
Hrono doručak za početnike
Doručak u hrono ishrani se smatra nejabitnijim obrokom i ne bi trebalo nikako da se izbegava ili preskače.
Jedite ugljene hidrate, proteine i masnoće. S druge strane, treba da imate na umu da izbegavate pšenicu i kukuruz, dok možete konzumirati ječam, raž, heljda, zob. Dozvoljena je i slanina, ali ako je moguće slanina bez aditiva.
Evo nekoliko sjajnih recepata kada je doručak u pitanju.
- Kajgana sa slaninom
Ova pikantna kajgana je veoma hranljiv doručak koji će vas zasititi do ručka. Ovaj doručak je takođe pun začina koji pružaju više zdravstvenih prednosti.
Sastojci:
- so i biber po ukusu
- 4 lista slanine
- ¼ kašičica paprike
- 1/3 kašičica čili prah
- 6 jaja
- 1/3 kašičica seckanog korijandera
- 1/3 kašičice kurkume
- pola kašičice maslaca
Uputstvo za pripremu:
U posudu pomešajte jaja, dimljenu slaninu, papriku, čili prah, korijander i kurkumu. Zagrejte maslac dobro na visokoj temperaturi. Upržite od 2 do 5 minuta. Uživajte u doručku dok je toplo jelo.
- Avokado sa dimljenom svinjetinom
Ovaj recept se sastoji od avokada, belog luka, luka, peršuna i soka od limete. Možete da jedete uz dimljenu svinjetinu.
Sastojci:
- 1 avokado pire
- 1 seckani paradajz
- 1 mali luk, seckati na kockice
- 1 kašičica korijandera, naseckan
- so po ukusu
- 1 beli luk seckani
- 2 kašičica sitno seckani sveži peršun
Uputstvo za pripremu
Ispasirajte avokado sa viljuškom. Dodajte preostale sastojke i pomešajte dok ne budu dobro pomešani. Neka stoji u frižideru nekoliko sati pre konzumiranja.
- Muffini
Muffini od raženog brašna koje možete jesti sa jajima i slaninom.
Sastojci:
- 2 šoljice raženog brašna
- 1/2 kašičica praška za pecivo
- 1/2 šoljice mleka
- ½ šoljice vode
- 2 jaja
- 1/2 šoljice maslaca, rastopljen
Uputstvo za pripremu:
Zagrejte rernu na 200c. U srednjoj posudi pomešajte sve suve sastojke. U posebnoj posudi, pomešajte sve mokre sastojke i sipajte u prethodno pomešane suve sastojke. Sipajte u kalup i pecite mafine kao i obično.
Hrono ručak za početnike
Prema hrono ishrani i hrono dijeti za početnike, ručak bi trebalo da bude najveći obrok dana. Najbolje je da jedete ručak od 13 do 15 sati. Ručak treba da bude veliki i bez deserta ili grickalica. Ne bi trebalo da jedete ništa najmanje 5 sati nakon ručka.
Trebalo bi da unosite više proteina kao što su govedina, svinjetina, teletina ili jagnjetina, ali bez ugljenih hidrata ili hleba. Ako jedete ugljene hidrate, onda ih kombinujte sa povrćem. Takođe, jedite više svežeg povrća u obliku salata.
Ovde su neki ukusni recepti za hrono ručak koje možete brzo i jednostavno pripremiti.
Odrezak
Ovaj odrezak je neverovatno ukusan. Ovaj recept svakako će zadovoljiti i najzahtevnije ljubitelje bifteka.
Sastojci:
- 2 kašičice peršuna, seckani
- 2 mlevena bela luka
- 1 kašičica umaka od soje
- 3 kašičice jabukovog sirćeta
- 1 kašičica senfa
- ½ kašičica čili praha
- so i biber, po ukusu
- 1 odrezak
Uputstvo za pripremu:
U posudu, pomešajte zajedno sve sastojke. Rashladite 1 sat. Prethodno ugrejte roštilj na srednje visokoj temperaturi. Stavite odrezak na roštilj i proprežite 4 minuta sa svake strane. Poslužite toplo jelo.
Ćuretina
Napravite ukusni ručak za svoje prijatelje ili vašu porodicu. Ovaj jednostavan recept sa ćuretinom će zadovoljiti svakog u vašoj porodici.
Sastojci koji će vam biti potrebni:
- 1 kašičica seckanog đumbira
- 1/3 čaše svežeg peršuna
- ½ kašičica paprika
- 2 kašičice Worcestera sosa, engleski sos indijskog porekla, koji se dodaje jelima
- so i biber, po ukusu
- 4 parčeta ćurećih grudi bez kostiju
- 1 kašičica maslaca
Uputstvo za pripremu:
U posudu pomešajte prvih 5 sastojaka. Sipajte marinadu preko ćurećih grudi i ostavite u frižideru 2-3 sata. Zagrejte roštilj i propržite 4 minuta, svaku stranu.
Pečurke sa sočivom
Ovaj recept je idealan ručak za svaku priliku.
Sastojci:
- 1 čaša kuvana sočiva
- 2 kašičice neslanog maslaca
- 1 mleveni beli luk
- so i biber, po ukusu
- 1 luk seckani
- 10 pečuraka na žaru
- 1 šoljica povrća
- 1 kašičica svežeg peršuna, mlevenog
Uputstvo za pripremu:
U tiganju ugrejte maslac. Dodajte luk i beli luk i pecite oko 3 minuta. Dodajte sočivo i kuvajte 10 minuta. Dodajte preostale sastojke i kuvajte 10-15 minuta. Poslužite toplo jelo.
Pročitajte detaljno pravila i nađite još ideja za hrono ručak.

Hrono večera
Tokom večere trebalo bi da jedete proteine, najbolje neku vrstu ribe. Ponekad možete da kombinujete sa salatom ili sa sirom, ali to je samo kad izađete iz faze mršavljenja.
Slatkiši su dozvoljeni ali samo popodne, između ručka i večere, a ne ujutro. Najbolji izbor je tamna čokolada sa najmanje 70 posto kakao i sušeno voće kao što su smokve ili šljive.
Večera u hrono ishrani je najlakši obrok u toku dana.
Možete jesti ribu, školjke i povrće. Takođe možete uzeti i čašu crnog vina. Večera treba da bude nakon 19.00, najkasnije 2 sata pre nego što odete u krevet.
Kupus
Jednostavan, lagan kupus može da se spremi za manje od 30 minuta.
Sastojci:
- 1 kašičica maslinovog ulja
- 1 mali crni luk, seckani
- 1 beli luk mleven
- 1 kašičica sitno seckani bosiljak
- 1 kupus, sitno usitnjen
- 2 kašičice maslinovog ulja
- 1 kašičica limunovog soka
- 1 kašičica senfa
- 1/3 šoljice seckanih oraha po izboru
- so i biber po ukusu
Uputstvo za pripremu:
U maloj posudi pomešajte sok od limuna, maslinovo ulje i senf. U veliki tiganj sipajte maslinovo ulje. Dodajte beli luk i luk i pržite 2 minuta. Dodajte kupus i bosiljak i ostavite još 10 minuta.
Supa od kupusa
Ova supa od kupusa puna je zdravih sastojaka. Ako vam se sviđa kupus, onda ćete sigurno voleti i supu sa kupusom. Ova supa vam takođe može pomoći da izgubite težinu na njoj se bazira kupus dijeta.
Sastojci:
- 5 šoljica povrća
- 3 šargarepe seckane na kockice
- 1 luk, seckan na kockice
- 1/2 kupusa seckani
- 1 celer, seckan
- so i biber po ukusu
Uputstvo za pripremu:
U veliki lonac stavite kupus, povrće, šargarepu, luk, celer i kuvajte 1 sat. Poslužite toplo. Uživajte u večeri.
Salata od tunjevine sa povrćem
Tuna salata sa povrćem – ukusna salata koju svako može da napravi. Ova salata je sjajan način da jedete više povrća.
Sastojci:
- 1 tuna
- 1 avokado, seckan na kockice
- 2 zelena luka, naseckana
- 1/4 kašičica svežeg belog luka
- 1/3 kašičice svežeg sitno iseckanog crnog luka
- 2 kašičice soka od limuna
- 4 lista salate, seckane + 2 lista za ukras
Uputstvo za pripremu ovog jela:
U velikoj posudi pomešajte sve sastojke. Poslužite preko listova zelene salate.
Što se tiče užine i deserta u hrono ishrani, ona vam je dozvoljena van restrikcije, tako da vam je dostupan veliki izbor jela i poslastica po određenim pravilima. Pročitajte naše predloge za hrono deserte.
Hrono kuvar za početnike
Ukoliko želite da vaša hrono ishrana postane deo vašeg svakodnevnog života, možda biste mogli da priuštite sebi jedan dobar hrono kuvar, koji sadrži jako kvalitetne hrono recepte za početnike.
U svakom kuvaru vam je detaljno objašnjen način spremanja i serviranja hrana, kao i veliki broj saveta,koji vam mogu dosta pomoći i koji će sve hrono recepte za početnike učiniti jednostavnim i lakim za pripremanje.
Upravo ste dobili najbrži vodič za hrono dijetu za početnike koji za vas sadrži najbitnije informacije koje su bitne kada je hrono ishrana u pitanju, kao i sam režim restrikcije.
Bitno je da znate da je hrono ishrana bogata velikim izborom jela, i da se baš zbog toga smatra veoma jednostavnom za korišćenje i kao takva, vrlo je lako da je uvrstite u vaš nov režim ishrane.
Rezultati će biti vidljivi, pre svega što se tiče vašeg tela, a osim toga osetićete olakšanje i bićete zdraviji.
Marinna
Nisam sigurna da su u hrono ishrani dozvoljeno kukuruzno brašno, sirće i senf.