Želite da znate kako ojačati imunitet?  Ako vas svake godine kači virus gripa i čini vam se da brzinom munje pokupite sve viruse kada se nađete u gužvi, u tome je vaš spas.  Evo načina!

Naš imuni sistem ima odbrambenu ulogu u organizmu i zadatak da nas štiti od bolesti. Postoje razni uzročnici pada imuniteta pa time i razne bolesti. Među “napadačima” našeg odbrambenog sistema mogu biti bakterije, virusi, mikrobi, gljivice, toksini… To samo govori u prilog činjenice da odgovor na pitanje kako podići imunitet nije nimalo jednostavan niti jedinstven. Ne postoji jedan jedini način koji možemo primeti kao zakon.

Na jačinu imuniteta utiču i nasledni faktori i oni čine naš urođeni imunitet. Imamo i onaj koji u znatnoj meri zavisi od okolnosti u kojima živimo i od načina na koji živimo i to je stečeni imunitet.

Celuleks anticelulit gel

Pored ovoga postoji podela na aktivni i pasivni imunitet.

  • Aktivni se odnosi na aktivnu ulogu antitela u našem ogranizmu koja se bore protiv raznih vrsta i zaraza i izvora bolesti.
  • Pasivni imunitet nije produkt našeg organizma, već prenet sa neke druge osobe koja je već razvila antitela  – recimo sa majke na dete preko posteljice ili preko majčinog mleka.

Pasivni imunitet je kratkog daha, dok ovaj aktivni može da traje i ceo život. Zanimljivo je da imune ćelije imaju svojevrsnu memoriju i da pamte napadače protiv kojih su se borile i na koji način su izašle sa njima na kraj. Na taj način će vas neki virus oboriti jednom i posle toga možete smatrati da ste ga preležali.

 

Kada govorimo o jačanju imuniteta, onda je reč o aktivnom imunitetu u kojem se naš organizam stvaranjem antitela bori protiv bolesti.

 

Simptomi pada imuniteta

 

Kako da znate da vam je imunitet slab i da uopšte treba da se pozabavite njegovim jačanjem?

Neki simptomi ća vam sasvim jasno staviti do znanja da vaša borba sa patogenima baš ne ide kako treba.

 

Kao što postoji veliki broj uzročnika bolesti, tako i simptomi pada imuniteta mogu biti različiti.

 

Ovo su neki od njih na koje morate obratiti pažnju:

 

Umor

simptomi pada imuniteta
Hroničan umor je znak pada imuniteta

U redu je ako se umorite od teškog rada, vežbanja ili sličnih situacija u kojima je umor sasvim normalna posledica. Međutim, ukoliko ste stalno iscrpljeni, ukoliko se lako zadišete i male promene utiču na vaš nivo energije i na raspoloženje, to nije u redu i to je jedan od simptoma pada imuniteta.

 

Česte bakterijske infekcije

 

Ukoliko ste često u situacijama da posećujete lekara  i da pijete antibiotike k’o vitamine jer imate upalu uva, pluća, grla, desni ili slično,  to je znak da se vaše telo baš i ne bori kako treba protiv bolesti svojim antitelima. Treba da naučite kako ojačati imunitet.

 

Imajte na umu:

Peterana upotreba antibiotika  vremenom će samo pogoršati stvari, jer bakterije postaju otporne pa lekovi prestanu da deluju. Drugim rečima, bolje je da jačate svoj imunitet i otpornost, nego otpornost bakterija.

 

Česte virusne infekcije

 

Da li vas zakači svaki virus koji se pojavi u vašoj blizini i čini vam se da treba da uzmete bolovanje čim se neko drugi razboli? Odležite grip 2 puta godišnje, muči vas herpes, a u ostalim trenucima imate večito upaljeno grlo ili prehladu? Ne treba vam jasniji znak! Definitvno treba da poradite na jačanju svog imunog sistema.

 

Alergije

 

Alergeni su još jedna napast koja vreba vaš organizam. Na neke možete biti više osetljivi, na neke manje,  ali definitivno sposobnost tela da se izbori sa alergenima zavisi od toga da li vam je pao imunitet ili nije. U velikom broju slučajeva alergijske reakcije su uspešno ublažene ili izlečene jačanjem imunog sistema.

 

Teško zarastanje rana

 

Jedan od simptoma pada imuniteta je i teško zarastanje rana . Obično se ovo vezuje sa nedostatkom cinka koji omogućava regeneraciju ćelija u telu i zarastanje rana, premda uzroci mogu biti različiti i nijedan ne govori da vam je imuni sistem besprekoran.

Ovo su samo neki od simptoma pada imuniteta, ali postoji mnogo uzročnika i mnogo načina na koji se manifestuje  ovaj problem. To može biti i opadanje kose, promene na kožu poput ekcema, suv nos (da dobro ste pročitali-suv nos, ne onaj koji stalno curi, jer to je način odbrane od patogenih klica dok suv nos nema tu funkciju), bubuljice, pa naposletku neke teške autoimune bolesti i tumori.

Jačanje imuniteta nije jednostavno, jer je pitanje na koji njegov aspekt treba da utičemo. Uz malo volje, vere i upornosti, možete doći do sjajnih rezultata na ovom bojom polju. Za početak, proverite da li treba da promenite neke životne navike ili način ishrane.

 

Kako ojačati imunitet promenom životnih navika

 

Jeste li primetili koliko negativnih posledica mogu imati loše životne navike? Pri tom ne mislimo samo na pušenje, alkohol ili ne daj Bože neki teži porok. Dovoljno je da se ne hranite dovoljno dobro, ne krećete se i eto gomile nevolja koje se mogu napakovati na to.

Odgovor na to kako podići imunitet javlja se sam od sebe. Proverite sebe pa pročitajte šta treba da promenite kako biste uspeli u toj nameri.

 

Vodite računa o ishrani

 

Jednolična ishrana dovešće do toga da vaš metabolizam uspori, ali i da nagomilate toksine koji će da postanu preveliki teret za vaš imuni sistem. Ono što vam je potrebno kako biste ojačali imunitet nije neka čarobna namirnica jer takva ne postoji, već pravilna i izbalansirana ishrana. Šta to praktično znači? Potrebno je da unosite više voća, povrća, proteina, a smanjite  nezdrave masti, šećer, aditive i veštačke ukuse koji su nezaobilazni deo gotovih prehrambrenih proizvoda. Ukoliko je moguće, birajte organsku hranu, jer pesticidi su jedan od toksina koji mogu zatrovati i opteretiti vaš imuni sistem.

Jednolična ishrana može da dovede do toga da u vašem telu fali nekih veoma bitnih hranjivih materija koje su značajne za podizanje imuniteta. Recimo, cink, selen, gvožđe, folna kiselina, vitamini A, C, B6, E…Ukoliko i ne volite određenu hranu, obratite pažnju na to šta izbegavate, koje vitamine ili minerale preskačete probajte da ih nadoknadite iz drugih izvora, makar i supelmentima.

 

Spavajte dovoljno

 

Kada je vaš organizam iscrpljen, on nema snage da se bori sa patogenim faktorima koji dopiru spolja i iznutra. Jedna studija na Čikago univerzitetu pokazala je  sledeće:

 

Osobe koje spavaju samo 4 sata dnevno (ili noću, nebitno je) proizvode duplo manje antitela neophodnih za borbu protiv virusa i bakterija.

 

Vodite računa o higijeni

 

Znate onu dečiju pesmicu “pre i posle jela treba ruke prati”. Tokom dana dolazimo u kontakt sa gomilom bakterija na različitim površinama – od ekrana vašeg telefona, preko psa kojeg ste pomazili kad ste išli na posao, do rukohvata u autobusu… Ukoliko želite da ojačate svoj imunitet obavezno povedite računa da vam ruke budu čiste pre jela i pre nego šro počenete da se bavite pripremama hrane. Naravno, veoma je važno i da hrana bude oprana i čista. Istina je da visoka temepratura i kuvanje ubijaju bakterije, ali ne treba to da shvatate bukvalno i presputite stvari slučajnostima.

 

Ne izlažite se stresu

 

Stres je emocija, a ne okolnost .  I premda možete reći da je nemoguće ne izlagati se ovako čemu, činjenica je da morate da nađete način kako da se nosite sa tom emocijom. Izbegavajte prokrastinaciju, nađite vreme za sebe, izbegavajte ljude koji vas iscprpljuju i pokušajte sa se suočite sa problemima umesto da ih gurate po tepih.

 

Više zdravstvenih problema, uključujući i pad imuniteta , doneće vam hroničan stres usled strepnje da vas ne stignu neki problemi, nego onaj kratkoročni koji ćete doživeti suočavajući se sa njima.

 

Vežbajte

 

I ne samo to. Generalno treba da usvojite zdrav način života. To ukljčuje da probate da se rešite viška kilograma, redovno vežbate i zdravo se hranite. Kada govorimo o vežbanju, to je jedan od načina da se rešite nagomilanih toksina kroz znoj, ali i da se rešite toksičnih misli i stresa. Osim toga, bolja cirkulacija koju ćete na ovaj način pokrenuti svakako će podstaknuti rad vaših belih krvnih zrnaca koja igraju jako važnu ulogu u odbrani vašeg tela od bolesti.

 

Smejte se!

Kako podići imunitet
Smeh jača imunitet

Jeste li znali da čak i vaš imunitet zavisi od vašeg pogleda na svet? Imajte na umu da sve ima svoju svetlu i tamnu stranu, kao jin i jang. Osobe koje gledaju na svet sa više optimizma i koje se više smeju, imaju znatno bolji imunitet od osoba koje su toliko tmurne da im celo telo odiše na taj način. Uostalom, sigurno ste bar jednom negde naleteli na priču o čudesnom izlečenju  neke teške bolesti uz pomoć vere i optimizma.

 

Šta je dobro za imunitet od namirnica

 

S obzirom da jedemo bar 3 puta dnevno (ovo obično kada smo na dijeti, inače mnogi od nas jedu bez pravila i određenog broja obroka tokom dana) jasno je da je ono što unosimo ishranom  može da utiče na naš imunitet. Studije koje su rađene na temu kako ojačati imunitet nisu baš mogle da utvrde da je to tako i koje su to namirnice koje prosto morate konzumirati da biste bili zdravi. Već smo rekli, postoji puno stavki koje mogu da naruše imunitet i ovaj problem treba da se  posmatra iz različitih uglova. Drugim rečima, uzalud jedete voće i povrće tražeći u njima vitamine, ukoliko je uzrok lošeg imuniteta u prevelikoj količini pesticida na primer. Zato, pre nego što zaključite da imate loš imunitet, morate znati da ne postoje magična sredstva i lekovi  za jačanje istog, ma koliko se reklamirali.

Pa opet, iskustva mnogih pokazala su da postoje neka pravila i da neke namirnice ipak mogu da se izdvoje pa ćemo u tom kontekstu navesti šta je dobro za imunitet.

 

Jogurt

 

Možda nikad niste razmišljali o jogurtu kao o nečemu drugačijem od ukusnog doručka, ali on zaista može da pomogne jačanje imuniteta prirodnim putem. Njegova tajna je u živim, aktivnim bakterijskim kulturama koje zapravo i pretvaraju obično mleko u jogurt. Ove bakterije su važne za održavanje zdrave mikroflore u crevima. Ako imamo u vidu da hranjive materije iz creva dopiru do krvotoka, a posle do ostalih organa, onda je jasno koliko je značajno zdravlje creva za jak imunitet. Ove bakterije u stvari deluju kao probiotici. Ukoliko ne volite jogurt, onda isti efekat mogu imati probiotici u obliku suplemenata. Ipak, pre toga pročitajte zašto bi trebalo da ga zavolite.

 

Ovsene mekinje i ječam

 

Ovsene mekinje i ječam imaju brojne prednosti, a jedna od njih je svakako u jačanju imuniteta prirodnim putem. Ove žitarice sadrže beta-glukan koji ima antibakterijska, antigljivična i antioskidantna svojstva. Pokazalo se da ovo jedinjenje može da smanji verovatnoću da uhvatite grip, herpes, ubrzava zarastanje rana.

 

Beli luk

 

Sigurno ste milion puta čuli da je beli luk neprikosnoven u borbi protiv gripa i da je odličan za jačanje imuniteta. Ono po čemu je on poseban jeste alicin,  sastojak koji se bori protiv svih vrsta infekcija i mikroba. Dovoljno je da pojedete jedan čen belog luka dnevno i držite se toga nekoliko nedelja.

Ukoliko vam se ideja sa samim belim lukom ne dopada, začinite njime neku salatu. Na jesen i zimi odlična je opcija narendati svežu cveklu, rotkvu, začiniti sa malo limunovog soka ili sirćeta i dodati jedan čen luka radi arome. Da znamo, čak i ovako beli luk ima onaj neprijatan miris koji baš i nije adut kojim ćete privući muškarca. Žvakanje peršuna može privremeno da ublaži ovaj neprijatan miris, ali u principu on ne nestaje dok telo ne obradi beli luk.

 

Školjke

 

Školjke su bogate selenom i cinkom a oni pomažu belim krvnim zrncima da proizvode citokine koji se bore proitiv virusa (pre svega virusa gripa). Osim toga, bogate su cinkom. Nažalost, u našoj kulturi i na našem tradicionalnom jelovniku se jako slabo koriste  školjke i ostali ljuskari, a i ono što je u ponudi treba dobro razmotriti jer je diskutabilno koliko je sveže. Poslednje što vam treba je trovanje hranom. Ukoliko niste u prilici da nabavite ostrige, krabe,  škampe i slično i ne znate šta biste sa njima, onda su suplementi cinka i selena stvar koja može da pomogne.

 

Čaj

 

Evo dobre motivacije da zamenite naviku ispijanja kafe sa navikom ispijanja čaja, bez šećera, naravno.

 

5 šolja crnog ili zelenog čaja za 2 nedelje mogu da povećaju vašu otpornost na viruse i bakterije i ojačaju imunitet do 10 puta.

 

Pečurke

sta je dobro za imunitet
Pečurke jačaju imuni sistem

Verovali ili ne, pečurke mogu da budu odličan način kako ojačati imunitet prirodnim pute, jer povećavaju proizvodnju i aktivnost belih krvnih zrnaca i čine ih agresivnijim u borbi protiv infekcija. Ovde su posebno dobre shitake, maitake, reisihi gljive, ali i kombuha i kefirska gljivica.

 

Voće

 

Limun i vitamin C su ono što će prvo da vam preporuče lekari kada im se pojavite sa virusnom infekcijom i slabim imunitetom. I to je u redu. Južno voće jeste  puno vitamina C koji ima antioksidantna svojstva i zaista pomaže u prirodnom jačanju imunog sistema. Ipak, osim C vitamina, voće ima polifenole koji su takođe značajni u borbi protiv virusa. To ne mora da bude samo juženo voće. Generalno je dobro da imate naviku da jedete bilo koje voće za užinu.

 

Med

Ako je neki prirodni proizvod od davnina poznat po lekovitim svojstvima, onda je to svakako med za imunitet. Pored meda, dobri su i propolis i matični mleč. Med deluje i protiv gljivica i protiv bakterija  i odličan je u razne svrhe, kako za eksternu, tako i za internu upotrebu. To što je sladak čini ga odličnim dodatkom koji  poboljašava ukus raznih prirodnih lekova. Što se interne upotrebe tiče,možete ga stavljati u čaj ili jednostavno med za imunitet koristiti sa malo cimeta.

 

Đumbir

 

Koren koji je takođe poznat po svojim brojnim lekovitim svojstvima . Đumbir za imunitet možete koristiti kao začin ili pripremiti čaj od đumbira.

Priprema čaja je jednostavna. Operite koren đumbira ili ga oljuštite ukoliko ga ne možete dobro oprati. Narendajte što sitnije. Stavite vodu da provri i prelijte narendan đumbir vrelom vodom. Kašičica đumbira je dosta. Zasladite medom ili limunom i eto sjajnog i jednostavnog načina da isprobate đumbir za imunitet.

Celuleks gel protiv celulita

Zdrav način života – lek za jačanje imuniteta koji je neprevaziđen

 

Dakle da zaključimo: Nije dovoljno zakačiti se samo za jednu  namirnicu i verovati da ćete time da rešite problem. Optimizam jeste dobra stvar ali u razumnim količinima. Najbolji način kako poboljšati imunitet jeste da prihvatite zdrav način života. Jedite prave namirnice, a ne njihove prerađevine, vežbajte, krećite se, družite se, smejte se.

Za kraj da vam otkirejmo i ovo – provesti neki trenutak na hladnoći neće učiniti da zakačite virus i bakterije i srozati vaš imunitet. Zima i jesen jesu sezona gripa, virusa i prehlada, ali ne zato što je napolju hladnije vreme, već zato što mnogo više vremena provodite unutra. Hladno vreme ne pogoduje razvoju bakterija i virusa, ali neprovetrene  prostorije i gužva u njima su gotovo idealni uslovi za to.

Mi to radimo kombinujući ove načine. A koji je vaš tajni recept za jačanje imuniteta?

Ocena naših čitalaca
[Ukupnol: 37 Prosek: 3]
Previous post

Ove vežbe za rast grudi će dovesti vaš izgled do savršenstva

Next post

Kako sam otkrila prirodnu kremu koja mi je povećala grudi

The Author

Minut za MENE

Minut za MENE

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 − two =