Verujemo da veliki broj dama može da se identifikuje sa sledećom situacijom: “Već duže vreme mislite o tome kako bi bilo super da skinete nekoliko kilograma. Ne treba vam mnogo da smršate, samo malo tu oko stomaka i butina.” Onda krenete da se raspitujete kod prijateljica, koleginica na poslu. Možda vidite neku reklamu na televiziji. Pa istražujete na Internetu, gde nailazite na toliko informacija, koje nikako ne možete da pohvatate.

 

Dijete – potrebne ili ne?

 

Smart fit program ishrane i vežbanja

 

Toliko raznih dijeta sa različitim zbunjujućim i pomalo smešnim imenima postoji. Paleo dijeta, Atkins dijeta, Un dijeta, banana dijeta, pomorandžina dijeta… Pa ako se pridržavate jedne dijete ne smete da jedete svoju omiljenu hranu, u drugoj morate da jedete nešto što ne volite…

Tražite dijete, čitate o najboljim namirnicama za mršavljenje, a deluje vam da što više čitate, to manje znate. Toliko je konfliktnih stavova izraženo u nutricionizmu da više niste sigurni kome i čemu da verujete.

Međutim, to je samo početak!

Ako na kraju uspete da ukačite nešto o pravilnoj ishrani, na red dolazi redovna fizička aktivnost. Sada treba opet prolaziti kroz mukotrpan proces istraživanja o vežbama.

Koje vežbe raditi za koji deo tela. Da li treba da podignem ruku pod uglom od 30 ili 60 stepeni, da li da čučnem do nivoa kolena ili niže… Kada da radim vežbe, koliko dugo…

Osetite se bespomoćno pred naletom toliko odluka.

 

Motivacija je čudna stvar, ljudi često žele promene, ali nam je u prirodi da tražimo lakši put do rešenja problema. Kada lakšeg puta nema, dešava se i da odustanemo.

 

Pravilna ishrana ne mora biti komplikovana

 

Međutim, borba sa kilogramima zaista ne mora da bude teška i naporna. Najbitnije je da znate osnovna dva principa za postizanje i održavanje dobre linije. Iznenadićete se koliko su prosti.

 

Brojanje kalorija i odnos makronutrijenata

 

Kalorija je jedinica energije, kalorije se odnose na unos energije kroz hranu i piće, kao i na utrošak energije kroz svakodnevne aktivnosti i vežbe. Kalorije nisu ništa loše, one su ključne za naše zdravlje, ako se unose u pravilnoj količini.

Svaka osoba ima različite potrebe za energijom u toku dana, zavisno od uzrasta, pola, aktivnosti u toku dana… Kalorije su nam nepohodne kako bismo živeli, bez energije bi naše ćelije umrle, srce i pluća bi prestali da funkcionišu.

Ako konzumiramo tačan broj kalorija koji je potreban našem telu svaki dan, u pravilnom odnosu makronutrijenata, verovatno ćemo imati srećan i zdrav život. Ako je unos kalorija ispod ili iznad potebnog, imaćemo zdravstvenih problema.

Makronutrijenti su sastavne komponente svake ishrane. To su ugljeni hidrati, masti i proteini.

  • Ugljeni hidrati – 1 gram ima 4 kalorije
  • Proteini – 1 gram ima 4 kalorije
  • Masti – 1 grami ima 9 kalorija

Unos ova tri sastojaka u pravilnom odnosu je najbitniji princip za zdravu ishranu.

 

Fizička aktivnost

 

Drugi glavni princip za dobar izgled je fizička aktivnost. Da li možete da izgledate dobro samo pomoću ishrane? Zavisno od vaših ciljeva i percepcije dobrog izgleda. Da li možete brže i efektivnije da smršate uz redovnu fizičku aktivnost – itekako!

Ne samo što ćete brže smršati, uz redovnu vežbu ćete razviti snažnije i izraženije mišiće. Imaćete više energije, a stvari će vam stajati mnogo lepše. Vežbanje je najbolji način da izgubite celulit, a uvek možete koristiti dodatna sredstva za bolje rezultate.

 

Novi način pametne ishrane radi za vas – Smart Fit

 

Ovi principi nisu nikakva tajna, verujem da dosta vas zna za njih, ali takođe onda znate da nije toliko jednostavno primeniti ih.

Kako bi pojednostavila borbu sa kilogramima, trener Lilly predstavlja novi Smart Fit koncept: http://smartfit.rs/ koji znatno olakšava primenu zdrave ishrane i fizičke aktivnosti. O čemu je reč?

Razvila je inovativan način ishrane i treninga – pomoću priručnika ćete znati koliki vam je ukupno dovoljan dnevni ukus kalorija, a činije iz kojih ćete jesti “rade svu matematiku” – u toku dana jedete iz više činija različitih boja koje ćete dobiti, jer svaka činija predstavlja jedan makronutrijent.

 

Razmišljanje o tome šta koja namirnica sadrži i brojanje kalorija je prošlost! Možete da pojedete sve što stane u određenu činiju. Sada znate koju količinu hrane smete da pojedete za jedan obrok i jedan dan, bez ikakvog odricanja i gladovanja. Dobijate i spisak namirnica za svaku činiju.

 

Smart fit program mršavljenja

 

Kada ste sredili ishranu, red je na trening. Nakon napornog dana na poslu ili sedenja po ceo dan, nije lako naći vremena i snage za odlazak u teretanu ili trening u prirodi.

Upravo zato je Lilly razvila koncept treninga od 10 do 30 minuta dnevno, koji možete primeniti bilo gde – kod kuće, u teratani ili prirodi, gde se najprijatnije osećate. Vežbe su podeljene po danima u nedelji, a svi treninzi su dostupni u formi onlajn video snimaka.

Uz ovakav koncept, gubljenje kilograma nije teško, već je zanimljivo i brzo. Niko vam ne obećava da će kilogrami nestati sami od sebe, jer to je nemoguće, ali sam koncept znatno olakšava čitav proces. Trenirajte pametno, a ne naporno i budite zadovoljni vašim izgledom.

Ocena naših čitalaca
[Ukupnol: 14 Prosek: 2.6]
Previous post

Evo kako da izlečite bronhitis

Next post

Virus gripa, lečenje i kako ga sprečiti bez vakcine!

The Author

Minut za MENE

Minut za MENE

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

one × 1 =