Kako vratiti apetit na prirodan način

Autor:

Gubitak apetita vodi u pad imuniteta, a to onda u još dublje probleme. Rešenje je nadohvat ruke i u zdravim životnim navikama. Saznajte kako vratiti apetit!

Dan je divan, spavali ste dovoljno i sve je ok, ali vas mrzi da ustanete iz kreveta, mrtvi ste umorni, ne radi vam se ništa i ne jede vam se ništa, muka vam je pri pomisli na hranu. Prisutan je i gubitak telesne težine.

Kad i kako se to nešto dogodilo pa ste od osobe pune života postali tako beskrajno umorni?

Moja baka je uvek govorila da “snaga na usta ulazi”,  Ako su vam raznim fancy dijetama do sad ispirali mozak učeći vas pogrešno da treba da budete gladni da biste bili lepi znajte da su vas prevarili.

Naše telo je mašina kojoj treba pogonsko gorivo. Telo i svi organi se sastoje od ćelia koje nastaju , razvijaju se i vrše svoju funkciju isključivo zahvaljujući energiji koju dobijaju iz spoljašnje sredine u vidu hrane i vode.

Vlasilan šampon protiv opadanja kose

Uzroci gubitka apetita

Razlozi zbog kojih dolazi do gubitka ili smanjenja apetita su brojni i mogli bismo ih deliti po raznim osnovama. Pojednostavimo koliko god je to moguće.

Slab apetit ili njegov potpuni izostanak mogu biti trenutno ili trajno stanje.

  • Na primer, ako imate povišenu temperaturu, zapušen nos, otežano gutate I ne razlikujete u ustima ukus paradajza i pomorandže usled gripa ili prehlade .Sigurno je da u takvom stanju nemate apetit. Ovo ne treba da vas brine, kada uzrok prođe, potreba za hranom se spontano vraća. Ovde je dakle reč o akutnim bolestima koje vas ostavljaju bez apetita. Isti ishod može doneti i jak stres, dan posle burne noći uz puno alkohola i nikotina. I sami znate – damo organizmu dan oporavka i sve je opet kako treba.

Kada se organizam bori protiv virusa na primer, njemu je potrebna sva energija koju može da proizvede pa čak i ona koju bi potrošio na varenje hrane. Dakle ne sekirajte se ako nema apetita dok traje povišena temperature. Ovo naravno ne znači da ćete potpuno prestati da jedete već da obroci mogu biti manji, redukovani i svedeni na tople vitaminske supe ,voće  i slično. Jer imuni sistem ipak mora dobiti neophodnu energiju kada je u stanju najjače odbrane.

  • Do trajnog gubitka apetita mogu dovesti razna ozbiljna oboljenja:anoreksija, anksioznost, depresija, gorušica, hipotiroidizam( smanjena funkcija tiroidne žlezde), prvo tromesečje trudnoće, Hepatitis, PMS, alkoholizam, sunčanica, ciroza jetre, gastritis, grip, prehlada, upala grla, povišena temperatura….

Slab apetit ne možemo posmatrati na isti način u svim životnim dobima. Mala deca i stari ljudi često pate od nedostatka apetita. Kod starih ljudi smanjen apetit ne mora biti znak nekog poremećaja već je prosto pokazatelj smanjene potrebe organizma za energijom usled redukovanih aktivnosti .

Slab apetit dovodi do pada imuniteta

Najveći problem sa slabim apetitom je što on lišava telo svega neophodnog za pravilno funkcionisanje. Krvna slika slabi, organizam gubi vitamine, gvožde i druge minerale. Rezultat, nepravilan rad vitalnih organa, oslabljene nervne funkcije, pad pritiska, bleda koža koja se peruta, kosa opada,nokti pucaju, teško se diše, srce ubrzano radi ne bi li obezbedilo dovoljno kiseonika, stalno ste umorni i bezvoljni i najzad ili možda pre svega – dolazi do pada imuniteta.

Gubitak apetita kod dece

Slab apetit deteta je zajednički problem na koji se većina mama žali.I zaista izmedu druge i šeste godine života ovo je čest problem. Dešava se da dete ima slab apetit za jedan obrok ali to nadoknadi kod sledećeg. Međutim, ako dete odjednom odbija svoje omiljeno jelo, konstantno ne pokazuje želju za hranom i pri tom gubi na težini , vreme je da posetite pedijatra.

Razlozi:

Usporavanje rasta-dete u prvoj godini života raste veoma brzo, nakon toga njegov rast se prirodno usporava i može se desiti da dete pokazuje manju potrebu za hanom. Ovo je normalno i samo treba pratiti.

Osnovni orjentir je napredovanje deteta. Ako je čak i minimalno i ne postoji stagnacija sve je u redu, pod uslovom da je dete zdravo. Ne napreduju sva deca istom brzinom.

Anemija -Gvožde je esencijalni mineral koji je organizmu neophodan za nekoliko važnih bioloških procesa. uključujući sintezu proteina i stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Nizak nivo gvožđa u organizmu prouzrokuje brojne simptome uključujući i gubitak apetita.. Nedostatak gvožđa je jedan od najčešćih deficita u organizmu..

Crevni paraziti, anoreksija, lekovi koje dete uzima, zatvor, takođe mogiu biti uzroci slabog apetita ili njegovog potpunog gubitka.

Gubitak apetita kod odraslih

Razlozi:

Bolest- akutna stanja dovode do trenutnog gubitka apetita koji se vraća nestajanjem uzroka. Ovde pre svega mislimo na povišenu temperaturu, upalu grla, kijavicu , proliv, i sl. Kod ozbiljnih oboljenja najbolje je potražiti savet lekara specijaliste.

Stres-može imati veoma negativne posledice i izazvati gubitak apetita. Ovde najpre morate identifikovati izvor stresa. Uzroci mogu mogu biti razni, a posledicu dosežu i dalje od smanjena apetita,

Lose životne navike- zastanite na tren i razmislite o njima. Neuredan životni ritam, nedovoljno sna, odsustvo fizičke aktivnosti i nezdrava hrana mogu vas lako odvesti do oslabljenog apetita i pada imuniteta.

 

slab apetit

 

Ovde ne mogu da ne spomenem  “junk food” i unapred se izvinjavam onima koje će ovaj termin možda uvrediti. Ipak, pre nego što se uvredite razmislite ovako: Kesica čipsa je prepuna prezasićenih masti, soli, aditiva i ko zna čega . Da li vam je ovo jutros bio doručak?. Pokažite malo ljubavi prema sebi. Odvojite vreme da uveče pripremite zdrav obrok za poneti. On bi trebao da se sastoji od žitarica, sušenog voća, tunjevine, integralnog hleba . Možete kombinovati ono što volite i menjajte što češće. Samo neka to ne budu peciva od belog brašna puna aditiva a siromašna svim onim što vam je potrebno. Pekarski proizvodi smo zavaravaju glad ali ne hrane organizam nutritijentima neophodnim za pravilnofunkcionisanje. Ne zaboravite da uvek ponesete bar jednu voćku za doručak.  

Vitamini za apetit

Nedostatak pojedinih vitamina može izazvati slabljenje apetita:

  • Vitamin B12
  • Vitamin A
  • Vitamin B1 (tiamin)
  • Vitamin B6
  • Biotin (ređe i uglavnom se sreće kod dece)

Ako sumnjate da vam je apetit slab usled nedostatka vitamina najbolje da uradite analize i konsultujete lekara. Za prvu pomoć, jedite voće hranu bogatu ovim vitaminima. Živinsko meso, riba, morski plodovi, mleko i jaja su bogati vitaminom B12. Inače,  šargarepa, spanać, dinja kajsija su izvori vitamina A. U kvasci, pirinču, bananama, mleku i ribi se nalazi najviše vitamina B6, biotin ćete nadoknaditi jedući džigericu, dinju, jabuke, sardine, mladi luk i krompir. Dakle, voće, povrće, meso, mleko, jaja i žitarice.

Ako  se odsustvo apetita  odužilo i preti da ugrozi krvnu sliku, imunitet i zdravlje , izvesno moramo preduzeti sve da povratimo želju  za hranom  i sačuvamo svoj imuni sistem.. Naravno najlakše rešenje je posegnuti za bočicom iz apoteke. Postoje sirupi za popravljanje apetita i podizanje imuniteta. Oni su dobar izbor ako su napravljeni od prirodnih, biljnih sastojaka.

Kako vratiti apetit

Bilo da je reč o deci ili odraslima, uz ogradu da slab apetit nije posledica neke ozbiljne bolesti već je nastao kao posledica pogrešne i neredovne ishrane siromašne nutritijentima, rešenje postoji tu u vašoj kuhinji.

Uvek imajte na umu da se hranljive materije u organizmu najbolje resorbuju iz prirodnih namirnica, mnogo bolje nego iz suplemenata.

Glavno za oporavak apetita je dati organizmu nutritijente koji podstiču proizvodnju gastrointestinalnih hormona koji regulišu apetit.

Neke biljke su prosto savršene za oporavak oslabljenog apetita.

1.Kopriva

Čaj od mladih listova koprive koji su bogati vitaminima  A, B1, B5, C, D, E , gvožđem, kalijumom, bakrom, cinkom, magnezijumom, kalcijumom, flavonoidima, esencijalnim aminokiselinamai proteinima je najstariji i u našem narodu najpoznatiji lek za poboljšanje apetita. posebno kod anemične dece ovaj čaj je pomoć bez premca.

ovaj čaj je pravi izbor kod fizičke i mentalne iscrpljenosti.Stimuliše apetit pomažući vam da povratite snagu na prirodan način

2 Đumbir

Đumbir je odličan za oživljavanje probave i stimulisanje apetita. takođe ublažava bolve u stomaku.

Pola kašičice đumbira u prahu  i prstohvat kamene soli ( ima je u marketima za ljudsku ishranu) add a pinch of rock salt (also known as sendha namak) to it. Consume it half an hour prior to meals every da pomešajte i konzumirajte pola sata pre obroka 8-10 dana..

Čaj od đumbira s esprema tako što se komad đumbira dužine oko 2cm isecka ili izrenda i skuva u dve šolje vode . Možete dodati šećer i limun ali veoma prija i bez dodataka. Slobodno popijte nekoliko šolja dnevno.

3.Crni biber

Crni biber se često koristi u Ajurvedskoj medicine kao lek za poboljšanje probave, popravljanje slabog apetita i za lečenje gastrointestinalnih problema. On takođe pomaže oslobađanju od gasova.

U stimuliše receptore ukusa što dovodi do pojačane sekrecije hlorovodonične kiseline u stomaku poboljšavajući varenje. Osim toga crni biber sadrži jedinjenje zvano piperin koje pomaže apsorpciju hranljivih materija uključujući selen, beta karoten i vitamin B.

4.Beli luk

Tri-četiri čema belog luka skuvajte u šolji vode, nacedite u ohlađeno polovinu limuna , pijte dva puta dnevno dok ne osetite poboljšanje.

5.Korijander

Sok korijandera je blagotvoran za poboljšanje apetita jer pospešuje sekreciju želudačnih sokova. Takođe oslobađa gasova.

Iscedite u sokovniku sok iz listova korijandera. Pijte jednu do dve kašike soka dnevno dok se apetit ne popravi. U ovo takođe možete dodati malo limunovog soka i prstohvat soli.

6.Indijska urma

Popravlja apetit i ima , poboljšava varenje i ima laksativna svojstva.

Izmiksajte šećer, malo bibera, cimet i meso urmi koje su stajale potopljene  Uzimajte redovno dok se stanje ne popravi.

7.Lincura

Lekovita biljka žutih cvetova raste širom Evrope. Od aktivnih materija u njoj  se nalaze gorke hemikalije koje popravljaju apetit na taj način što stimulišu stvaranje pljuvačke i kiselina u probavnom traktu.

Zdravi životni izbori

kako vratiti apetit

Zdrav život je baš to- naš izbor. Nije teško samo se pokrenite. Spavajte dovoljno i u pravo vreme, što više boravka na svežem vazduhu uz fizičke aktivnosti, od lagane šetnje do ozbiljnog vežbanja, biciklizma, planinarenja ko šta može. Pokušajte da jedete uvek u isto vreme a ne kad obavite sve drugo.

Zajednički obroci sa porodicom, bez teških tema za stolom. Jedite hranu pripremljenu kod kuće sa puno povrća i salata. Između obroka samo sokovi i voće bez industrijskih grickalica. No junk food, please! Junk znači smeće, otpad. Svi znate na šta mislim. Uložite trud u pripremanje zdravih šarenih, mirisnih obroka, ne punite želudac bilo čime tek da zavarate glad.

Jedite češće manje obroke, ako ste skroz izgubili apetit želudac se odvikao od obilnih obroka pa će vam teško pasti.

Pijte dosta vode i čistih voćnih sokova tokom čitavog dana osim odmah posle obroka.

Kako povratiti izgubljene kilograme

Vlasilan šampon protiv opadanja kose

Ako vam se desilo da ste usled epizode sa gubitkom apetita izgubili i kilograme, poradite na tome i saznajte kako se ugojiti.

  • Jedite onda kada imate apetit bez obzira da li je to uobičajeno vreme za obrok
  • Potrudite se da vam obrok u tanjiru bude raznobojan.
  • Dodajte proteine i kalorije svojim obrocima
  • Dodajte margarin pirinču, rezancima, povrću, mažite ga po hlebu .
  • Mažite puter od kikirikija,  med, džem i marmalade i po hlebu
  •  Užinajte vaki čas.

Uputite se sitnim koracima ka normalnom apetitu. Mršavice dobro znaju da je put do veće težine isto tako težak kao i kada se trudite da smršate.

Ocena čitalaca
3/5