Otkrićemo vam kako smršati bez dijete, na potpuno zdrav i prirodan način! Bez gladovanja! Spremni da otkrijete tajnu vitke linije? Pročitajte je!
Ako imate višak kilograma i pritom ste i gurman i uživate u hrani, verovatno vam svaka dijeta izgleda kao pretežak zadatak. U tom slučaju verovatno se piotate: „Kako da smršam bez dijete? „
Jer dijeta jednostavno ne radi. Vi možete probati da uskratite sebi ove ili one namirnice, ali na kraju je sve to preveliko opterećenje i Sizifov posao.
A šta ako vam kažemo das postoji način kako smršati bez dijete?
Verujte da postoji.
Ono što je bitno u svemu jeste da usvojite novi pogled na hranu i da primenite neke trikove koji će pomoći da zavarate glad.
Dijeta bez gladovanja – da li to postoji?
Da bismo objasnili kako smršati bez dijete, važno je da znamo sledeće:
Šta je sitost, a šta glad?
Ovo su osećaji.
- Osećaj gladi predstvalja fiziološku potrebu za hranom. Javlja se nekoliko sati nakon poslednjeg obroka.
- Osećaj sitosti je njegova suprotnost – onda kada osećamo da smo se najeli i kada potrebu za hranom nemamo. Javlja se 5-20 minuta nakon jela.
Apetit se često meša sa osećajem gladi. I on je osećaj, ali se odnosi za želju za hranom. Apetit možete imati i kada niste gladni. Mogu ga otvoriti razni faktori: obrok u društvu, miris hrane, izgled i raznovrsnost trpeze i želja da se proba sve, konzumiranje alkohola.
U suštini, da biste znali kako smršati bez dijete, treba da znate kako da kontrolišete svoj apetit.
A nije to tako jednostavno!
Na apetit i želju za hranom utiču i hormoni, a posebno ova dva: grelin i leptin.
- Grelin je odgovoran za slanje informacija o osećaju gladi. Luče ga žlezde želuca. Pod uticajem grelina, koji se još naziva i hormonom gladi, raste apetit. Nivo ovog hormona najveći je pred obrok.
- Leptin je, za razliku od grelina, hormon sitosti. Proizvode ha ćelije masnog tkiva. Kada je nivo ovog hormona nizak, javlja se glad. Povećanje leptina, dovodi do osećaja sitosti i smanjenja apetita.
Postoji teorija da ljudi nisu motivisani da jedu jer im nedostaje energije, već zato što im ishrana predstavlja zadovoljstvo. Isto je i sa seksom – ljudi ga (za razliku od životinja) često imaju iz čistog zadovoljstva. Međutim, kao što kontrolišemo to zadovoljstvo, tako se može kontrolisati i želja za hranom. Životinje uglavnom nemaju ovaj problem.
Bilo kako bilo, poenta priče je promeniti odnos prema hrani. Kada se to desi, znaćete i kako smršati bez dijete i gladovanja.
Ne samo da ćete smanjiti kilograme i imati vitku liniju, već ćete zdravim stavom prema hrani imati i zategnuto telo bez celulita. Neki trikovi vam mogu pomoći da on nestane što pre. Na primer, Jeca nam je otkrila svoj trik kako se ona rešila celulita i strija potpuno prirodno. Probajte tu njenu taktiku i vi možete imati glatku kožu bez celulita. Pročitajte o čemu se radi. Iskustvo koje je podelila sa nama naći ćete na ovom linku: https://minutzamene.com/moze-li-se-celulit-zaista-pobediti/
E sad, neki trikovi vam mogu pomoći i u tome kako da savladate zdravo mršavljenje bez dijete i o tome ćemo u daljem tekstu govoriti.
Sremni da promenite stav prema hrani?
Čitajte dalje!
Kako smršati bez dijete?
Kada promenite stav prema hrani i počnete da je posmatrate kao izvor energije, a ne kao zadovoljstvo – onda ste već na pravom putu. Drugim rečima, tajna kako smrašti bez dijete jeste u tome da jedete zato što morate, a ne zato jer volite i jer vam se jede. Pored toga, bitno je sve to ravnomerno rasporediti tokom dana i i skombinovati sa drugim navikama.
Pola kilograma masti je ekvivalentno 3500 kalorija. Ako uspete da smanite 500 kalorija dnevno, za 7 dana izgubićete tih pola kilograma viška. Da biste redukovali tih 500 kalorija dnevno, ne treba da gladujete. Rekli smo već, pokazaćemo vam kako smršati bez dijete i gladovanja. Dovoljno je iz obroka izbaciti 250 kalorija, a 250 kalorija sagorite tako što ćete vežbati. Na dnevnom nivou, treba vam 2000 kalorija.
Apetit vam međutim tu može napraviti zbrku i zato što volite da jedete, možete da pojedete mnogo više nego što vam realno treba.
Pa, probajte da primenite ove savete i pitanje kako smršati bez dijete neće više za vas biti misterija.
Prvi se tiče celulita i kako sa njim izaći na kraj. Ishrana nije jedino rešenje, potrebno je još nešto. Jasmina je otkrila šta je njoj pomoglo pa pogledajte.
Ostali saveti tiču se nekih promena u navikama.
Jedite kod kuće
Kuvanje nije bauk i može biti i zbavano. Da ne pričamo da može biti i jeftinije. Pri tom znate šta ste koristili, spremate po svom ukusu i sigurno ćete pojesti manje kalorija nego kada odete u restoran i naručite neku brzu hranu. To ne znači da treba da bežite od restorana, ali izbegavajte restorane brze hrane. Potražite neki koji ima zdravu hranu na meniju i uživajte.
Sporije jedite – tajmirajte svoje obroke
Već smo rekli da osećaj sitosti stiže do mozga za 5-20 minuta. Ako jedete prebrzo, sve su šanse da ćete ogromne količine hrane, a pritom i kalorija, pojesti pre nego što do mozga stigne signal da ste jeli i da ste siti.
Šta uraditi?
Jedite sporije. Jasno nam je šta znači uživati u hrani, ali još ćete bolje uživati u njoj ako jedete sporije.
Dobro sažvaćite svaki zalogaj i maksimalno ga usitnite. Potrudite se da osetite svaki delić ukusa i uživajte u njemu.
Navijte sat na 20 minuta i neka obrok ne traje otprilike toliko. Vrlo je verovatno da ćete se zasititi i pre toga, a pritom ćete uneti mnogo manje kalorija.
Ne preskačite doručak, ali ni večeru
Doručak je najbitiniji obrok tokom dana i većina onih koji imaju odličnu liniju ne preskače ga. Generalno, preskakanje obroka nije najbolji način da smanjite unos kalorija niti je to dijeta bez gladovanja.
Jedite doručak, jer u suprtonom , kada kasnije ogladnite u toku dana, pojedete više nego što treba.
Pročitajte i kako napraviti zdrav doručak za 5 minuta.
Nije preporučljivo da preskačete ni večeru. Najbolje je da je jedete ranije. Neka poslednji obrok bude oko 18 časova i tu završite sa jelom za taj dan.
Ključ uspeha dijete bez gladovanja jeste da smanjen broj kalorija podelite na više manjih obroka tokom dana.Na taj način ceo dan jedete, mozgu stiže osećaj sitosti i vi ste uspešno pronašli način kako smršati bez dijete. Sve što vam treba je malo samodiscipline!
Pažljivo birajte napitke
Iako su napici za mršavljenje i kojekakve smoothie varijante itekako popularne, mogu vrlo lako da vas prevare. To što ste neki obrok pretvorili u kašu i popili ga, ne čini ga manje kaloričnim. Sa druge strane, popijete ga na brzinu, bez žvakanja, a sam proces žvakanja hrane takođe je bitan da bi do mozga došao signal da ste jeli i da ste siti.
Najbolje je da žeđ gasite vodom, a hranu jedete normalno.
Voda je itekako bitna za proces mršavljenja i ako je pijete u dovoljnom količinama, onda i metabolizam radi normalnom brzinom, i probava radi kako treba. Saznajte koliko vode treba piti dnevno.
Izbegavajte gazirane sokove, zaslađene napitke i slično. Oni možda nisu hrana, ali imaju kalorije itekako. Pri tom, nakon njih, nećete se osećati sitim.
Koristite visoke a uske čaše ako pijete sok. Poipićete manje. Izbegavajte alkohol jer ima puno kalorija, da i ne pričamo otome da će vam otvoriti apetit i da ćete pojesti više nego što treba.
Pijte zeleni čaj tokom dana, bar 3 šolje dnevno. Ubrzava metabolizam i topi masne nalage.
Ne forsirajte mršavljenje nego mudre izbore
Ukoliko ste opterećeni time kako smršati bez dijete i stalno merite zalogaje, kilograme, obim struka i slično, verovatno ćete se nakon kratkog vremena umoriti od svega i odustati.
Zašto?
Moranje je preveliki pritisak i automatski stvara odbojnost prema onome što radimo.
Prirodno je da imate otpor prema nečemu što „morate“. Drugačije je kada izbor zdrave hrane usvojite kao svoj stav.
Onda je psihički lakše podneti promenu u ishrani i zdravo mršavljenje bez dijete je lakše dostižno!
Napravite plan ishrane
Zapravo, većina dijeta za mršavljenje ima uspeha baš zbog toga što imaju konkretan plan šta se i kad jede, šta se sme, a šta ne sme. Napravite sami svoju jedinstvenu dijetu.
Brojite kalorije koje stavljate na spisak i planirajte unapred šta ćete da jedete.
Planirajte celu nedelju unapred i napravite spisak namirnica za kupovinu. Ne odustajte do liste dok kupujete i ne dozvolite da se u korpi nađe nešto od namirnica što niste isplanirali. Kada vam se bude prijela čokolada, manje su šanse da ćete istu naći u svojoj kući. Istina, možete otići u kupovinu iste, ali ćete najčešće da se zadovoljite nečim što već imate.
Dakle, napunite špajz i frižider zdravim namirnicama kako biste izbegli iskušenja.
Da vaša odluka ne bi bila mučenje i da biste ostali isrrajni u u pokušaju da smršate bez dijete, potrebno je da povremeno u jelovnik ubacite i vaše omiljene namirnice – kolač, slatkiš, alkohol, gazirani sok… Samo vodite računa da se ne javljaju previše često.
Prevarite iskušenja da ona ne prevare vas!
Osim toga, vodite se sledećim:
- Jedite više supe. Na taj način unećete manje kalorija, a napuniti stomak i osećati se sito
- Birajte nemasne varijante namirnica (umesto slanine, nemasno meso,a umesto punomasnog jogurta nemasni i slično)
- Napravite zdraviju picu. Umesto podloge od testa, razvijte vegasku picu na podlozi od karfiola. Preko stavite dodatke koji uključuju povrće.
Obratite pažnju na ono što jedete
Jedite svesno i budite mentalno prisutni kada jedete.
Nemojte razgovarati, gledati televizor ili u svoj pametni telefon dok jedete. Kada radite više stvari dok jedete, mozak je okupiran tim drugim stvarima i činjenica da ste jeli i da ste siti sporije dopire da njega.
Rezultat?
Više unetih kalorija nego što treba i naravno višak kilograma. Zato, kada jedete – jedite. I radite samo to! Svesno i poisvećeno!
Spavajte redovno i dovoljno dugo
Verovatno ste milion puta čuli da treba da vežbate i da se krećete i da je to način kako skinuti stomak vez dijete. A da li ste znali da je spavanje podjednako važno?
Kao prvo – kada spavate, ne jedete i niste gladni.
Kao drugo, kada spavate, telo se regeneriše i obavlja razne procese, uključujući i varenje hrane. Nedostatak sna dovodi do rasula u hormonskoj ravnoteži i posebno se povećava kortizol, hormon stresa. Na stres svako od nas reaguje drugačije, ali je opšte poznato da dovodi do gojaznosti i do toga da izgubite bitku sa kilogramima. Stres povećava i nivo insulina koji otežava gubitak kilograma, ali isto tako zna da bude okidač za traženje utehe u hrani. Ovde je važno naglasiti da je dobro imati određeni raspored spavanja i da treba da legnete uvek u približno isto vreme i spavate 6-8 sati.
Jedite više povrća
Smanjite hleb i testenine koji nisu ništa drugo nego prazne kalorije.Ukoliko ih jedete, birajte integralne varijante. Neka budu dodatak jelu ,a ne glavno jelo. Primat na vašem tanjiru neka ima povrće raznih vrsta. Servirajte za obrok 3 vrste povrća – jedno skuvajte, dva iskombinujte na salatu. Na taj način poješćete više vrsta namirnica i osećaj gladi biće pre zadovoljen. Pri tom ćete uneti manje kalorija i smršati bez dijete.
Povrće je bogato vlaknima i vodom i učiniće da budete siti i da vaša probava radi kao sat.
Jedite više proteina
Pored povrća, posebnu pažnju obratite na proteine. Oni najbolje drže sitost, a nemaju mnogo kalorija. Na povećanom unosu proteiba baziraju se mnoge dijete, kao što je Atkinsova ili proteinska dijeta.
Proteini imaju moćan uticaj na paetit. Utiču na nekoliko hormona koji igraju ulogu u osećaju gladi i sitosti, uključujući i grelin. Jedna studija je pokazala da ako povećate unos proteina sa 15% na 30% u svom obroku možete smanjiti čak 440 kalorija dnevno i eto kako smršati bez dijete i gladovanja.
Smanjite porcije
Vreme je da promenite tanjire i pređete na manje.
Zašto?
Jednostavno jer u njih stane manje hrane, a izgledaju puni. To što izglefaju puni, odličan je trik kako zavarati mozak da ste jeli. Može i bez novih tanjira uz pomoć samodiscipline i samokontrole. Smanjite svoje porcije za 10-20% i vaša kilaža će polako ići na dole. Dijeta 10 posto bazira se na ovom principu i može biti dobar način kako smršati bez dijete.
Kako smanjiti stomak bez dijete?
Smanjenje broja kalorija unčinićete pomak na ovom polju, ali je najbolje ćete proći ukoliko na vreme shvatite značaj fizičke aktivnosti.
Povećajte nivo osnovne telesne aktivnosti tokom dana
Ovo se odnosi na svakodnevne aktivnosti koje obavljate, kao što su odlazak na posao, odlazak do prodavnice i slično. Iako vam osnovne aktivnosti neće pomoći da sagorite onu količinu kalorija koju možete vežbanjem, svakako će vam biti od koristi.
Dakle, izbegavajte celodnevno sedenje i probajte da uključite više kretanja u svoje aktivnosti. Idite peške na posao,ako je to izvodljivo. Vozite biciklu do posla. Idite u neku udaljeniju prodavnicu umesto one najbliže. Hodajte brže. Koristite stepenice umesto lifta.
Isprobajte vežbe za stomak
Ako žečite ravan stomak, uz stav da se zdravo hranite, koji treba da usvojite, trebalo bi da radite i na svojim mišićima. Vežbe za stomak pomoći će da ih ojačate i oblikujete.
Ubacite u igru aerobne aktivnosti
Aerobni teninzi su važni za skidanje viška kilograma i to je ono što vam treba da potrošite višak kalorija.Bacite se na trčanje, radite vežbe od kuće ili se uključite u neki kolektivni trening koji uključuje aerobne aktivnosti.
Kao što vidite, nije teško smršati bez dijete. Zapravo, sa dijetom može biti čak i teže!
Verovali ili ne, treba da jedete, ali ne treba da vam svet vrti oko hrane. Usvojite drugačiji stav prema hrani. Volite beksrajno nešto drugo – svoj hobi, šetnju o prirodi, posao, putovanja. A ljubav prema hrani svedite na normalnu meru.
