Jeste li  znali da plivanje troši kalorije podjednako dobro kao i trčanje? Otkrijte sve njegove prednosti. Prvo pročitajte ovaj tekst, pa skok u vodu!

Plivanje  je jedan od onih oblika rekreacije koji su prava zabava, a pri tom je dobro za mršavljenje i zatezanje celog tela. Pored toga, kao i svaki oblik fizičke aktivnosti, ima svoje prednosti po zdravlje.Treba li vam još ubeđivanja da uskočite u vodu?

Nije problem, daćemo vam i to!

 

Plivanje je dobro za zdravlje

 

Plivanje i zdravlje
Plivanje je dobro za zdravlje

 

Istina,  fizička aktivnost je dobra za zdravlje, ali da li je baš svaka aktivnost dobra za vas? Neke vežbe neće vam prijati ako imate bolove u zglobovima, neke su noćna mora ako imate bolove u leđima. Možda vam je skakanje previše naporno i ne dopada vam se kako trčanje utiče na vaše disajne puteve? Imate višak kilograma i dovoljno je veliki napor hodati, a kamoli raditi nešto drugo?

Plivanje je onda najbolji izbor za vas,  jer iako naprežete celo telo i pokrećete sve mišiće, napor nije toliko veliki.Rekreativno plivanje je fizička aktivnost koja se preporučuje i trudnicama i starim licima, a ako mogu oni možete i vi!

 

*** Plivanje je ujedno i odličan način da se rešite celulita na butinama. Međutim, Katarina je otkrila da protiv celulita odlično deluju i masaže kod kuće. Saznajte šta je ona koristila za masiranje i kako je uspela da se potpuno reši celulita i strija. samo kliknite na ovaj link. https://minutzamene.com/kako-sam-se-resila-celulita/

 

Gustina vode je veća od gustine vazduha. Zato su pokreti pod vodom usporeni, a vaše telo deluje  laganije i ne trpi teret vaših pokreta.

 

Evo kako plivanje poboljšava zdravlje:

Poboljšava rad srca. Plivanje jeste jednostavno kada jednom naučite i ne opterećuje telo . Ipak, ono nije isto što i sedenje u fotelji i  zahteva angažovanje mišića, uključujći i onaj najvažiji u našem telu – srčani mišić. Onda kada krenete u plivanje  nekim jačim tempom, radite dobru aerobnu vežbu koja utiče na zdravlje srca podjednako dobro kao i trčanje. Ipak, morate priznati da je kupanje u vodi za nijansu zanimljivije. Ono poboljšava cirkulaciju i  forsira srce da pumpa krv pa,  za razliku od sedenja u fotelji, smanjuje šanse za pojavu visokog  krvnog pritiska , holesterola i pojavu dijabetesa.

Smanjuje stres i opušta. Ovo je posebno dobra antistres terapija kada imate bazen u sopstvenom dvorštu. Ukoliko ga nemate i onaj javni je dobar. Izbacite sav bes i frustracije u vodu, plivajte i skrenite misli sa ružnih  stvari na svoje pokrete i na održavanje na vodi. Probajte. Na kraju dobre serije plivanja biićete toliko iscrpljeni da nećete imati snage da se nervirate.

 

Ponekad je neke misli dobro ostaviti da se ohlade i razbistre. Voda i plivanje to odlično rade.

 

Poboljšava vaš seksualni život. Ne samo što vas rasterećuje pa vam je libido bolji, nego održava vašu kondiciju i izdržljvost na odličnom nivou i povećava vašu pokretljivost. Takođe, smatra se da povećava nivo testosterona i estrogena. Plivanje troši kalorije, pa ćete se sa boljom i vitkom linijom osećati više seksi.

 

celuleks_mzm_[360x300]px_44anim

 

Pomaže kod problema sa nogama i bolova u donjem delu leđa. Za razliku od drugih sportskih aktivnosti, napor kojem izlažete mišiće tokom kupanja je znatno manji i zato je rekreativno plivanje odličan izbor  za sve osobe, pa i za one koji imaju problem sa bolovima u leđima. Štaviše, ovi pokreti sinhrono pokreću skoro sve glavne mišiće u telu i leđima ovakvi pokreti prijaju.

 

Poboljšava zdravlje pluća. Stručnjaci kažu da je rekreativno plivanje odlično za osobe obolele od astme jer ono zahteva pravilno i duboko disanje. Time se pluća šire, a problemi sa disanjem smanjuju.

Leto je vreme kada većina nas uživa u ovom vidu rekreacije, mada bi idealno bilo plivati redovno tokom cele godine. Nažalost, to nije uvek moguće. Zato, kada idete na more, plivajte što više i iskoristite sve njegove prednosti 

 

Prednosti plivanja u moru

 

Plivanje u moru
Plivanje u moru

 

Plivanje je jako dobro za zdravlje, bez obzira da li plivate u slatkoj ili slanoj vodi. Ipak, za razliku od one bazenske obogaćene hlorom, morska voda ima dodatne prednosti:

 

Ojačava imuni sistem. Neke studije sprovedene u Češkoj pokazale su da osobe koje redovno plivaju najmanje 3 puta nedeljno imaju veći broj belih krvnih zrnaca koja su bitna u borbi protiv infekcija. Morska voda je slana zbog prisustva određenih minerala, amino kiselina i mikroorganizama koji poboljšavaju naš imuni sistem, deluju protiv bakterija i gljivica. Plivanje u moru  otvara pore na koži, a samim tim otvara vrata toskinima  da izađu iz tela. A toksini, znate već, izazvaju brojne bolesti.

 

Utiče na opšte zdravlje i opravak. Odlazak na letovanje nije slučajno vezan za more. Osveženje možete naći bilo gde, ali plivanje u moru može da vas kompletno preporodi. Morska voda bogata je magnezijumom što utiče na opuštanje mišića. To sa druge strane smanjuje tenziju i bolove u mišićima, samajuje stres i oporavlja vas.

 

Ulepšava kožu i ubrzava zarastanje rana. Plivanje u moru koje je baš bogato magnezijumom (kao što je Mrtvo more) pomaže da se održi vlažnost kože zarastanje rana. Ovakav tretman pokazao se odličan i kod osoba koje imaju kožnih problema kao što je psorijaza , crvenilo, bubuljice na licu .

 

Kupanje u vodi  je odavno poznato kao lekovito i otuda se bolesnicima za oporavak često prirpisuje boravak u banjama i kupalištima. A znate li da ono može da vam pomogne da oblikujete savršeno telo?

 

Plivanje sagoreva kalorije

 

Svaka aktivnost koju radite sagoreva kalorije, makar to bila šetnja psa ili sređivanje kuće. Koliko će plivanje da potroši kalorija zavisi od intenziteta pokreta, ali prosek je oko 600 kalorija na sat. Isto toliko u proseku troši i trčanje i vožnja bicikla. Naravno, što veća brzina, bolji rezultati.

Iako plivanje troši kalorije, ispostavilo se da efekti tog trošenja nisu baš brzo vidljivi kao kod drugih aktivnosti. Razlog za to može biti hladnoća vode koja odvodi dobar deo toplote tela, a rezultat toga je pojačan apetit nakon treninga.

U tome definitivno ima istine. Da li vam se dešava da izađete iz vode i umirete od želje da pojedete nešto?

 

Da bi plivanje bilo efikasno za mršavljenje, potrebno je odupreti se toj potrebi za hranom posle treninga i ne prejedati se. Uzalud trošenje kalorija ako se odmah posle višestruko nadoknade!

 

Ovo može biti teško jer je poželjno da ne jedete ni 2 sata pre plivanja, kako vam se hrana ne bi vraćala iz želuca tokom treninga. Uz pravilnu ishranu i disciplinu sve je moguće.

 

Nakon napornog treninga najbolje što možete da uradite za svoje mišiće jeste da ih nahranite proteinima, jer su oni neophodni za njihov rast. Ukoliko je glad neumoljiva, umesto za grickalicama i testeninama, posegnite za parčetom belog pilećeg mesa ili čašom mleka.

 

Plivanje potpomaže mršavljenje i to je dokazano. Naučnici su merili su obim struka i  kukova kod plivača i neplivača i pokazalo se da ono može biti jedan od načina da se rešite dosadnog sala sa stomaka.

 

Celuleks anticelulit gel

 

Kao i kod trčanja ili vožnje bicikla, najbolji način da plivanje potroši unete kalorije jeste intervalni trening. To znači da bi trebalo da kombinujete sporije i brže pokrete, umesto da odmah zapnete svom snagom i odustanete posle 10 minuta jer ste već preumorni. Intervalni trening je zanimljiviji, posebno kada se uključe različiti stilovi plivanja i defintivno može da vas isforsira da ostanete na treningu sat vremena – aktivni, a ne sedeći na ivici ili u plićaku, brčkajući noge u vodi.

Kako sprovesti intervalni trening plivanja?  

Odredite udaljenost ako ste na moru (do onog čamca, stene , bove…) ili plivajte dužinom bazena  i krenite punom snagom u jednom pravcu pa zatim lagano i opuštajuće nazad. Iskombinujte sve stilove plivanja i odradićete dobar trening koji zateže celo telo.

 

Različiti stilovi plivanja oblikuju celo telo

 

Ako ste izabrali kupanje u  vodi kao način da potrošite suvišne kalorije, onda se sigurno pitate da li možete ovakvim treninzima da dođete do mišićne mase i savršeno oblikovanog tela.  

 

Odgovor je i “da” i “ne”.

 

Samo plivanje nije dovoljno da izgradite mišiće jer  ne ulažete napor kao recimo pri podizanju tegova.

 

Zato ovo i jeste aktivnost koju mogu da rade bukvalno svi, pa čak i trudnice.

Ako vam nije cilj da budete nabildovani, onda je plivanje odlično za oblikovanje celog tela jer zahteva korišćenje svih grupa mišića i svakako je bolje od lenčarenja.

 

Koje mišiće ćete razviti zavisi od tehnika koje koristite dok se krećete kroz vodu. Različiti stilovi angažuju različite delove tela. Naravno, najviše se razvijaju ruke i ramena jer su oni naši pokretači kroz vodu, a ostali stilovi plivanja su odlična dopuna.

  • Leđno plivanje je odlično za  jačanje leđa, ali i za mišiće nogu i zadnje lože koji rade kroz pokrete nogu
  • Leptir stil je najzahtevniji i angažuje mišiće stomaka i srednjeg dela tela (mišiće kora)  jer je su oni potrebni da se izdignete iz vode i naparvite zamah. Kod ove tehnike plivanja aktiviriaju se i mišići donjeg dela leđa i zadnjice koji se angažuju kada tokom leptir stila koristite noge.
  • Kraul najviše aktivira mišiće ruku, ramena i leđa, dok su noge manje aktivirane.
  • Prsno plivanje angažuje u isto vreme i istim intenzitetom mišiće ruku i mišiće nogu.
Stilovi plivanja
Kraul jača ruke

 

Ukoliko mislite da različiti stilovi plivanja nisu dovoljno veliki napor za vaše mišiće, onda probajte i ove vežbe vodi.

  • Održavajte se na vodi samo nogama.  Prvo uhvatite balans održavajući se rukama, a zatim pokušajte da ostante na površini vode samo pomerajući noge kroz vodu kao da trčite. Fokusirajte se na mišiće nogu i zadnjice.
  • Odgurnite se od ivice bazena . Namestite se tako da su vam stopala naslonjena na zid bazena i savijte kolena. Odgurnite se jako da stignete do drugog kraja bazena. Ukoliko i ne stignete, probajte da izimitirate taj pokret do drugog kraja. To je odlično za stomačne mišiće.
  • “Žablji  pokreti” su takođe odlična vežba za noge. Oslonite se rukama na neku plutajuću povšinu , okrenuti prsno i odgunrite se od dna bazena Zatim nastavitee dalje imitirajući nogama pokrete koje radi žaba dok pliva. Noge su raširene, savijate ih u kolenima kao da se odgurujete od neke nevidljive površine.
  • Podvodne makazice – održavajte se na vodi, a noge širite i skupljajte u stranu imitirajući makazice
  • Dodajte neki manji teret na ruke ili na noge da otežate pokrete. Ne prevelik, da vas ne povuče na dno!

 

Budite maštoviti. Za izgradnju mišića potreban je otpor, a voda ga pruža. Isprobajte sve načine i pokrete koji vam mogu pomoći da otpor vode okrenete u svoju korist. Šutirajte, koristite samo ruke ili samo noge, pokušajte da se pomerate samo plutajući koristeći stomačne mišiće slično kao sirena ispod vode.

 

Pa, koji vam još razlog treba da uskočite u vodu?

Samo napred! Plivanje je osvežavajuće i zabavno i korisno i ne morate uvek da čekate leto!

Ocena naših čitalaca
[Ukupnol: 68 Prosek: 3.2]
Previous post

Imate strije? Evo kako da ih se rešite!

Next post

Kako izlečiti opekotine od Sunca

The Author

Blaženka Vesić

Blaženka Vesić

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *