Želite da znate kako se ugojiti? Onda treba da znate da to nije nimalo lak zadatak, i da je mnogo lakše smršati nego dobiti na težini. Nudimo vam odgovore!

Možda vam se ponekad čini da je pitanje “Kako da se ugojim?” pitanje koje muči samo vas. Iako nije nemoguće naći savete na ovu temu, čini se da je većina ljudi na ovom svetu preokupirana onim sasvim suprotnim ciljem – kako smršati.  Ali to je iluzija. Svakome je njegov problem najveći, a muke sa manjkom kilograma ne zaobilaze ni poznate ličnosti. Nasposletku, pogledajte samo Anđelinu Džoli, koja je za kratko vreme od najepše žene na svetu uspela da se pretvori u senku. Govori se da sada ima samo 36 kilograma. Ovo je premala težina i za jedno dete, a kamoli za odraslu ženu visine 169cm.  

 

Ako imate problem sa kilažom, treba da znate da niste redak slučaj. Mnoštvo ljudi širom sveta traži savete kako smršati i kako se udebljati . Zapravo, najređi su oni ljudi  koji su zadovoljni svojim izgledom.

 

Da li i vas muči pitanje “Kako se udebljati?” Ovih par saveta vam možda mogu od koristi .

 

Vlasilan šampon protiv opadanja kose

 

Saznajte uzrok vaše mršavosti

 

Postoji mnogo razloga koji mogu dovesti do toga da izgledate kao kost i koža i zbog kojih treba da se ugojite. Ima ljudi kod kojih je tu ulogu odigrala genetika. Oni su mršavi, ali sasvim zdravi. I to je u redu. Sa druge strane, ima i onih kod kojih su do toga doveli neki drugi uzroci.

 

Problem sa mršavošću nije samo u lošem izgledu, nego i u pothranjesti i lošem zdravstvenom stanju koje obično prati ovakav izgled.

 

Najčešće su to slabost, malaksalost, loša volja , nedovoljno snage i anemija izazvana nedostatkom gvožđa i vitamina B12.  Upravo su ovo simptomi sa kojima se, kažu ljudi koji su joj bliski, bori Anđelina Džoli i zbog kojih joj svi preporučuju da se ugoji.

 

 

Pojednine bolesti takođe mogu biti uzrok naglog mršavljenja:

  • Problemi sa štitnom žledzdom odnosno njena prevelika aktivnost
  • Celijaklija – netolerancija na gluten koja može da izazove gastroinetstinalne probleme u vidu čestog proliva ili povraćanja, a time i gubitak težine
  • Poremećaji ishrane i pogrešne slike o sebi ili svetu, koji potiču iz glave, kao što je anoreksija
  • Rak čije ćelije mogu da potroše ogroman broj kalorija i energije potrebne organizmu, što opet dovodi do neuhranjenosti i mršavog izgleda
  • Dijabetes tipa 1 ili 2  koji nije pod kontrolom
  • Infekcije određenim virusima ili parazitima
  • Stres, depresija i anksioznost, koji mogu da izazovu gubitak želje za jelom i  nedostatak apetita
  • Prevelika fizička aktivnost,što je takođe jedna vrsta stresa za organizam. To ne znači nužno uvek preterivanje sa sportskim aktivnostima i fizičkim vežbama, već podrazumeva i brz život,  ceo dan proveden na nogama i u stalnoj jurnjavi i žurbi za nečim.

 

Šta je od ovoga uzrok naglog gubitka kilograma Andjeline Dzoli?

 

Postoje sumnje da je u pitanju rak. Naime, 2013. godine ona je radila test krvi na BRCA1 gen koji je dao poražavajuće rezulatate, da ona ima 87% šansi da oboli od raka dojke i 50% šansi da oboli od raka jajnika. Od  ovih bolesti su već umrle i njena majka i njena  tetka. Da bi sprečila pojavu ovih opakih stanja, Anđelina Džoli je 2013. godine rešila da hirurški ukoni obe dojke, a 2015. godine uklonila i jajnike i jajovod. To su drastične metode, posebno ako imamo u vidu da joj nije dijagnostifikovan rak nego samo procenat verovatnoće.

6 meseci posle ove druge oeracije, Anđelina Džoli je počela naglo da gubi na težini. Uzrok tome mogu biti tačna predviđanja testova i lekara , odnosno rak, ali moramo priznati i da su ovakve operacije i veliki stres za organizam.

Kada već govorimo o stresu, on može biti još jedan od uzroka koji su se upleli život Anđeline Džoli. Biti upešan, popularan i lep deluje sjajno, ali je  jako zahtevno i stresno biti u vek pod budnim okom javnosti koja prati svaki vaš korak. Tu su i poslovne obaveze i njen humanitarni rad. Osim toga, govori se da par iz snova, Anđelina Džoli i Bred Pit imaju bračnih nesuglasica i da su papiri za razvod braka već uveliko spremni. Može biti da je ovaj emotivni problem razlog manjka apetita, a posledice su više nego očigledne.Svi se slažu da je premršava i da treba da se ugoji!

Sa druge strane, postoje i priče da Anđelinina mršavost nije ništa novo. Sa svojih 20-ak godina ona je patila od anoreksije, često je preskakala obroke i zamenjivala ih šoljom kafe i cigaretom. Nije prvi put da ona, u svom odraslom dobu, ima oko 40 kilograma. Ne samo da je sklona drastičnim rešenjima i medicinskim zahvatima, nego i njene odluke o ishrani ponekad znaju biti  takve. Tako se jedno vreme pričalo da Anđelina Džoli živi na šaci semenki i bobičastog voća ceo dan, da unosi manje od 600 kalorija dnevno, a tvrdila je i da se hrani bubašvabama jer one sjajno utiču na imunitet. Ovakve navike su se očigledno vratile.

Po svemu sudeći , pitanje kako se ugojiti i nije ništa novo u njenom životu. Pa ipak, ona se sa tim problemom već jednom izborila, posebnim režimom vežbanja i ishrane, onda kada se spremala za ulogu u filmu “Tomb raider”.

Dakle, nije nemoguće, ali nije nimalo lako!

Pa u čemu je onda tajna?

 

Kako se brzo ugojiti?

 

Kako se ugojiti brzo

 

Ako potražite u svojoj okolini savet ” Kako da se brzo ugojim?” nije retkost da naiđete na nerazumevanje i odgovor tipa:  ” Ma samo jedi u nenormalnim količinama! Da mi je samo da imam tvoj problem”

 

Imajući u vidu koje se sve strašne bolesti kriju iza naglog gubitka kilograma, jasno je da je želja za trampom problemima potpuno besmislena. Na kraju, svakome je njegov problem najveći i najteži.  

 

Uglavnom se kao rešenje za problem  pothranjenosti nameće kalorična hrana i unošenje više kalorija nego što potrošite. Dijete za mršavljenje, sa druge strane, imaju drugačiju logiku – unosi se manje kalorija nego što se troši.   Drugim rečima, sve ono što je zabranjeno nekome ko ima višak kilograma, za osobu koja je previše mršava i koja treba da se ugoji  je dozvoljeno i ohrabruje se.

Deluje jednostavno, zar ne? Samo što postoji jedna velika prepreka – nedostatak želje za hranom, izgubljen apetit ili  mentalna stanja i bolesti koji otežavaju ovaj posao.

Najlakše ćete se  ugojiti ako imate neki cilj ka kojem stremite.

Pa znate li koliko to kalorija treba da unosite dnevno u organizam?

Prosečnoj ženi potrebno je oko 2000 kalorija dnevno, ali na to utiče i nivo fizičke aktivnosti, godine starosti, visina i težina.

Za početak, izračunajte brznu bazalnog metabolizma za žene , odnosno koliko kalorija vaše telo troši za obavljanje osnovnih životnih funkcija.

 

Broj kalorija = 10* težina + 6,25* visina – 5*godine sarsoti -161

 

Sada na to dodajte indeks vaše telesne aktivnosti.

  • Ukoliko se ne krećete i pretežno sedite tokom dana, pomnožite dobijeni rezultat sa 1,2
  • Ukoliko ste pomalo aktivni, bavite se lakim vežbama 2-3 puta nedeljno, dobijeni rezultat pomnožite sa 1,375
  • Ako ste srednje aktivni, vežbate 3-5 puta nedeljno, pomnožite sa 1,55
  • Za veoma aktivne žene koje vežbaju 6-7 puta  nedeljeno, potrebno je pomnožiti rezultat sa 1,725
  • Ukoliko ste ekstra aktivni, recimo profesionalno se bavite sportom ili radite težak fizički posao, pomnožite rezultat sa 1,9

Kada imate približnu ideju koliko treba da jedete, obratite pažnju na svoje navike u ishrani. Vodite dnevnik ishrane neko vreme da ustanovite koliko kalorija zapravo unosite i koliko treba da povećate unos kalorija.

Ako planirate da se brzo ugojite, započnite svoju borbu sa manjkom kilograma tako što ćete u svoju ishranu dodati 500 kalorija dnevno, i stremite ka tome do dobijete pola kilograma do kilogram nedeljno.

 

Nagle promene nisu dobre za vaš organizam, bez obzira da li pokušavate da smršate ili da se ugojite.  

 

Ukoliko vidite da posle 2 nedelje nema pomaka i da se niste nimalo ugojili, dodajte 700-800 pa i 1000 kalorija više dnevno. Pratite svoje stanje. Ukoliko nema rezultata, javite se lekaru.

 

Postoji li dijeta za gojenje?

 

dijeta za gojenje

 

Da biste se ugojili, potrebna vam je posebna dijeta. Često pogrešno mislimo da su dijete namenjene samo onima koji žele da smršaju. Ipak, dijeta nije ništa drugo nego način ishrane kao put ka nekom cilju. Taj cilj može biti i povećanje telesene mase. Potrebna vam je, dakle,  dijeta za gojenje.

Koji plan ishrane je najbolji da biste se brzo ugojili?

 

Ne možete prosto navaliti na slatkiše i nezdrave namirnice. Tako možete naškoditi svom zdravlju. Ukoliko želite da znate kako se ugojiti, onda treba da znate kako to da uradite na zdrav način.

 

Andjelina Dzoli je tokom priprema za fim “Tomb raider”  bila na nekoj vrsti proteinske dijete za gojenje. Na njenom meniju morali su da  budu povrće i meso spremljeno na pari, sveža salata, puno voća i puno vode.

Proteini su veoma važni kada je dijeta za gojenje u pitanju jer oni grade mišiće. Ukoliko vam je cilj da se ugojite, verovatno vam nije cilj da dobijete naslage sala na stomaku i butinama.

Generalno, da se ugojite, vaš izbor treba da bude kalorična ali raznovrsna hrana iz ovog spektra:

  •        Masti i ulja
  •        Orašasti plodovi i semenke
  •        Meso
  •        Jaja
  •        Punomasno mleko i mlečni proizvodi
  •        Riba
  •        Skrobno povrće kao što je krompir, šargarepa, pasulj
  •        Voće koje nije vodeno, poput banana, šljiva, krušaka i jabuka,
  •        Integralni hleb i testenine, žitarice

 

Zapamtite:

Da biste nabacili koji kilogram, potrebno je da jedete više kalorija nego što trošite.

 

Najbolje je da jedete više vrsta namirnica u jednom obroku. Ne trebaju vam neki posebni recepti za gojenje. U sve što jedete dodajte neki krem, sos, pavlaku, šlag, preliv i vrlo brzo ćete preterati sa kalorijama i ugojiti se, a vama to  i treba. U svakom slučaju, od koristi će vam biti ova tablica kalorija.

 

Primer jednog jelovnika za gojenje

 

Za doručak uzmite dozu proteina i ugljenih hidrata da imate dovoljno energje tokom celoga dana. To mogu biti recimo 2 jaja , 2 komada slanine, voćni sok i obavzno parče ili dva hleba.

Užina ne sme da se preskoči i mora da bude dva sata posle doručka. Uzmite neko voće, recimo bananu jer nije vodena, a možete i parče hleba sa nekim namazom ili kesicu krekera.

Ručak može da sadrži što više različitih namirnica. Recimo, komad mesa, svežu salatu, krompir kao povrće puno skorba, pavlaku kao preliv i sok.

2 sata poisle ručka navalite na drugu užinu. Možete opet pojesti  neko voće, popiti šolju punomesanog mleka, kakaa, voćni jogurt i slično.

Večera može da bude neposredno pre spavanja, ali to vam može izazvati gorušicu, pa ipak napravite bar 2 sata razmaka i najedite se dobro. Recimo, pojedite ono što vam je ostalo od ručka i popijte čašu punomasnog mleka.

 

Dijeta za gojenje ima svoja mala pravila koja morate ispoštovati:

 

  • Nema preskakanja obroka.  Da biste se ugojili, jedite 6 manjih obroka tokom dana. Ne sme da prođe više od 4 sata da ne jedete. Navijte sat koji će vas podsetiti da treba da uzmete obrok.
  • Jedite uvek u isto vreme kako biste uspostavili neki ritam u vašem metabolizmu
  • Popijte obrok! Ukoliko vam ne ide od ruke da jedete,  napravite napitak od vaših namirnica i probajte da ga popijete.
  • Nemojte da pijete vodu pre obroka i tokom obroka. Najbolje da pijete tečnost posle jela, kako voda ne bi zauzimala mesto u vašem stomaku.
  •  Grickalice su dozvoljene, pa navalite kad god imate želju.
  •  Začinite hranu. Dodajte soseve, kremove, dodajte šećer u kafu ili čaj, šlag.
  • Eksperimentišite sa ukusima koji vam se dopadaju i dodajte ih obrocima. Isprobajte da li vam više odgovara kada je hrana topla ili hladna, kisela ili slana i jedite ono što vam najviše prija.
  •  Jedite iz većih tanjira, u društvu i u prijatnoj atmosferi.
  • Naspavjte se. Mišići ne rastu dok jedete i dok ih trošite radom i aktivnostima, već dok spavate
  • Ostavite cigarete! One, između ostalog, ubijaju i vaš apetit i smanjuju šanse da se ugojite.

 

Da li je ovim rešena vaša briga oko toga kako se udebljati?

 

Nije, jer ukoliko želite da budete zadovoljni svojim izgledom morate i da vežbate. Nije poenta povećati salo – poenta je dobiti na mišićima. To ne znači da treba da budete bodibilder, ali po tom pitanju možete naučiti dosta od njih. U svakom slučaju, mišići su teži od sala i da biste ih izgradili potrebno je da vežbate.

 

Andjelina Dzoli je tokom svoje dijete za gojenje trenirala kikboks i jogu, povremeno mačevanje i druge borilačke veštine, plivanje i ronjenje. To joj je, zajedno sa ishranom bogatom proteinima i upornošću, donelo sjajno telo i titulu jedne od najlepših žena sveta.

Možda se sada pitate: ” Kako da se ugojim kada se trošim vežbajući?”

 

Bitno je da radite anaerobne vežbe, kao što je podizanje tegova, jer one oblikuju mišiće.  Arobne i kardio vežbe koje uključuju puno trčanja, skakanja i trošenja masnih naslaga svedite na minimum.

 

Kako se udebljati
Vežbanje za izgradnju mišića

 

Kako se udebljati  uz pomoć preparata za gojenje

 

Nekome ko voli da jede, ko je gurman  i nema problema sa apetitom, problem kako se ugojiti izgleda besmisleno, a dijeta za gojenje kao san snova. Onome ko je u potrazi za rešenjem i ko je treba da se ugoji, sve ovo je jako teško.

Postoje određeni preparati koji mogu da potpomognu otvaranje apetita,  a samim tim i proces gojenja.

 

Surutka u prahu kao preparat za gojenje

 

To je proteinski puder koji je zamena za proteine iz hrane. Onda kada vam apetit nije na zavidnom nivou, ovaj suplement može da posluži u svrhe dodavanja proteina vašem organizmu. Možete ga razmututi u nekom napitku ili jogurtu i popiti za užinu.

 

Pivski kvasac za gojenje

 

Ovo  je preparat koji je bogat proteinima, ali i vitaminima B kompleksa koji podstiču apetit. Odličan je jer ima i druge minerale poput magnezijuma i gvožđa, pa dopunjuje nedostatak hranjivih  materija kod osoba koje su pothranjene i koje treba da se ugoje.

 

Kompleks vitamina kao dodatak za gojenje

 

Onda kada ste mršavi, velika je verovatnoća da vam nedostaje vitamina i minerala. I u ovom slučaju vitamin B će pojačati apetit, a vitamin C omogućiti detoksikaciju organizma i  opšti opravak.

 

Jabuka je prirodni preparat za debljanje. Ona može da vam otvori apetit. Zato, grickajte jabuku kad god vam se ukaže prilika.

 

Ukoliko je problem sa apetitom posledica emotivnog uzroka, kao što se smatra da je to kod Anđeline Džoli, onda nikakvi preparati ne pomažu. Tada je potreban podrška i razumevanje.

 

Dok sa jedne strane javnost bruji o tome kako se najlepši par na svetu , Anđelina Džoli i Bred Pit, razvode sa druge strane kruži priča o dirljivom pismu koje je Bred Pit napisao, u kojem je podržao svoju ženu i shvatio da joj nedostaje ljubavi pažnja. Da li je to istina, da li je ljubav najbolji preparat za gojenje i rešenje problema kako se ugojiti, videćemo na njenom primeru u narednom periodu. S obzirom da ovo pismo kruži intenretom već 3 godine, a da je Anđelina sve mršavija, možemo da zaključimo da tu ljubavi više nema i da je pismo medijska obmana.

 

Oni su uspeli – možeš i ti! Poznate glumice znaju kako se ugojiti!

 

Nije tajna da je gluma zahtevan posao koji ponekad podrazumeva da uđete u ulogu fizički i da se transformišete. Anđelina Džoli je bila na specijalnim dijetama koje su oblikovale za filmove “So” i “Tomb raider” , a to su uspeli i drugi glumci – neki sa mršavljenjem, neki sa gojenjem. Ovom prilikom pomenućemo samo one koji su uspeli da nađu način kako se ugojiti brzo za film.

 

Vlasilan šampon protiv opadanja kose

 

Šarliz Teron nabacila je oko 13 kilograma kako bi u filmu “Monstrum” dočarala lik serijskog ubice koji je igrala. Hranila se krofnama i čipsom.

Eva Longoria je nabacila 4 kilograma da bi u seriji “Očajne domaćice” dočarala svoj lik u trenucima depresije.

Hilari Svank je dodala na svoj telo oko 8 kilograma mišića za ulogu u filmu “Devojka od milion dolara”.Jela je svakih pola sata ili sat ne bi li unela 210 g proteina dnevno i vežbala 6 dana u nedelji po 2 sata. Čak je i ustajala noću da pije proteinski šejk.

Džulija Roberts se za potrebe filma “Jedi moli voli” ugojila oko 4 kilograma , mada je Elizabet Gilbert  koju je ona glumila nabacila čak 13 kg u stvarnom događaju na osnovu kojeg je film napravljen.

Rene Zelveger se ugojila 13 kilograma kako bi njen lik Bridžit Džons bio predstavljen u pravom svetlu. Na ovom spisku ona je ipak pobednik, jer to nije uradila jednom, nego dva puta – i onda kada je snimala nastavak!

Sve ove uloge bile su nominovane za Oskara, a neke su ga i osvojile.

 

Krajnji rezultat svake borbe je nagrada! Kao i svaka druga, borba sa kilogramima i transformacija tela zahteva upornost i dosta vremena.  

 

Možete izgubiti nekoliko kilograma za par dana ukoliko omogućite telu da izbaci višak vode. Sa gojenjem je put ka  uspehu znatno sporiji.  Ukoliko uporna dijeta za gojenje ne daje rezultate, posavetujte se sa lekarom kako se ugojiti  i potražite pravi uzrok vaše mršavosti.

 

Anđelina Džoli ima pregršt  uzroka za mršavost – od operacija, preko stresnog i brzog života i emotivnih problema do loših navika u ishrani. Ona danas ne izgleda kao neko na koga želimo da se ugledamo. Naprotiv, izgleda iscrpljeno i bolesno i sasvim sigurno i nju muči  problem kako se ugojiti . Mršavost je danas, nažalost, u trendu i  možda Anđelina postavlja novi standard lepote.

Što se nas tiče, danas ne možemo da kažemo za nju da je najlepša žena na svetu.  No ipak, o ukusima ne vredi raspravljati, zar ne?

Ocena naših čitalaca
[Ukupnol: 37 Prosek: 3.2]
Previous post

Može li se celulit zaista pobediti?

Next post

Kegelove vežbe i baš sve što treba da znate o njima

The Author

Blaženka Vesić

Blaženka Vesić

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *