Celulit kod mršavih žena: šta je rešenje?

Celulit kod mršavih žena nije problem kilograma. Saznajte zašto nastaje, šta stvarno pomaže i koje greške ga pogoršavaju.

Celulit kod mršavih žena ume posebno da nervira jer deluje kao greška u logici. Nemate višak kilograma, možda trenirate, možda pazite šta jedete, a opet se na butinama, zadnjici ili iznad kolena vidi neravna koža.

I tu obično krene pogrešan zaključak: treba još da smršam.

Ne treba. Bar ne automatski. Celulit nije samo mast i nije dokaz da ste se zapustili. Kod vitkih žena često je više pitanje građe kože, vezivnog tkiva, cirkulacije, hormona i tonusa, nego pitanje broja na vagi.

Ako vam je poznata misao mršava sam, a imam celulit, ovaj tekst je baš za vas.

Raščistimo odmah: da li je celulit kod mršavih žena paradoks?

Celulit kod mršavih žena nastaje zato što celulit nije obična masna naslaga. On je promena u reljefu kože koja nastaje kada potkožno tkivo, vezivne pregrade i površina kože naprave neravan izgled.

Drugim rečima: možete biti vitki i imati celulit. Možete vežbati i imati celulit. Možete imati normalan BMI i opet videti pomorandžinu koru na butinama.

Zato je važno da ga ne tumačite samo kroz gojaznost. Ako vas zanima ta razlika, tekst o tome u kakvoj su vezi gojaznost i celulit može biti dobar nastavak, ali kod mršavih žena fokus treba pomeriti sa skidanja kilograma na kvalitet kože, tonus i cirkulaciju.

Ako želite širu osnovu pre rutine, pročitajte i vodič koji objašnjava šta je celulit zapravo, jer se tu jasnije vidi zašto neravnine na koži nisu uvek samo pitanje masti.

Naučni pregled objavljen u Aesthetic Surgery Journal Open Forum navodi da celulit pogađa veliki broj žena posle puberteta, najčešće na butinama, zadnjici i kukovima, i da je njegov nastanak složen. Ova studija o celulitu važna je baš zato što potvrđuje da problem nije jednodimenzionalan.

Mini test: da li se prepoznajete?

Ovaj mini test ne postavlja dijagnozu, ali može da vam pokaže da problem možda nije u kilaži.

Prepoznajete li se u ovome?

1. Mršavi ste, ali se celulit vidi pod jačim svetlom.
2. Celulit se najviše vidi na zadnjoj strani butina, zadnjici ili iznad kolena.
3. Vaga je stabilna, ali koža deluje mekše nego ranije.
4. Dugo sedite tokom dana, čak i ako trenirate nekoliko puta nedeljno.
5. Posle mršavljenja koža izgleda opuštenije i neravnije.
6. Imate osećaj zadržavanja vode, težine u nogama ili slabije cirkulacije.
7. Kada uštinete kožu, odmah se vide rupice i neravnine.
8. Anticelulit gel ili masažu koristite samo pred leto.

Ako ste se prepoznali u 3 ili više stavki, verovatno nije problem u tome da treba još da smršate. Mnogo je verovatnije da koži treba bolja potpora, više pokreta, redovna masaža i nega koja se ne preskače.

Pre nego što sve proglasite celulitom, pogledajte i vodič nisu sve neravnine na koži celulit. To je važan korak jer nekad problem nije klasičan celulit, nego opuštenost kože, zadržavanje vode, strije, tekstura kože ili lipedem.

Zašto mršave žene imaju celulit?

Celulit kod mršavih žena najčešće nastaje zbog kombinacije vezivnog tkiva, hormona, tanje kože, slabije mikrocirkulacije, zadržavanja tečnosti i manjka mišićnog tonusa. Nije neophodno da postoji višak kilograma da bi se neravnine videle.

Vezivno tkivo pravi teren

Ispod kože postoje vlakna koja povezuju površinu kože sa dubljim slojevima. Kada ta vlakna povuku kožu naniže, a potkožno tkivo gura naviše, dobija se udubljenje.

Zato celulit izgleda kao reljef. Nije samo sloj masti koji treba istopiti.

Jedna studija koja je istraživala građu celulita pokazuje da se celulit ne može svesti samo na višak masti. To je važan podatak za svaku ženu koja je mršava, a ipak ima celulit.

Estrogen ima ulogu, ali nije jedini krivac

Kod žena je raspored vezivnih vlakana drugačiji nego kod muškaraca. Estrogen utiče na raspodelu masnog tkiva, cirkulaciju i zadržavanje tečnosti. Zato se celulit najčešće vidi na butinama, kukovima i zadnjici.

To ne znači da treba da jurite hormone na svoju ruku. Znači samo da celulit nije pitanje karaktera, lenjosti ili discipline.

Tanja koža čini neravnine vidljivijim

Kod mršavih žena koža može biti tanja ili manje zategnuta, pa se neravnine lakše vide. Zato se nekad desi da celulit izgleda izraženije baš posle mršavljenja.

Ne zato što ste ga dobili preko noći, nego zato što je koža izgubila punoću i potporu.

Manjak tonusa pravi mekši izgled

Možete biti mršavi, a da mišići zadnjice, butina i zadnje lože nemaju dovoljno tonusa. Tada koža nema čvrstu podlogu, pa celulit lakše dolazi do izražaja.

Zato su vežbe za celulit kod kuće često korisnije od još jedne dijete. Kod mršavih žena cilj nije da se telo smanji, nego da dobije bolju potporu ispod kože.

Šta stvarno pomaže kod celulita kod mršavih žena?

Kod mršavih žena najviše pomaže rutina koja radi na tri stvari: tonus mišića, cirkulacija i kvalitet kože. Dijeta bez plana često ne pomaže, a nekad dodatno naglasi problem jer koža izgubi punoću.

Trening snage 2 do 3 puta nedeljno

Ne morate da trenirate kao profesionalac. Dovoljni su čučnjevi, iskoraci, glute bridge, rumunsko mrtvo dizanje sa malim opterećenjem i vežbe za zadnju ložu.

Cilj nije da smršate. Cilj je da ispod kože napravite bolju potporu.

Ako ne znate odakle da krenete, čučnjevi za celulit su jednostavan početak, ali samo ako ih radite pravilno i ako ne očekujete da jedna vežba reši sve.

Hodanje svaki dan

Ako sedite 7 ili 8 sati dnevno, tri treninga nedeljno nisu uvek dovoljna. Kratke šetnje, stepenice i pauze od sedenja mogu mnogo da znače za cirkulaciju.

Kod žena koje imaju osećaj težine u nogama, nadutosti i zadržavanja tečnosti, korisno je razumeti kako izbaciti vodu iz organizma, jer vodeni celulit često izgleda izraženije kada telo zadržava višak tečnosti.

Ako vam je celulit mekši, promenljiv i izraženiji pred ciklus, tekst o tome kako izgleda vodeni celulit može vam pomoći da ne birate pogrešan pristup.

Ishrana bez kazne

Koži su potrebni proteini, voda, vitamin C i stabilan unos hrane. Crash dijete, preskakanje obroka i stalno skidanje još 2 kilograma često naprave suprotan efekat.

Ako želite širi vodič o hrani, tekst anticelulit dijeta može biti koristan, ali ovde je važno nešto drugo: kod mršavih žena dijeta nije glavno rešenje.

Nije poenta da jedete manje. Poenta je da koža dobije ono što joj treba.

Masaža i lokalna nega

Masaža ne razbija celulit magično. Ali može pomoći cirkulaciji, osećaju zategnutosti i boljoj teksturi kože, naročito kada se radi redovno.

Zato anticelulit masaža ima smisla kada je deo rutine, a ne kada se radi prejako, povremeno i u panici pred more.

Šta ne treba očekivati?

Ne treba očekivati da celulit nestane zauvek. Ne treba očekivati da jedan gel zameni trening, vodu, san i kretanje. Ne treba očekivati da će mršavljenje rešiti celulit ako već nemate višak kilograma.

Realno možete očekivati:

• glađu kožu na dodir
• manju vidljivost neravnina
• bolji tonus kože
• manje izražen izgled pomorandžine kore
• bolji osećaj u nogama ako uključite kretanje i masažu

Realno ne treba očekivati:

• brisanje celulita za 7 dana
• trajno uklanjanje bez održavanja
• isti rezultat kod svake žene
• rezultat ako proizvod koristite neredovno
• savršeno ravnu kožu pod svakim svetlom

Jedna studija urađena uz magnetnu rezonancu iz 2009. povezala je udubljenja celulita sa prisustvom fibroznih pregrada ispod kože. To lepo objašnjava zašto sama dijeta ne rešava problem.

Celulit kod mršavih žena: da li pomaže anticelulit gel?

Ako kod celulita kod mršavih žena ne jurite mršavljenje, nego bolju teksturu kože, cirkulaciju i zategnutiji izgled, onda lokalna nega ima smisla kao deo rutine.

Tu se može uklopiti i Celuleks gel protiv celulita, jer je namenjen koži sa celulitom i koristi se uz masažu problematičnih regija. Na stranici proizvoda navodi se da sadrži biljne sastojke poput bršljana, divljeg kestena, hrastove kore, nevena, mente i mentola i da ima odlične recenzije! Evo o čemu je reč:

Nije poenta da gel bude čarobni štapić. Poenta je da svaki dan uradite nešto za kožu: pokret, voda, masaža i lokalna nega koju ne preskačete.

Ako uvodite samo jednu promenu danas, počnite od najjednostavnije. Posle tuširanja nanesite gel uz kratku masažu od 3 do 5 minuta, pokretima odozdo prema gore. To je dovoljno mali korak da ga ne preskočite, a dovoljno konkretan da rutina konačno postoji.

Pogledajte i vodič za najbolji anticelulit gel, jer objašnjava na šta treba obratiti pažnju pri izboru proizvoda za celulit.

Rutina od 4 nedelje za celulit kod mršavih žena

Ova rutina je napravljena za žene koje ne žele da mršave, nego da koža izgleda glađe i zategnutije.

Nedelja 1: pokrenite cirkulaciju

1. Svaki dan šetnja 20 do 30 minuta.
2. Posle tuširanja kratka masaža butina i zadnjice.
3. Anticelulit gel ujutru ili uveče, prema uputstvu proizvoda.
4. 1,5 do 2 litra vode dnevno, prema potrebama organizma.
5. Ne menjajte sve odjednom.

Cilj prve nedelje nije dramatičan rezultat. Cilj je da prestanete da preskačete rutinu.

Ako želite širi kućni pristup, tekst kako ukloniti celulit prirodnim putem može vam pomoći da rutinu složite bez preterivanja i bez skupih tretmana.

Nedelja 2: dodajte tonus

1. Trening snage 2 puta nedeljno.
2. Fokus na zadnjicu, butine i zadnju ložu.
3. Nastavite masažu i gel.
4. Ubacite protein u svaki glavni obrok.
5. Fotografisanje kože u istom svetlu, ali samo jednom nedeljno.

Ovo je važno jer se celulit često menja pod svetlom. Ako se gledate svaki dan pod drugim uglom, mislićete da nema napretka.

Nedelja 3: smanjite ono što pogoršava izgled

1. Manje sedenja bez pauze.
2. Manje soli ako imate osećaj zadržavanja vode.
3. Bez crash dijeta.
4. Bez agresivne masaže do modrica.
5. San koliko god možete da stabilizujete.

U ovoj fazi koža često deluje bolja na dodir, čak i kada se vizuelna promena još ne vidi jasno.

Nedelja 4: procenite realno

1. Uporedite fotografije iz iste pozicije.
2. Obratite pažnju na teksturu kože, ne samo na broj neravnina.
3. Nastavite ono što možete da održite.
4. Ako ste preskakali gel, ne krivite proizvod.
5. Ako ste preskakali kretanje, ne krivite kožu.

Celulit voli nered. Rutina ne mora biti savršena, ali mora biti ponovljiva.

Koje su najčešće greške koje prave mršave žene sa celulitom

Greška 1: kreću na dijetu iako nemaju višak kilograma

Šta raditi umesto toga: uvedite trening snage i negu kože. Ako dodatno smršate, a koža izgubi punoću, celulit može izgledati vidljivije.

Greška 2: rade samo kardio

Kardio je koristan za cirkulaciju, ali ne daje isti efekat na tonus kao trening snage. Umesto samo trake ili bicikla, dodajte vežbe za zadnjicu i butine.

Kod mnogih žena celulit na butinama bude toliko uporan da se ne može lako rešiti samo kardio treningom. Tu su potrebni tonus, masaža, voda, lokalna nega i strpljenje.

Greška 3: mažu gel samo pred more

Anticelulit gel nije hitna pomoć za tri dana. Koristite ga redovno, uz masažu, najmanje nekoliko nedelja.

Kod proizvoda za celulit najčešće ne zakaže samo proizvod, nego rutina. Maže se dva dana, preskoči se pet, pa se očekuje rezultat.

Greška 4: masiraju kožu prejako

Modrice nisu dokaz da tretman radi. Ako oštećujete kapilare i iritirate kožu, možete pogoršati izgled kože. Masaža treba da bude energična, ali ne nasilna.

Ako se neravnine javljaju na dodir i koža je tvrđa, tekst o tome šta je fibrozni celulit može vam pomoći da razlikujete tvrdokorniji oblik od mekšeg, vodenog celulita.

Greška 5: porede se sa slikama pod savršenim svetlom

Celulit se najviše vidi pod bočnim svetlom, u ogledalu, pod jakim suncem ili u kabini za presvlačenje. To ne znači da se stanje dramatično promenilo. Znači da ga svetlo drugačije prikazuje.

Greška 6: preskaču piling tela

Piling neće ukloniti celulit, ali može učiniti da koža bude glađa na dodir i da se proizvodi za negu ravnomernije nanose. Zato blagi piling protiv celulita može imati smisla jednom do dva puta nedeljno, posebno pre masaže ili nanošenja proizvoda za telo.

Poseban slučaj: mršava žena koja trenira, ali sedi ceo dan

Ovo je scenario koji se često prećutkuje. Žena trenira 3 puta nedeljno, ima normalnu kilažu, ali radi sedeći posao. Osam sati stolica, pauza tek kad se seti, malo hodanja i onda trening koji treba da popravi sve.

Tu problem nije manjak truda. Problem je što cirkulacija i limfa ne vole sate bez pokreta.

Kod ovog tipa celulita rutina treba da bude vrlo praktična:

1. Ustanite na 3 minuta na svakih 60 do 90 minuta.
2. Uradite 20 čučnjeva ili kratku šetnju po stanu ili kancelariji.
3. Uveče nanesite anticelulit gel i masirajte butine odozdo nagore.
4. Dva treninga snage nedeljno neka budu obavezna.
5. Ne skidajte još kilograma ako vam je BMI već normalan.

Ovo je često prelomna tačka. Ne još jedna dijeta, nego bolja prokrvljenost i bolji tonus.

Ako se celulit najviše vidi na zadnjici, tekst celulit na zadnjici može biti koristan dodatak, jer taj deo traži poseban fokus na gluteus, masažu i redovnu negu.

Kada kućna nega nije dovoljna?

Kućna nega ima smisla kod blagog i umerenog celulita, kada je koža neravna, ali nije bolna, tvrda, otečena ili naglo promenjena.

Ako imate bol, izraženo oticanje, toplinu kože, modrice bez razloga ili jednu nogu vidno drugačiju od druge, to više nije tema za blog i gel. Tada treba razgovarati sa lekarom.

Isto važi ako sumnjate na lipedem. On se često meša sa celulitom, ali nije isto. Lipedem obično uključuje bolnost, lako stvaranje modrica, osećaj težine i simetrično nakupljanje masnog tkiva na nogama.

Ako vas celulit boli na dodir ili se godinama ne menja bez obzira na rutinu, pročitajte i tekst o tome kako izgleda bolan celulit, jer tada kućna nega možda nije dovoljna sama.

FAQ: celulit kod mršavih žena

Da li je celulit kod mršavih žena normalan?

Da, celulit kod mršavih žena je normalan i čest. Nije znak bolesti niti dokaz da imate višak kilograma. Najčešće je povezan sa građom vezivnog tkiva, hormonima, cirkulacijom i debljinom kože.

Zašto imam celulit ako redovno vežbam?

Možete redovno vežbati i imati celulit jer trening ne menja u potpunosti strukturu vezivnih pregrada ispod kože. Vežbe mogu poboljšati tonus i smanjiti vidljivost neravnina, ali ne garantuju potpuno uklanjanje celulita.

Da li mršavljenje uklanja celulit kod mršavih žena?

Kod mršavih žena dodatno mršavljenje najčešće nije najbolje rešenje. Ako koža izgubi punoću i tonus, celulit može izgledati vidljivije. Bolji pravac su trening snage, cirkulacija, masaža i nega kože.

Koliko često treba koristiti anticelulit gel kod mršavih žena?

Anticelulit gel se koristi redovno, prema uputstvu proizvoda, najčešće uz masažu problematičnih regija. Kod celulita je važnija doslednost od količine proizvoda. Realna procena efekta ima više smisla posle 6 do 8 nedelja.

Da li celulit kod mršavih žena može potpuno da nestane?

Celulit se može vidljivo ublažiti, ali potpuno i trajno uklanjanje nije realno obećanje. Kod većine žena cilj treba da bude glađa, zategnutija i negovanija koža, a ne savršeno ravna površina bez ijedne neravnine.

Zaključak

Celulit kod mršavih žena nije kontradikcija i nije dokaz da treba još da smršate. Najčešće je kombinacija građe kože, vezivnog tkiva, estrogena, cirkulacije i tonusa.

Zato rešenje ne treba da bude kažnjavanje tela dijetom. Rešenje je rutina koja ima smisla: kretanje, trening snage, voda, masaža i lokalna nega koju možete da ponavljate.

Ako želite jednostavan dodatak toj rutini, pogledajte Celuleks gel protiv celulita i uvedite ga tamo gde ima najviše smisla: posle tuširanja, uz masažu, svaki dan.

Glađa koža nije pitanje sreće. Češće je pitanje doslednosti.