Nemojte razgovarati, gledati televizor ili u svoj pametni telefon dok jedete. Kada radite više stvari dok jedete, mozak je okupiran tim drugim stvarima i činjenica da ste jeli i da ste siti sporije dopire da njega.
Rezultat?
Više unetih kalorija nego što treba i naravno višak kilograma. Zato, kada jedete – jedite. I radite samo to! Svesno i poisvećeno!
Spavajte redovno i dovoljno dugo

Verovatno ste milion puta čuli da treba da vežbate i da se krećete i da je to način kako skinuti stomak vez dijete. A da li ste znali da je spavanje podjednako važno?
Kao prvo – kada spavate, ne jedete i niste gladni.
Kao drugo, kada spavate, telo se regeneriše i obavlja razne procese, uključujući i varenje hrane. Nedostatak sna dovodi do rasula u hormonskoj ravnoteži i posebno se povećava kortizol, hormon stresa. Na stres svako od nas reaguje drugačije, ali je opšte poznato da dovodi do gojaznosti i do toga da izgubite bitku sa kilogramima. Stres povećava i nivo insulina koji otežava gubitak kilograma, ali isto tako zna da bude okidač za traženje utehe u hrani. Ovde je važno naglasiti da je dobro imati određeni raspored spavanja i da treba da legnete uvek u približno isto vreme i spavate 6-8 sati.
Jedite više povrća
Smanjite hleb i testenine koji nisu ništa drugo nego prazne kalorije.Ukoliko ih jedete, birajte integralne varijante. Neka budu dodatak jelu ,a ne glavno jelo. Primat na vašem tanjiru neka ima povrće raznih vrsta. Servirajte za obrok 3 vrste povrća – jedno skuvajte, dva iskombinujte na salatu. Na taj način poješćete više vrsta namirnica i osećaj gladi biće pre zadovoljen. Pri tom ćete uneti manje kalorija i smršati bez dijete.
Povrće je bogato vlaknima i vodom i učiniće da budete siti i da vaša probava radi kao sat.
Jedite više proteina
Pored povrća, posebnu pažnju obratite na proteine. Oni najbolje drže sitost, a nemaju mnogo kalorija. Na povećanom unosu proteiba baziraju se mnoge dijete, kao što je Atkinsova ili proteinska dijeta.
Proteini imaju moćan uticaj na paetit. Utiču na nekoliko hormona koji igraju ulogu u osećaju gladi i sitosti, uključujući i grelin. Jedna studija je pokazala da ako povećate unos proteina sa 15% na 30% u svom obroku možete smanjiti čak 440 kalorija dnevno i eto kako smršati bez dijete i gladovanja.
Smanjite porcije
Vreme je da promenite tanjire i pređete na manje.
Zašto?
Jednostavno jer u njih stane manje hrane, a izgledaju puni. To što izglefaju puni, odličan je trik kako zavarati mozak da ste jeli. Može i bez novih tanjira uz pomoć samodiscipline i samokontrole. Smanjite svoje porcije za 10-20% i vaša kilaža će polako ići na dole. Dijeta 10 posto bazira se na ovom principu i može biti dobar način kako smršati bez dijete.
Kako smanjiti stomak bez dijete?

Smanjenje broja kalorija unčinićete pomak na ovom polju, ali je najbolje ćete proći ukoliko na vreme shvatite značaj fizičke aktivnosti.
Povećajte nivo osnovne telesne aktivnosti tokom dana
Ovo se odnosi na svakodnevne aktivnosti koje obavljate, kao što su odlazak na posao, odlazak do prodavnice i slično. Iako vam osnovne aktivnosti neće pomoći da sagorite onu količinu kalorija koju možete vežbanjem, svakako će vam biti od koristi.
Dakle, izbegavajte celodnevno sedenje i probajte da uključite više kretanja u svoje aktivnosti. Idite peške na posao,ako je to izvodljivo. Vozite biciklu do posla. Idite u neku udaljeniju prodavnicu umesto one najbliže. Hodajte brže. Koristite stepenice umesto lifta.
Isprobajte vežbe za stomak
Ako žečite ravan stomak, uz stav da se zdravo hranite, koji treba da usvojite, trebalo bi da radite i na svojim mišićima. Vežbe za stomak pomoći će da ih ojačate i oblikujete.
Ubacite u igru aerobne aktivnosti
Aerobni teninzi su važni za skidanje viška kilograma i to je ono što vam treba da potrošite višak kalorija.Bacite se na trčanje, radite vežbe od kuće ili se uključite u neki kolektivni trening koji uključuje aerobne aktivnosti.
Kao što vidite, nije teško smršati bez dijete. Zapravo, sa dijetom može biti čak i teže!
Verovali ili ne, treba da jedete, ali ne treba da vam svet vrti oko hrane. Usvojite drugačiji stav prema hrani. Volite beksrajno nešto drugo – svoj hobi, šetnju o prirodi, posao, putovanja. A ljubav prema hrani svedite na normalnu meru.