Recite ne botoksu – probajte jogu za lice

Da li sa godinama i vaše lice postaje opušteno?  A da li znate kako joga lica može da vam pomogne da duže ostanete mladi? Evo jednostavnih vežbi koje zatežu vaše lice.

Joga godinama važi za disciplinu koja je sinonim zdravog životnog stila. Ali, zar se ona primenjuje i na licu? Da, i te kako i tako se i zove – joga za lice. Na licu postoji oko 52 mišića. Joga lica pre svega pomaže da se mišići lica, vrata i oko očiju oslobode napetosti. Ovo je i svojevrsna gimnastika lica protiv bora.

I oni koji redovno vežbaju, uglavnom zapostavljaju mišiće lica i vrata. Čak i kada se ugojimo i višak masnoće se jasno vidi na našim obrazima i podbratku, ni tada ne razmišljamo o vežbama za mišiće lica, niti ih praktikujemo. Mnogi čak i ne znaju da ove vežbe postoje, pa im samim tim i joga za lice zvuči pomalo čudno.

Neke od najpoznatijih dama – Gvinet Paltrou, Dženifer Aniston, Sindi Kraford, Madona, otkrile su prednosti ovih vežbi i jogu za lice koriste ih kako bi sprečile proces starenja. Svi im zavidimo na mladalačkom izgledu, harizmi i energiji. Sada znamo u čemu je njihova tajna!

Kako vežbanje utiče na mišiće na licu?

Mišići lica se ne razlikuju od ostalih mišića na telu. Ako ne vežbate, oni postaju slabi i mlitavi. Isto će se dogoditi sa vašim licem i vratom. Opuštanje mišića lica, posebno tamo gde se zadržava napetost – poput vilice, obrva, čela – može zaustaviti formiranje bora koje izazivaju grimase, koje svi mi pravimo svakog dana. Vežbe joge za lice svakako neće da učine da bore sa lica nestanu, ali mogu definitivno da utiče na njihovu veličinu tj. dubinu i vidljivost i spreče pojavu novih, posebno ako uz  njih koristite i neke prirodne maske protiv bora.

Znate šta je još dobro protiv bora na licu? Aleksandra nam je otkrila njenu rutinu koja joj je pomogla da ukloni bore i podočnjake za kratko vreme. Oduševljena je kako joj lice sada izgleda. Pročitajte šta nam je ispričala o tome na ovom linku: https://minutzamene.com/kako-sam-se-resila-bora-podocnjaka-i-podmladila-lice-za-kratko-vreme/

Joga za lice podstiče mišiće da rade. Vežbe za zatezanje lica i vrata utiču na hipoderm – donji sloj, dermis – srednji sloj i epidermis – gornji sloj kože. Kada se pravilno rade vežbe za sve slojeve kože, kao što su recimo one koje podrazumeva joga za lice, povećava se cirkulacija krvi i na taj način omogućava da više kiseonika i više hranljivih materija dođe do ćelija kože. Rezultat je jasan, zdrav ten sa prekrasnim sjajem koji ima manje toksina i bolju sposobnost da upija vlagu. Vežbe za mišiće lica takođe stimulišu i proizvodnju kolagena i elastina u srednjem sloj kože, pa na taj način dolazimo do glatkog, gipkijeg i čvršćeg izgleda kože.

Koliko često treba raditi vežbe za zatezanje lica i vrata?

Preporučuje se da se joga za lice radi 20 minuta, šest puta nedeljno. To može izgledati kao puno, ali brzo ćete videti rezultate. Ukoliko mislite da nemate 20 minuta, probajte sa nešto kraćim vežbanjem. U ovom videu pogledajte kako da uradite vežbe za lice za samo nekoliko minuta.

Svako od nas ima različitu kožu, tako da vreme koje je potrebno da se vide promene varira od osobe do osobe. Nakon dve nedelje, prvi rezultati joge za lice bi trebalo već da budu vidljivi. Nakon 2-4 meseca, primetićete da imate manje bora i manje napetosti u mišićima i ljudi će primetiti da izgledate zdravije i vitalnije. U roku od 6-9 meseci, oni koji praktikuju jogu za lice i vežbe za lice protiv bora, kažu da izgledaju i osećaju se kao da su nekoliko godina mlađi, opušteniji su i imaju više samopouzdanja.

Joga za lice – vežbe

Postoji više načina na koje se izvodi  gimnastika lica protiv bora i za zatezanje mišića. U suštini, svi se oni svode na nekoliko najvažnijih vežbi za predeo čela i očiju i predeo oko usta. Mi ćemo ovde da pomenemo upravo njih.

Takođe, tokom obavljanja joge za lice glavu držite pravo i čvrsto, nikako savijenu napred.

Vežbe za čelo i predeo oko očiju

1. Gurajte čelo dlanovima

Postavite dlanove sa obe strane čela, tako da je koren dlanova na obrvama. Zatim dlanovima podignite obrve, kao da ste iznenađeni, a zatim ih spustite, kao da se ljutite. Podignite ih i spustite 10 puta, zatim podignite i tako zadržite 30 sekundi, spustite i zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite podizanje i spuštanje još 10 puta. Ova jednostavna vežba pozitivno utiče na stvaranje glatkog čela.

2. Pomerajte obrve prstima

Podižite obrve koristeći kažiprste i srednje prste, koje ćete da ih postavite na spoljni (kažiprste) i unutrašnji kraj obrva (srednji prsti). Zatvorite oči i povlačite obrve na gore i na dole. Ponovite 10 puta. Uradite 3 seta od 10 ponavljanje, zatim napravite kratku pauzu i uradite još 3 seta od 10 ponavljanja. Na ovaj način, koristeći samo prste i obrve, stvara se dovoljan otpor i dobija odlična vežba za mišiće lica.

3. Povlačite čelo kažiprstima

Stavite kažiprste obe ruke odmah iznad očiju tj.obrva. Prstima povlačite kožu čela na gore, a istovremeno zatvorite svoje oči i usmerite „pogled“ na dole. Ponovite 10 puta. Koristeći samo prste, na ovaj način vrši se pritisak na čelo i pomeranjem obrva ojačava taj deo lica, što pomaže ispravljanu bora na čelu.

4. Istežite mišiće lica dok držite oči

Napravite rukama luk oko očiju pomoću palčeva i kažiprsta, tako što ćete kažiprste da postavite preko obrva i palačeve na obraze, u blizini spoljnih uglova usta. Zatvori oči i polako pomerajte kapke jedan ka drugom i na dole. Opustite lice bez otvaranja očiju. Koristite prste da proizvedete otpor prilikom činjenja ovog pokreta. Ponovite stezanje i opuštanje kapaka 25 puta. Ova vežba pomaže da se izgrade mišići oko kapaka i doprinosi podizanju i budnom izgledu očiju.

5. Istežite kapke

Sedite i zatvorite oči. Opustite kapke i koristite kažiprste da podignete obrve, tako što ćete da ih postavite na obrve. Dok podižete obrve, držite oči zatvorene, kako bi se kapci što više istegli. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta. Mišići kapaka su laki za vežbanje i koristeći prste i blag otpor, može doći do uklanjanja bora i jačanje i zatezanje kapaka.

6. Čvrsto stegnite oči

Povucite usne na dole, tako da su mišići lica zategnuti, a zatim povucite usta u jednu stranu. Zatvorite jedno oko i držite ga čvrsto stegnuto jednu sekundu, a zatim ponovite 10 puta, držeći usne u stranu. Onda uradite isto sa drugim okom, dok držite usta na drugoj strani. Uradite po 3 seta od po  10 ponavljanja za svako oko, napravite kratku pauzu, a zatim uradite još 3 seta od 10 ponavljanja. Radeći ovu vežbu, ne samo da se zatežu kapci uz otpor mišića usta, već se koristi toliko različitih mišića, da pomaže da se zategnu mišići celog lica, a ne samo oko očiju.

Joga za lice za predeo oko usta

1. Smejte se

Jedan od najjednostavnijih načina da učvrstite mišiće oko usana, jeste da se smejete. Polako počnite da istežete usta bočno, dok su usne i spojene. Zatim, usmerite usta prema gore i otvorite, tako da se vide zubi u gornjoj vilici. Smejte se što više možete, pokazujući zube. Polako opustite usta i vratite u početnu poziciju. Zatim uradite to isto, ali zatvorite usta na pola vežbe i prstima izvršite dodatni pritisak kako bi još više proširili osmeh. Ponovite nekoliko puta, zadržavajući se u krajnjim položajima 10 sekundi. Ova vežba će vam dati bolju kontrolu i aktiviranje različitih mišića lica u različitim fazama ove vežbe.

2. Povlačite obraze dok se smejete

Pritisnite na obraze sa tri srednja prsta. Dok gurate prstima nazad, napravitešto širi osmeh ne otvarajući usta previše. Opustite lice i umesto prstiju, postavite dlanove čvrsto na obraze. Razvucite uglove usana dok blago otvarate usta,  toliko da se vide gornji zubi i desni.  Zadržite svaku poziciju 30 sekundi, otpustite lice i ponovite 3 puta. Ova vežba pomaže da se ojačaju mišići obraza, ali i da se ublaže tzv. smejalice i borice ispod očiju.

3. Face lifting vežba

Otvorite usta malo i raširite nosnice. Podignite nos koliko god je to moguće, onda polako podignite i gornje usne što više kao možete i držite 10 sekundi. Ostavite usta malo otvorena, i stavite jedan prst ispod oka na jagodične kosti. Pomoću prsta povucite gornje usne lagano prema gore. Držite 10 sekundi, a onda se polako vrati u prvobitni položaj. Ovo vežba za mišiće oko gornje usne sprečava da se oni opuste i čini usne čvrstim.

4. Vežba za jačanje donje vilice

Držite usta, zube i usne, blago zatvorene. Odvojite zube koliko god možete bez razdvajanja usana. Polako povucite donju vilicu napred, a zatim donju usnu na gore, i držite 5 sekundi. Polako vratite vilicu, usne, zatim zube natrag u prvobitni položaj. Ovo je trening za mišiće donje vilice, koji su važan deo svakog osmeha, ali i govora, žvakanja i drugih funkcija usta. Vežbe kao što ova će vam pomoći da se spreči razvoj podbratka i stvaranje bora na donjem delu lica.

5. OO-EE joga za lice i vežbe usta

Otvorite usta, a zatim napućite, tako da su usne blago razdvojene i zubi odvojeni i ne vide se. Kažite „OO“ i probajte da napućite usne što više. Izgovarajući „EE“ vratite usne u pravilan položaj i malo povucite na stranu. Umesto  „EE“ možete izgovoriti i „AH“ za malo drugačiji trening. Uradite 3 seta od po  10 ponavljanja. Pokretanje usta na ovaj način uz proizvođenje osnovne zvuka, koristi oblikovanju vaših usana i mišića između gornje usne i nosa.

6. Sisajte prst

Stavite gornji deo palca u usta i usisajte ga, tj. povucite usne na unutra koliko god je to moguće. Dok to radite, polako ga izvadite iz usta. Ponovite 10 puta. Na ovaj način učvršćujete usne.

7. Stisnite usne

Postavite dlanove na lice, tako da je koren dlana uz spoljni ugao usana, tj. linije osmeha i paralelan sa donjom usnom, a prsti iznad ušiju. Koristite ceo dlan da izvršite pritisak na lice. Koristite usne mišiće (ne ruke) da gurate svoj usne (blago ih razdvajajte) i držite za 20 sekundi. Zatim, pogurajte dlanove prema nosu i držite 10 sekundi. Ponovite vežbu 3 puta. Ova vežba će vam pomoći da učvrstite usne mišiće.

8. Vežba za zdravije usne

Otvorite usta malo, tako da su usne opuštena. Pogurajte usne napred dok se ne spoje (napućite ih). Zatim ih istegnite ka spolja i uvucite prema ustima. Ponesite gornje i donje usne prema unutra. Zadržite kratko, pa opustite. Ovo je jednostavna vežba koja će povećati protok krvi u usnama, dati im zdraviji, življi izgled i lepšu prirodnu boju.

Radeći jogu za lice odnosno vežbe za zatezanje lica i vrata, na potpuno prirodan način vaše lice izgledaće mlađe i mišići će da budu zategnuti. Dakle, ako ste svesni svog podbratka, bucmastih obraza ili opuštene kože i bora, uzmite stvar u svoje ruke i radite vežbe za mišiće lica. Pored vežbi, svojoj koži, licu i mladalačkom izgledu pomoći ćete ako redovno čistite i uklanjate nešistoće na pravilan način. Pročitajte kako očistiti lice. Osim toga,  koristite hranljive hidrantne i prirodne kreme sa zaštitnim faktorom od sunca i hranite se zdravo.

Naravno, najbolja vežba je da se smejete koliko god možete. Ako ste redovno nasmejani, to je prava joga za lice! Vaši mišići će da budu jaki i izgledaćete opušteno, pune samopouzdanja, što će da pomogne i smanjenju svakodnevnog stresa.