezanjem. Možete i u vodi, bilo da je more ili bazen, u plićaku, određenim kretanjem kroz vodu, uz obavezno pomeranje ruku i ramena unazad.
Sat za proveru rada srca
Pametni satovi su u poslednje vreme in. Preporuka je da kada ste u vodi nikada ne plivate sa maksimumom snage, već da koristite od 60 do 90 % procenata svojih kapaciteta. Istražite koji je maksimalni broj otkucaja srca za vaše godine i nikada ne dozvolite da stignete do tog maksimuma, držite uvek ovaj broj ispod toga.
Umereni tempo sa odmorom
Plivajte deset minuta umerenim tempom, a onda se obavezno odmorite. Nemojte nikako forsirati plivanje mnogo duže od 10 minuta jer taj napor može da bude opasan. Bitno je da plivate po deset minuta više puta. Kada se odmarate, možete stajati, a još bolje je šetati se kroz vodu.
Koliko plivanja je dovoljno da nema celulita?
Na ovo pitanje, odgovor nije tako jednostavan. Kao i u svemu, od individualnih karakteristika zavisi koliko vremena je potrebno za sagorevanje naslaga i celulita. I posle kratkog vremenskog perioda, tonus mišića biće bolji. Ipak, to ne znači da će doći do gubitaka.
- Naime, osobama sa prekomernom kilažom, sa više sala, a manje mišića, trebaće više vremena da bilo koji trening da odgovarajuće rezultate. Zato ovakva osoba i ne treba u početku da radi intenzivno, već umereno i da pažnju posvećuje istezanju.
- Kod mršavica je situacija sa celulitom još specifičnija, kod njih je on često adipozni. Potrebna je ozbiljna korekcija ishrane i veoma intenzivni treninzi, kako bi se rezultati primećivali. Kod njih se može činiti nekada i posle jednog treninga, zbog gubitka vode, da ima velikog napretka. A tu vodu kroz unos treba nadoknaditi. Tako da se sve naizgled izgubljeno brzo vrati.
Zato ne postoji predviđeno vreme jer stvari zavise od mnogo faktora. Najbolje je kada biste uspeli da budete dovoljno motivisani za treninge barem nekoliko meseci, a sami biste uočili da li je došlo do dovoljnog gubitka kilograma, centimetara i pomorandžine kore koja vam smeta.
Problem je i to što plivanje ne možemo upražnjavati tokom čitave godine. U vežim gradovima možda i postoje bazeni koji mogu poslužiti za trening ove vrste, ali šta je sa onima koji žive u manjoj sredini?
Zato je ovaj trening dobar preko leta, a u toku zime preći na neki drugi vid rekreacije. Skijanje je u redu, ali ni snega nema tokom cele zime. Možda teretana ili jednostavno ove vežbe protiv celulita.
Da li je plivanje dovoljno da se eliminiše celulit?
Odgovor na ovo pitanje dat je i kroz protekli tekst, ali hajde da preciziramo, za one koji nisu pažljivo čitali.
Plivanje nekome veoma pomaže u redukovanju kilaže i zategnutosti. Ipak, ako nastavite da jedete, a da pri tom ne obraćate pažnju na unos ugljenih hidrata i masnoća, onda vam neće puno pomoći to što to što plivate.
Ishrana protiv celulita je veoma važna stavka . Da nije tako, mršave devojke ga uopšte ne bi imale.
Još jedna veoma važna stvar je i ispijanje dovoljnih količina vode tokom dana. Za zdravlje organizma potrebno je piti 2 litra tokom dana. Ili barem 8 čaša vode od po 2 dl, što mu dođe malkice manje. Eventualno dolazi u obzir nezaslađeni čaj. Kafu je najbolje koristiti kao piling, a manje kao napitak. Ceđeni sokovi, iako puni vitamina, puni su i šećera, fruktoze, pa i njih treba izbegavati.
Ono što je još neophodno, a što će pomoći da borba sa celulitom bude efikasnija, jeste i mazanje kože zahvaćene celulitom anticelulit kremama i losionima. Veliki broj njih veoma je efikasan u borbi protiv masnih naslaga i celulita. Važno je da su ti gelovi napravljeni od biljnih, aktivnih sastojaka i da utiču na donje slojeve kože.
Još jedan argument u korist gelova tiče se njihove dostupnosti.
Za razliku od bazena i mora, gelove uvek možete pronaći u prodaji. Vremenske prilike i materijalni uslovi određuju nam kada ćemo na more ili bazen. Gelovi su jeftiniji i lako dostupni. U kombinaciji sa njima, uspeha u borbi sa celulitom mora biti.
Iskustva sa plivanjem protiv celulita
Nije retkost da žene probaju upravo pomoću plivanja da se reše masnih naslaga i celulita. Neke od njih su želele da sa nama podele svoja iskustva.
Mira
„Bavila sam se plivanjem veoma dugo u mladosti i nikada nisam imala n gram celulita. Jedno duže vreme sam prestala, kilogrami se nisu pojavili, ali celulit jeste. U kasnijoj dobi samo plivanje nije bilo dovoljno da se rešim ove neprijatne, naborane kože. Tu je bila i nega, mazanje anticelulit kremama, kao i brojne anticelulit masaže.“
Jasna
„Pokušala sam da se jednog leta koncentrišem na plivanje kako bih regulisala kilažu i doterala oblik svog tela do savršenstva. U gubljenju kilograma sam uspela, ali je celulit uporan. Njega sam uspela da se rešim tek gelovima i losionima protiv celulita koje sam zaista uporno mazala.“
Lela
„Imam iskustva u plivanju, samim tim mogu i da kažem kako ono utiče na izgled i oblik tela. Ne može se išta bez organizacije na svim poljima. Plivanje prija, međutim, ako se ishrana ne reguliše i ako se ne nađu adekvatna sredstva za mazanje tela, neće biti kompletnog učinka. Sve zajedno, kako bi rezultat bio zadovoljavajuć.“
Plivanje je jedan veoma zanimljiv sport koji vam od srca preporučujemo. Ipak, u borbi protiv celulita, pronađite još neke načine da se borite jer samo plivanje neće biti dovoljno.
