Evo kako poboljšati cirkulaciju u nogama prirodno, brzo i lako. Ima nekoliko načina i sasvim sigurno jedan od njih je kao stvoren za vas.

Koliko puta ste samo čuli da neko ima problem sa cirkulacijom u nogama, a možda ste to baš vi? Slaba cirkulacija u nogama je sveprisutan problem koji može da ima ozbiljne posledice ukoliko se ne tretira.

U okviru ovog teksta ćemo objasniti šta to sve može da uzrokuje lošu cirkulaciju u nogama, koji su simptomi i na koje sve načine možete da je poboljšate, a da su te metode pre svega prirodne i bezbedne za zdravlje.

 

Slaba cirkulacija u nogama uzroci

 

Slaba cirkulacija u nogama obično znači da se javio smanjen protok krvi i u drugim delovima tela i neretko upućuje na neki osnovni zdravstveni problem.

Kao što verovatno znate, naš cirkulatorni sistem ima veoma važnu funkciju. On snabdeva celo telo krvlju sa kiseonikom, hranljivim materijama, hormonima i lekovima i zapravo ih ”dostavlja” u različita tkiva, gde je to potrebno. Ukoliko imate lošu cirkulaciju, to svakako može uticati na vaše celokupno zdravlje. Pravilna cirkulacija je važna, posebno kada govorimo o nogama, budući da kada se javi problem – to može otežati da izvodite svakodnevne aktivnosti.

U mnogim slučajevima, neko ko pati od slabe cirkulacije u nogama neće moći da hoda ili čak i da stoji zbog jačine bola. Zato je neophodno da znamo kako poboljšati cirkulaciju u nogama.

Slaba cirkulacija u nogama je često znak drugih zdravstvenih problema, kao što su gojaznost, visok krvni pritisak ili holesterol i dijabetes. Još jedan uobičajeni uzrok slabe cirkulacije je periferna vaskularna bolest (bolest periferne arterije), što je bolest koja ograničava normalan protok krvi u i iz srca. Srodno stanje, venska insuficijencija, javlja se kada vene ne mogu efikasno da pošalju krv nazad iz nogu u srce.

Određena ponašanja takođe mogu dovesti do slabe cirkulacije:

– pušenje duvana

– nedostatak redovne fizičke aktivnosti

– nepravilna ishrana

– sedenje ili stajanje na jednom mestu u dužem vremenskom periodu.

 

Dakle, možemo reći da postoje brojni potencijalni uzroci za slabu cirkulaciju u nogama, a neki od najčešćih su navedeni u tekstu ispod.

 

Bolest periferne arterije

 

Bolest periferne arterije je stanje u kojem vaše noge ne dobijaju adekvatan protok krvi zbog nakupljanja plaka na zidovima arterija. Šta je zapravo plak? Plak je nakupina masti, holesterola i drugih supstanci, koja se stvara na zidovima arterijama i obično utiče na arterije koje sprovode krv u noge.

 

Arteroskleroza

 

Ateroskleroza se javlja kada dođe do otvrdnjavanja arterija, upravo zbog nastanka pomenutog plaka. Ateroskleroza je vrlo ozbiljno zdravstveno stanje koje može dovesti do srčanog udara, moždanog udara ili srčane insuficijencije ako se ne leči. Simptomi ateroskleroze se teško identifikuju, pa je uobičajeno da se ova bolest ne dijagnostikuje sve dok ne dostigne naprednu fazu. Ateroskleroza je često povezana sa starenjem.

 

Vazospazam

 

Ovo je komplikacija ateroskleroze koja uzrokuje sužavanje arterija usled konstantne kontrakcije krvnih sudova koje smanjuju protok krvi. U medicini se ovo zove vazokonstrikcija. Vazospazam može da utiče na bilo koji deo tela, ali predstavlja uobičajeni uzrok slabe cirkulacije u nogama.

 

cirkulacija u nogama

 

Krvni ugrušak (tromb)

 

Krvni ugrušci su veoma opasni jer mogu da blokiraju protok krvi, bilo delimično ili u potpunosti. Tromb se može razviti iz raznih razloga i može biti veoma opasan. Ukoliko dođe do njegovog pucanja, može putem krvi da stigne u druge delove tela, uključujući srce ili pluća. Takođe može da dovede do moždanog udara. Ako se identifikuje pre nego što izazove veći zdravstveni problem, krvni ugrušak često može uspešno da se tretira.

 

Proširene vene

 

Varikozne ili proširene vene su uvećane vene, što se javlja usled oslabljene funkcije zalistaka u ovim krvnim sudovima. Ovo se najčešće javlja na zadnjoj strani nogu. Proširene vene ne mogu da transportuju krv tako efikasno kao i druge vene, tako da može da se javi loša cirkulacija. Takođe treba naglasiti da su proširene vene u velikom broju slučajeva problem koji je genetski uslovljen (nasleđuje se). Žene su u većem riziku da ih razviju, kao i osobe koje su gojazne.

 

Dijabetes

 

Kada kažemo ”dijabetes”, tačno je da prvo pomislimo na povećan nivo šećera u krvi, ali da li ste znali da dijabetes takođe može da uzrokuje slabu cirkulaciju? Kod ljudi sa naprednim dijabetesom može biti otežano otkrivanje znakova slabe cirkulacije, budući da dijabetička neuropatija može da dovede do smanjenog osećaja u ekstremitetima (dijabetičko stopalo).

 

Gojaznost

 

Da gojaznost nosi sa sobom određene zdravstvene rizike, to smo znali. Ukoliko vas muči veći broj kilograma, sedenje ili stajanje u dužem vremenskom periodu može dovesti do problema sa cirkulacijom.

Gojaznost takođe dovodi do povećanog rizika za mnoge druge uzroke slabe cirkulacije, uključujući proširene vene i probleme sa krvnim sudovima.

 

Raynaudova bolest

 

Da li poznajete nekog ko ima hronično hladne ruke i stopala? Moguće je da ovi ljudi pate od bolesti zvane Raynaudova bolest. Ova bolest uzrokuje sužavanje malih arterija u prstima na rukama i stopalima, što vremenom može da dovede do simptoma loše cirkulacije. Simptomi Raynaudove bolesti se obično javljaju kada ste izloženi hladnim temperaturama ili kada ste pod stresom. Žene imaju veći rizik da razviju Raynaudovu bolest, kao i ljudi koji žive u hladnijim klimatskim uslovima.

 

Oštećenje kičmene moždine

 

Istraživanje pokazuje da slaba cirkulacija često može da se poveže sa povredama kičmene moždine. Cirkulacija u malim krvnim sudovima može imati tendenciju da se smanjuje kod onih ljudi koji imaju povredu kičme, budući da imaju povećane faktore rizika za aterosklerozu.

 

Drugi uzroci

 

Problemi sa cirkulacijom takođe mogu biti rezultat sedenja u nekom dužem vremenskom periodu, a mogu da se jave i usled nezdravog načina života.

 

Loša cirkulacija u nogama simptomi i posledice      

 

Postoji niz simptoma koji ukazuju na lošu cirkulaciju u nogama i nikako ih ne treba zanemariti. Pregledajte najčešće simptome loše cirkulacije u nogama u tekstu ispod.

 

Otečene noge

Osećaj težine  u nogama

– Ukočenost ili utrnulost nogu

– Grčevi u mišićima kuka, butina ili listova, koji se naročito javljaju usled neke aktivnosti

– Bol u nogama

– Proširene vene i popucali kapilari

– Promena boje na nogama

– Rane na nogama zbog slabe cirkulacije (uključujući rane na stopalima, prstima stopala i rane na nogama)

– Osećaj hladnoće u donjem delu nogu ili stopalima.

 

Kada su u pitanju veoma teški i ozbiljni simptomi slabe cirkulacije u nogama, mogu da se jave i čirevi na nogama i gubitak kože. Pored ovih, posledice mogu da budu još ozbiljnije, budući da su organi i tkiva hronično lišeni adekvatne količine krvi koja sa sobom nosi kiseonik i hranljive materije. Stoga je potrebno da znate kako poboljšati cirkulaciju u nogama, a ono što najpre može da vam pomogne jesu prirodni flavonoidi ekstrahovani iz biljaka.

 

Kako poboljšati cirkulaciju u nogama

 

Lekovi, promene načina života i operacija su metode koje se najčešće koriste za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama. Teški slučajevi loše cirkulacije mogu ili ne moraju biti podložni hirurškoj intervenciji. Postoje određene tablete za cirkulaciju na nogama (koje su po dejstvu diuretici) , međutim, ljudi često gledaju da ih izbegnu zbog potencijalnih neželjenih efekata. Ukoliko krvni ugrušak blokira cirkulaciju u nogama i stopalima, lekar može prepisati da uzimate razređivač krvi, kao što je Varfarin, koji pomaže u rastvaranju krvnog ugruška.

A evo kako poboljšati cirkulaciju u nogama prirodno

 

Prilagodite položaj

 

Mnogi ljudi koji rade u kancelariji imaju problem sa cirkulacijom, naročito ako sede duži vremenski period za računarom. Ako vam ovo zvuči poznato, u tom slučaju lek za cirkulaciju krvi u nogama može da podrazumeva jednostavno ustajanje s vremena na vreme i šetanje okolo.

Takođe možete da pokušate da podignete noge dok radite.

Ukoliko gledate televiziju ili čitate, držite noge podignute – ovo je stari, ali efikasan način kako poboljšati cirkulaciju u nogama. Kada spavate, možete postaviti jastuke ispod listova nogu kako biste podigli noge iznad nivoa tela.

Ne zaboravite da putovanje avionom ili vozom može da predstavlja ozbiljan problem za one sa lošom cirkulacijom, zato ne zaboravite da koristite oslonac za noge i ustajte kad god možete. Ako nekad morate puno da stojite, pokušajte da sednete nekoliko minuta na svakih sat vremena.

 

Vežbanje

bolja cirkulacija u nogama

Vežbanje dokazano poboljšava cirkulaciju krvi u svim delovima tela. Naizmenični periodi vežbanja i odmora mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije. Međutim, moramo da napomenemo da je važno da program vežbanja sprovodi lekar.

Dnevne šetnje, plivanje ili vožnja biciklom mogu biti adekvatne vežbe za cirkulaciju u nogama. Uključite minimum 30 minuta vežbanja u vaš dan. Ako ste ljubitelj joge, poznato je da mnoge pozicije joge stimulišu cirkulaciju.

 

Pijte dovoljno vode

 

Unos dovoljne količine tečnosti može eliminisati toksine putem urina, što znači da je voda dobar prirodni lek za cirkulaciju krvi u nogama. Ako vam voda dosadi, najbolje je da pijete prirodne sokove ili neki čaj za cirkulaciju, koji je po dejstvu prirodni diuretik – kao što je npr. čaj od ruzmarina. Savetuje se da unosite 2 l tečnosti svakog dana.

 

Izbegavajte duvan

 

Da je duvan štetan za zdravlje, znaju i ptice na grani. Duvan skuplja krvne sudove. Izbegavanje duvana je važno za održavanje zdrave cirkulacije u svim organima i tkivima u telu. treba naglasiti i da pasivno pušenje može takođe imati negativan uticaj na zdravlje krvnih sudova. Izbegavanje duvanskog dima može biti dobar način kako poboljšati cirkulaciju nogu i pomoći u prevenciji periferne vaskularne bolesti.

 

Ugrejte se

 

Slaba cirkulacija u nogama usled suženja krvnih sudova postaje još gora kada je hladno. Stoga je važno da se u tim trenucima ugrejete, uz pomoć ćebeta i čarapa, te na taj način možete poboljšati protok krvi u nogama i stopalima. Toplota uzrokuje vazodilataciju (širenje krvnih sudova) što pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i takođe može da ublaži simptome grčeva koji mogu nastati zbog nedostatka kiseonika u krvotoku.

 

Jedite više voća i povrća

 

Postoji puno voća i povrća koji sadrže značajnu količinu vode i hranljivih materija. Zapravo, zdrava ishrana može da pomogne da se smanji zadržavanje tečnosti i slaba cirkulacija. Takođe je važno da izbegavate masnu hranu.

 

Hladan tuš

 

Možete istuširati noge sa hladnom vodom pre nego što izađete iz kade/tuša. Mnogi ljudi su prijavili da ovo olakšava bol u vezi sa slabom cirkulacijom u nogama.

 

Probajte posebne čarape i medicinske papuče za cirkulaciju

 

Takođe se nazivaju “čarape za odmor” ili “terapeutske čarape”, postoje različite čarape za vene na tržištu, a sada su sve popularnije i tzv. medicinske papuče za cirkulaciju. One ne stiskaju noge, već podstiču protok krvi.

 

Smanjite unos soli i šećera

 

I natrijum i glukoza nisu dobri za cirkulatorni sistem. So povećava krvni pritisak i podstiče zadržavanje tečnosti, dok šećer menja nivo insulina i dovodi do povećanja telesne težine, što može dovesti do problema sa cirkulacijom.

 

Masaža za cirkulaciju u nogama

 

Posle kupanja, možete da stavite nekoliko kapi eteričnog ulja ruzmarina na svoje dlanove i da ovim masirate noge od vrha prstiju do vaših butina. Podignite noge na oko pola sata nakon toga. Masaža može da stimuliše nervne receptore, što dovodi do bolje dilatacije krvnih sudova i samim tim bolje cirkulacije.

 

Hidroterapija

 

Ovo podrazumeva potapanje donjeg dela nogu u vruću vodu kako bi se stimulisala dilatacija krvnih sudova u blizini površine kože. Odmah posle potapanja u vruću vodu, noge treba potopiti u hladnu vodu kako bi se krvni sudovi skupili. Ponavljanje ovog vruće-hladnog ciklusa može poboljšati cirkulaciju krvi.

 

Mast za cirkulaciju, melemi i obloge

 

Kreme za vene mogu biti dobar način kako poboljšati cirkulaciju u nogama, jer sadrže aktivne sastojke koje upravo potpomažu ovaj proces. Naš je savet da uvek birate prirodno, pa u kremama potražite sastojke kao što su kokotac, divlji kesten, gavez, kofein i sliči sastojci poboljšavaju cirkulaciju u nogama.

Kokosovo ulje je veoma korisno za poboljšanje cirkulacije krvi, budući da sadrži zdrave masti koje pomažu u smanjivanju zapaljenja arterija, što poboljšava protok krvi u celom telu.Pored toga što se savetuje da dnevno konzumirate od 2 do 3 kašike ekstra devičanskog kokosovog ulja, takođe možete da koristite blago zagrejano kokosovo ulje da masirate ruke i noge svakodnevno.

Kurkuma je veoma zdrav začin koji može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, a kurkumin kao glavni aktivni sastojak u kurkumi dokazano pomaže u prevenciji nastanka krvnih ugrušaka, pored toga što smanjuje nastanak plaka u arterijama.Dodajte 1 kašičicu kurkume u prahu i malo meda u čašu toplog mleka, te pijte ovu mešavinu 1 ili 2 puta dnevno.

Za proširene vene i kapilare može da pomogne divlji kesten u rakiji.

Kajenska paprika sadrži kapsaicin koji pomaže u podsticanju pravilnog protoka krvi, uz istovremeno jačanje arterija i kapilara. Ovaj prirodni lek takođe pomaže u smanjenju simptoma slabe cirkulacije krvi kao što su bol, hladne noge i trnjenje u nogama.Napravite smesu od ½ kašičice kajenske paprike u prahu, 2 supene kašike jabukovog sirćeta i 1 supene kašike crne melase u šolji vode, te konzumirajte ovo 2 puta dnevno.

 

Koji je dobar čaj za cirkulaciju?

 

Pored čaja od ruzmarina, zeleni čaj  i čaj od đumbira su takođe odlični čajevi za cirkulaciju.

Kada su u pitanju obloge za cirkulaciju – obloge od maslačka, ljute papričice, đumbira, divljeg kestena i kupusa dokazano pomažu. Mogu vam pomoći i sve obloge za vene.

 

Hiruška intervencija kao način kako poboljšati cirkulaciju

 

Hirurška intervencija može obezbediti veći protok krvi u nogama i stopalima za pacijente koji pate od periferne vaskularne bolesti. Ova procedura može da uključuje ubacivanje malog metalnog uređaja nazvanog stent, koji proširuje arteriju koja je blokirana plakom, masnom supstancom u krvi. Angioplastika podrazumeva ubacivanje specijalnog ”balona” kroz arteriju u nozi. Kada balon dostigne blokiranu površinu, naduva se da pritisne plak nasuprot zida arterije.

Bajpas se izvodi pomoću sintetičkog materijala ili zdrave vene, uzete od pacijenta. Bajpas materijal ili vena se pričvršćuje iznad i ispod blokade, zaobilazeći obolelu površinu radi obnavljanja cirkulacije nogu.

Pre pokušaja lečenja slabe cirkulacije u nogama, obavezno se konsultujte sa doktorom. U slučaju da patite od nekih drugih zdravstvenih stanja, neke od gore navedenih metoda lečenja mogu biti kontraindikovane.

 

Vežbe za cirkulaciju u nogama

 

Kao što smo pomenuli, hodanje je jedna od najboljih vežbi za lošu cirkulaciju. Hodanje može da pomogne u stvaranju novih krvnih sudova u nogama, što može na kraju poboljšati protok krvi i smanjiti bol. Savetuje se hodanje tri do pet puta nedeljno tokom 30 minuta.

Istezanje noge je još jedna vežba koja može pomoći u poboljšanju cirkulacije. Ciljajte na kvadricepse – mišiće na prednjoj strani butina. Za istezanje nogu, potrebno je da imate tegove na člancima. Sedite na stolicu i polako podižite desno stopalo dok se vaše koleno potpuno ne ispravi. Sačekajte sekundu, a zatim spustite nogu nazad na zemlju. Praktikujte tri seta od 10 ponavljanja na svakoj nozi.

Obmotajte težinu oko članka i stanite pored stola ili stolice za ravnotežu, a zatim savijajte desno koleno i polako podižite petu prema zadnjici. Sačekajte sekundu, a zatim spustite nogu nazad na zemlju. Uradite tri seta od 10 ponavljanja na svakoj nozi.

 

Slaba cirkulacija u nogama može biti privremena nelagodnost ili pak znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema. Ukoliko primetite neki od simptoma koje smo ovde opisali, potražite  pomoć. Mada vam deluje da problemi sa cirkulacijom mogu biti veoma otežavajući – mogu da se reše kada se počne sa adekvatnim lečenjem na vreme.

Ocena naših čitalaca
[Ukupnol: 5 Prosek: 3.2]
Previous post

Bubuljice na grudima i kako da nestanu!

Next post

Najbolja krema za suvu kožu lica i svi važni sastojci koje treba da ima

The Author

Minut za MENE

Minut za MENE

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *