Celulit u menopauzi: 7 rešenja koja rade

Celulit u menopauzi se pojačava zbog hormona, slabije cirkulacije i kolagena. Evo rutine koja pomaže da koža izgleda zategnutije.

Celulit u menopauzi je pojačana vidljivost neravnina na butinama, zadnjici, bokovima ili stomaku koja nastaje kada pad estrogena utiče na kolagen, cirkulaciju, zadržavanje tečnosti i mišićni tonus. Zato se u ovom periodu celulit često vidi više čak i kod žena koje se nisu značajno ugojile.

Ovaj problem ume da bude baš nepravedan. Niste počeli da jedete duplo više, niste prestali potpuno da se krećete, a odjednom su butine mekše, koža na zadnjici opuštenija, a neravnine vidljivije nego ranije.

I tu je glavna zamka: ako ga tretirate isto kao sa 25 godina, vrlo verovatno ćete se nervirati bez pravog pomaka. Posle 40 i 50 telo traži drugačiju strategiju: više rada na tonusu, cirkulaciji, limfi, koži i svakodnevnoj rutini.

Zašto se celulit u menopauzi pojačava?

Celulit u menopauzi se pojačava jer se istovremeno menja nekoliko stvari: opada estrogen, koža proizvodi manje kolagena, vezivno tkivo postaje slabije, mikrocirkulacija je sporija, a telo lakše skladišti masnoću u predelu stomaka, bokova, butina i zadnjice.

Da se ne lažemo, ovo nije samo stvar kilograma.

Možete imati istu kilažu kao pre pet godina, a da telo izgleda potpuno drugačije. Razlog je u tome što se menja odnos mišića, masnog tkiva, vode i čvrstine kože.

Kod mlađe kože, neravnine na koži se često manje vide jer je koža punija, elastičnija i bolje zategnuta. U menopauzi se koža tanji, gubi elastičnost i lakše pokazuje sve što se dešava ispod nje.

Zato žena često kaže: nisam se mnogo ugojila, ali kao da mi se telo razlilo.

To je tačno osećanje. Nije uvek problem u višku kilograma, nego u slabijoj potpori kože i tkiva.

Ova promena se lepo uklapa sa onim što se dešava i na licu. Kada se menja koža lica u menopauzi, menja se i koža tela. Samo što na butinama i zadnjici tu promenu češće vidimo kao celulit, opuštenost i neravnu teksturu.

Da li je ovo hormonski celulit ili vodeni celulit?

Najčešće je kombinacija. U menopauzi celulit može biti hormonski uslovljen, ali se često pomeša sa zadržavanjem tečnosti, slabijom cirkulacijom, manjkom mišićnog tonusa i opuštenijom kožom. Zato jedan pristup retko rešava ceo problem.

Drugim rečima: nije pitanje da li su krivi hormoni ili voda.

Često su uključeni i hormoni i voda i mišići i koža.

Ako vam se noge lako oteknu, ako su vam butine mekše na dodir, ako se celulit menja od jutra do večeri, moguće je da dominira vodeni celulit. Tada je važno da radite na cirkulaciji, limfnoj drenaži, unosu vode, smanjenju soli i svakodnevnom kretanju.

Ako su neravnine dublje, tvrđe i vidljive i dok stojite i dok ležite, moguće je da je celulit već prešao u čvršći oblik. Tu će samo izbacivanje vode dati slab rezultat. Treba više vremena, više masaže, redovniji trening i upornija nega.

U tekstu o tome koje vrste celulita postoje, razlika između vodenog, adipoznog i fibroznog celulita je važna baš zato što svaka žena ne treba isti plan.

Mini test: da li je ovo vaš problem?

Prođite kroz ovu brzu proveru. Ako se prepoznajete u četiri ili više stavki, verovatno vam se celulit pojačao baš zbog kombinacije menopauze, cirkulacije, slabijeg tonusa i zadržavanja tečnosti.

• Celulit je vidljiviji nego pre, iako niste mnogo promenili ishranu.
• Butine i zadnjica deluju mekše, čak i kada nemate veliki višak kilograma.
• Koža izgleda tanje, opuštenije i manje zategnuto.
• Noge su teže uveče, posebno ako dugo sedite ili stojite.
• Celulit je izraženiji kada ste umorni, pod stresom ili posle slanije hrane.
• Lakše dobijate masnoću oko stomaka, bokova i gornjeg dela butina.
• Trening koji vam je ranije pomagao sada daje slabiji rezultat.
• Koža deluje suvlje, a anticelulit preparati koje ste ranije koristili kao da više nisu dovoljni.

Ako ste se prepoznali, dobra vest je da niste zakasnili. Loša vest je samo to što brza rešenja obično razočaraju.

U menopauzi više ne radi pristup: mažem nešto sedam dana pred more i nadam se čudu. Radi rutina. Dosadno zvuči, ali baš to pravi razliku.

Šta stvarno pomaže protiv celulita u menopauzi?

Protiv celulita u menopauzi najbolje pomaže kombinacija treninga snage, svakodnevnog kretanja, masaže, anticelulit gela, pravilne hidratacije, proteina u ishrani i realnog plana od najmanje 8 do 12 nedelja. Jedna metoda sama obično nije dovoljna.

1. Trening snage je važniji nego beskonačni kardio

Posle 40 i 50 godina mišićni tonus postaje vaš najbolji saveznik protiv celulita.

Ne zato što će čučnjevi magično obrisati neravnine, nego zato što mišić daje bolju potporu koži. Kada se mišići butina i zadnjice aktiviraju, telo izgleda čvršće, a celulit manje upada u oči.

Najbolji minimum:

• 2 do 3 treninga snage nedeljno
• čučnjevi, iskoraci, most za zadnjicu, mrtvo dizanje sa manjim opterećenjem
• 20 do 35 minuta po treningu
• postepeno povećavanje opterećenja

Ako već imate celulit na nogama, cilj nije da se iscrpite. Cilj je da noge dobiju bolji tonus.

2. Hodanje svaki dan popravlja ono što sedenje pokvari

Tri treninga nedeljno nisu dovoljna ako ostatak dana provedete sedeći.

Menopauza često donosi sporiji metabolizam, ali i manje spontane aktivnosti. Manje hodanja, više sedenja, više stresa, lošiji san. Telo to oseti.

Zato uvedite jednostavno pravilo: 30 do 45 minuta hoda dnevno ili 7.000 do 9.000 koraka, ako pratite korake.

Ne mora sve odjednom. Dve šetnje po 15 minuta su bolje nego ništa.

3. Ishrana mora da čuva mišiće, ne samo da skida kilograme

Najveća greška u menopauzi je gladovanje.

Kada jedete premalo, telo može izgubiti mišić, a zadržati mekan izgled. Tada vaga možda pokaže manje, ali celulit deluje isto ili gore.

Zato ishrana protiv celulita u ovom periodu treba da bude jednostavna:

• proteini u svakom glavnom obroku
• povrće svakog dana
• manje soli i gotove hrane
• dovoljno vode
• manje slatkiša i alkohola
• bez ekstremnih dijeta

Praktično: jaja, riba, piletina, grčki jogurt, mahunarke, svež sir, povrće, bobičasto voće, integralne žitarice i maslinovo ulje. Ništa glamurozno. Samo dosledno.

4. Hidratacija utiče na izgled kože

Dehidrirana koža izgleda umornije, tanje i neravnije.

To ne znači da će voda sama ukloniti celulit, ali znači da bez vode koža teže izgleda glatko. Posebno ako imate vodeni celulit, osećaj težine u nogama i zadržavanje tečnosti.

Ciljajte 1,5 do 2 litra vode dnevno, više ako se znojite, trenirate ili je napolju vruće.

5. Masaža pomaže, ali samo ako je redovna

Masaža ne topi celulit kao gumica. I ne treba to da očekujete.

Njena realna korist je bolja lokalna cirkulacija, pokretanje limfe, bolja apsorpcija gela i privremeno glađi izgled kože. Kada se radi redovno, efekat se sabira.

Najbolje pravilo: 5 do 10 minuta po regiji, pokreti odozdo nagore, bez modrica i agresivnog gnječenja.

Ako kućnu negu radite bez plana, borba protiv celulita kod kuće brzo postane zbir slučajnih trikova. U menopauzi je bolje da imate mali, ponovljiv ritual.

6. Anticelulit gel ima smisla kada je deo rutine

Anticelulit gel nije zamena za trening, hranu i kretanje. Ali može biti odličan dodatak rutini ako ga koristite uporno, uz masažu i na pravim regijama.

U ovoj fazi ima smisla birati preparat koji se uklapa u problem menopauze: slabija cirkulacija, zadržavanje tečnosti, opuštenija koža i potreba za zatezanjem.

Tu se lepo uklapa Celuleks gel protiv celulita, jer je formulisan kao gel za smanjenje vidljivosti celulita, bolju mikrocirkulaciju, limfnu drenažu, hidrataciju i zatezanje kože. Sadrži bršljan, divlji kesten, hrastovu koru, neven i mentol, pa se posebno uklapa kod žena koje žele nemasnu teksturu i osećaj hlađenja. Pogledajte o čemu se radi klikom na link:

Mala preporuka za rutinu: nanesite Celuleks ujutru i uveče, posle tuširanja ili pre masaže, kružnim pokretima odozdo prema gore. Fokus stavite na butine, zadnjicu, bokove i stomak ako se tu pojavljuje opuštenost. Ne preskačite dane, jer je kod celulita doslednost važnija od jačine masaže.

• Ako uvodite samo jednu promenu u negu tela, počnite od redovne masaže uz gel koji se uklapa u problem celulita, cirkulacije i opuštenije kože.

7. Kolagen i nega kože nisu sporedni detalj

Kod celulita u menopauzi koža nije samo pokrivač. Ona je deo problema.

Zato ima smisla razmišljati o čvrstini kože, a ne samo o masnim naslagama. Kolagen za celulit nije čarobni prekidač, ali tema kolagena postaje važnija kako koža gubi elastičnost.

U praksi, najbolji pristup je kombinacija:

• dovoljno proteina
• vitamin C iz hrane
• trening snage
• redovna nega tela
• san
• masaža
• zaštita kože od isušivanja

Ako je koža tela već vidno opuštena, može pomoći i krema za učvršćivanje kože kao deo šire rutine. Poenta nije da gomilate proizvode, nego da koži stalno dajete signal: hidratacija, masaža, tonus, cirkulacija.

Šta kaže nauka o celulitu u menopauzi?

Stručni rad Cellulite in menopause navodi da pad estrogena u menopauzi može uticati na mikrocirkulaciju, tonus krvnih sudova i smanjenje kolagena i elastina u koži. Upravo te promene mogu učiniti celulit vidljivijim.

To se poklapa sa iskustvom mnogih žena: celulit se ne pojavi zato što ste odjednom sve pogrešno radili, nego zato što se promenila podloga na kojoj se celulit vidi.

Drugi stručni pregled, Cellulite: Presentation and management, naglašava da je najbolji pristup kombinovan: životne navike, vežbanje, lokalni preparati, masaža i po potrebi profesionalni tretmani.

Drugim rečima, nema jednog heroja.

Nema samo gela. Nema samo čučnjeva. Nema samo dijete. Radi zbir malih stvari koje se ponavljaju dovoljno dugo.

Rutina protiv celulita u menopauzi: jutro, dan, veče

Ovo je najvažniji deo. Ne treba vam komplikovan plan, nego rutina koju možete da izdržite i kada imate obaveze, posao, porodicu, umor i dane kada vam nije ni do čega.

Jutro: pokrenite cirkulaciju

1. Popijte čašu vode pre prve kafe.
2. Istuširajte noge mlakom vodom, a završite kratkim hladnijim mlazom ako vam prija.
3. Nanesite anticelulit gel na butine, zadnjicu, bokove ili stomak.
4. Masirajte 5 minuta odozdo nagore.
5. Prošetajte 10 do 15 minuta ili idite stepenicama kad god možete.

Ovo nije rutina koja traži savršenstvo. Traži ponavljanje.

Tokom dana: smanjite zadržavanje tečnosti

1. Ne sedite duže od 60 minuta bez ustajanja.
2. Ubacite 5 minuta hoda posle obroka kad možete.
3. Ručak neka ima protein, povrće i nešto vlakana.
4. Smanjite preslanu hranu, grickalice i gotova jela.
5. Ako se borite i sa promenom stomaka, korisno je razumeti kako skinuti salo na stomaku u periodu kada hormoni menjaju raspodelu masnoće.

Kod menopauze nije poenta da jedete manje od svih. Poenta je da jedete pametnije nego ranije.

Veče: zatezanje i oporavak

1. Uradite 15 do 25 minuta vežbi snage, 2 do 3 puta nedeljno.
2. Posle tuširanja nanesite Celuleks ili drugi anticelulit gel.
3. Masirajte kružno, odozdo nagore, bez agresivnog pritiskanja.
4. Ako su noge teške, podignite ih 10 minuta.
5. Spavajte koliko možete, jer loš san pojačava apetit, stres i zadržavanje vode.

Za bolji tonus nogu i zadnjice, vežbe za celulit imaju više smisla kada ih radite redovno i umereno, nego kada se preforsirate jednom nedeljno.

Najčešće greške zbog kojih celulit u menopauzi ne popušta

Greška 1: Gladovanje umesto jačanja tela

Manje hrane ne znači automatski manje celulita. Ako izgubite mišić, koža može delovati još mekše.

Umesto toga: jedite dovoljno proteina i radite trening snage.

Greška 2: Samo kardio, bez vežbi snage

Brzo hodanje, bicikl i plivanje su korisni, ali bez jačanja mišića često ne daju željeno zatezanje.

Umesto toga: spojite hodanje i trening snage.

Greška 3: Mazanje gela bez masaže

Samo naneti gel na kožu i obući pidžamu nije isto što i rutina.

Umesto toga: odvojite 5 do 10 minuta za masažu. To je deo koji pravi razliku u cirkulaciji i osećaju kože.

Greška 4: Pregruba masaža do modrica

Ako mislite da celulit treba razbiti bolom, lako možete iziritirati tkivo.

Umesto toga: masaža treba da bude čvrsta, ali ne brutalna. Modrice nisu dokaz da tretman radi.

Greška 5: Očekivanje rezultata za sedam dana

U menopauzi se telo sporije menja. To nije kazna, nego nova realnost.

Umesto toga: pratite promenu 8 do 12 nedelja, ne 8 dana.

Greška 6: Zanemarivanje vodenog celulita

Ako je celulit promenljiv, mekan i uz osećaj otoka, možda nije problem samo masnoća.

Umesto toga: radite na vodi, soli, hodanju, limfnoj drenaži i redovnoj masaži.

Greška 7: Upoređivanje sa mlađom verzijom sebe

Ovo je možda najteža greška.

Telo sa 52 ne treba da bude telo sa 27. Ali može biti negovano, čvršće, pokretnije i mnogo bolje nego što trenutno mislite.

Poseban slučaj: imate celulit, a niste se mnogo ugojili

Ovo je scenario koji konkurencija često preskoči.

Žena u menopauzi nekad ne dobije 15 kilograma. Dobije 2 ili 3. Ili nijedan. Ali celulit se ipak vidi više.

Zašto?

Zato što se promenila struktura. Manje mišića, manje kolagena, slabija cirkulacija, suvlja koža, više zadržavanja vode. Čak i ista količina masnog tkiva može izgledati drugačije kada koža više nije jednako zategnuta.

Tu je posebno važno da ne jurite samo mršavljenje.

Ako ste mršaviji tip građe, a celulit je vidljiv, obratite pažnju na celulit kod mršavih žena, jer u tom slučaju dijeta često nije pravo rešenje. Mnogo bolji pravac je jačanje mišića, masaža, cirkulacija i nega kože.

Drugim rečima: nije cilj da budete manji broj. Cilj je da telo bude čvršće.

Kada kućna nega nije dovoljna?

Kućna nega može dosta, ali ne može sve. Ako je celulit bolan, tvrd, praćen izraženim otokom, naglom asimetrijom, promenom boje kože ili težinom u nogama, treba se javiti lekaru ili dermatologu.

Takođe, ako sumnjate na problem sa venama, štitnom žlezdom, insulinsku rezistenciju ili limfni zastoj, nemojte sve svoditi na estetiku.

Celulit je često bezopasan kozmetički problem, ali telo u menopauzi zaslužuje ozbiljnije slušanje.

Kod kože lica se lako setimo da hormoni mogu napraviti problem, pa tako postoje i bubuljice u menopauzi i suvoća i osetljivost. Isto važi za telo. Promene nisu umišljene.

Šta realno možete očekivati?

Realno je da koža deluje glađe, zategnutije i negovanije ako rutinu radite svakodnevno. Realno je i da se vodeni celulit smanji brže, posebno ako smanjite so, više hodate i redovno masirate telo.

Realno je da se za 3 do 4 nedelje vidi bolja tekstura kože.

Realno je da za 8 do 12 nedelja primetite bolji tonus, posebno ako ubacite trening snage.

Nije realno da celulit nestane potpuno i zauvek. Nije realno da jedan gel izbriše duboke neravnine ako nema kretanja, masaže i promene navika. Nije realno ni da se telo u menopauzi ponaša kao telo u dvadesetim.

Ali je vrlo realno da ga dovedete u mnogo bolje stanje.

FAQ: često postavljana pitanja za celulit u menopauzi

Da li celulit u menopauzi može potpuno da nestane?

Celulit u menopauzi najčešće ne nestaje potpuno, jer je povezan sa strukturom kože, vezivnim tkivom, hormonima i potkožnim masnim tkivom. Ipak, njegova vidljivost može da se smanji uz trening snage, masažu, negu kože, dobru hidrataciju i doslednu rutinu.

Zašto se celulit posle 40 pojačava iako se nisam ugojila?

Celulit posle 40 može da se pojača i bez velikog gojenja jer koža gubi kolagen i elastičnost, mišićni tonus slabi, a cirkulacija postaje sporija. Zato ista kilaža može izgledati drugačije na telu nego pre nekoliko godina.

Šta pomaže kod vodenog celulita u menopauzi?

Kod vodenog celulita u menopauzi najviše pomažu hodanje, smanjen unos soli, dovoljno vode, limfna masaža, anticelulit gel i izbegavanje dugog sedenja. Ako je prisutan jak otok, bol ili osećaj težine u nogama, treba proveriti vene i cirkulaciju.

Da li anticelulit gel ima efekta u menopauzi?

Anticelulit gel može imati efekta ako se koristi redovno i uz masažu, jer može pomoći da koža deluje zategnutije, glađe i negovanije. Najbolje radi kao deo rutine, uz kretanje, trening snage, hidrataciju i ishranu koja čuva mišiće.

Koliko vremena treba da se smanji celulit u menopauzi?

Prve promene u teksturi kože mogu se videti posle 3 do 4 nedelje, posebno ako je problem zadržavanje vode. Za bolji tonus i vidljivije smanjenje celulita obično je potrebno 8 do 12 nedelja dosledne rutine.

Zaključak

Celulit u menopauzi nije znak da ste se zapustili, nego znak da se telo promenilo. Pad estrogena, slabiji kolagen, sporija cirkulacija, zadržavanje tečnosti i manji mišićni tonus zajedno čine da neravnine budu vidljivije nego ranije.

Rešenje nije panika, gladovanje ni agresivna masaža. Rešenje je rutina: hodanje, trening snage, proteini, voda, redovna masaža i dobar anticelulit gel kao podrška koži.

Ako želite da danas uvedete samo jedan praktičan korak, uvedite večernju masažu butina i zadnjice uz Celuleks, pa je povežite sa šetnjom i dva treninga snage nedeljno. Mala rutina, ali baš takve stvari u menopauzi najčešće prave razliku.