Sigurno biste voleli da imate lepe, zdrave i jake nokte. Vitamini za nokte vam mogu pomoći! Pored raznovrsne i zdrave ishrane i vitamini i minerali u vidu suplemenata pomažu u rastu, formiranju i snazi novih ćelija noktiju.
Krti i lomljivi nokti, te promena u izgledu, teksturi ili obliku nokatne ploče, može ukazati na nedostatak određenih vitamina i minerala, ali i na neke druge stvari.
Pročitajte šta vam poručuju promene na noktima.
Nokti se sastoje od čvrstog proteina koji se zove alfa- keratin, koji formira čvrsti zaštitni sloj iznad mekog tkiva. Ovaj protein se nalazi u kopitima i rogovima različitih životinja.
Prosečna osoba ima 50 slojeva keratin ćelija koje čine ploču nokta.
Neke osobe genetski imaju manje slojeva keratin ćelija, pa su im nokti tanji, a neke osobe više, pa su im i nokti deblji, a samim tim i kvalitetniji.
Bez obzira na to koliko nam je priroda, tj. genetika, bila naklonjena možemo dosta da poboljšamo izgled i kvalitet svojih noktiju unošenjem raznih vitamina i minerala putem ishrane i suplementima, ali i pravilnom negom.
Vitamini za nokte
Da biste imali zdrave i lepe nokte morate da “delujete” i spolja i iznutra.
Danas postoje razna sredstva za negu noktiju- različite kreme, ulja i lakovi za jačanje noktiju. U ovakvim preparatima se nalaze pojedini vitamini koji su potrebni za zdrav izgled noktiju.
Ali obratite pažnju.
Ukoliko su vam nokti krti, lomljivi, listaju se i promenili su boju, možda imate problem sa gljivičnim oboljenjem noktiju. Tada možete probati preparate kao što je sprej protiv gljivica ili lak protiv gljivica na noktima.
Brankica je imala problem sa krtim i čudnim noktima na nogama i nije ni slutila da ima gljivice na njima. Tek kad ih se rešila, njeni su se nokti čudesno oporavili. O tome kako je ona uspela da se reši gljivica na noktima, saznajte na ovm linku:https://minutzamene.com/kako-sam-se-resila-gljivica-na-noktima-i-nogama/
Vitamine i minerale možete da unosite u organizam pojedinačno ili kao kompleks specijalno osmišljen za poboljšanje kvaliteta noktiju.
Najvažniji vitamini i minerali za zdravlje vaših noktiju
- Biotin
- Vitamini B grupe
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Folna kiselina
- Magnezijum
- Gvožđe
- Cink
- Omega 3 masne kiseline
Biotin za nokte
Biotin ili B7 je vitamin iz B grupe. On podstiče zdrav rast ćelija i pomaže u metabolizmu aminokiselina koje grade proteine i koje su neophodne za rast noktiju i kose. Zbog toga može pomoći da ojačate krhke i lomljive nokte, kao i oštećenu, beživotnu kosu.
Biotin možemo uneti i putem ishrane. Ima ga u mlečnim proizvodima, žumancu, orašastim plodovima, slatkom krompiru, kvascu, lososu, avokadu, karfiolu…jaja su jedan od najboljih izvora biotina koji promoviše proizvodnju proteina u matrici noktiju, tkiva ispod noktiju koji stvara ćelije noktiju.
Nedostatak ovog vitamina je redak, ali preporučena dnevna doza unosa za odrasle je 30 mg.
Konzumacija ovog vitamina putem ishrane i u vidu suplementa može pomoći da ojačate lomljive i krte nokte, a saznajte i zašto je dobar biotin za kosu!
Postoji studija koja je pokazala da je kod 35 ljudi sa krtim noktima doza od 2,5 mg biotina dnevno, poboljšala simptome kod 63% učesnika.
Vitamin B12 za nokte
Svi vitamini B grupe su veoma važni za zdravlje uopšte, kao i za zdravlje noktiju, ali za nokte, kosu i kožu je iz ove grupe, pored biotina, najvažniji vitamin B12.
Vitamin B12 igra važnu ulogu u absorpciji gvožđa, kao i u razvoju crvenih krvnih zrnaca. Njihovo sadejstvo ima veoma značajnu ulogu u održavanju zdravih noktiju. Crvena krvna zrnca prenose kiseonik i gvožđe koji su ključni elementi za rast i zdravlje uopšte. Vitamin B12 sprečava oštećenje nervnih ćelija, obezbeđujući zdrave i jake nokte.
Ukoliko primetite plavičaste pigmente ili uzdužne tamne pruge po noktima verovatno vam nedostaje vitamin B12. Takođe, nokti koji imaju grebene, ili imaju izgled sličan kašici su drugi znaci nedostatka ovog vitamina.
Ovaj vitamin možete uneti u organizam kroz konzumaciju namirnica životinjskog porekla kao što su meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Da biste sprečili eventualne nedostatke, možete ga koristiti i kao suplement i to 2,4mg dnevno.
Folna kiselina za nokte
Folna kiselina ili vitamin B9 se obično preporučuje trudnicama kako bi se osigurao zdrav razvoj mozga njihovih beba. Veoma je važan i za rast i zdravlje noktiju. I ovaj vitamin, kao i B12, doprinosi stvaranju crvenih krvnih zrnaca i transporta kiseonika u ćelije noktiju.
Kada vam se učini da vam nokti ne rastu dovoljno, vitamin B9 pomaže u stvaranju novih ćelija noktiju.
Folnu kiselinu ima tamno zeleno povrće, pasulj, orašasti plodovi, sočivo, grašak, razne semenke, avokado i citrusi.Potrebno je unositi 400 mg dnevno, pa ukoliko ne unosite tu količinu putem ishrane, možete je uzeti u vidu suplementa.
Nedostatak folne kiseline može dovesti do promene pigmentacije na koži, kosi i noktima i učiniti ih krutim i lomljivim.
Vitamin C za nokte
Vitamin C je poznat po svojim jakim antioksidativnim osobinama, i zbog toga može da spreči negativne efekte slobodnih radikala u telu. Neophodan je za proizvodnju kolagena, proteina koji doprinosi građi i čvrstini noktiju, zuba i kose. Proizvodnja kolagena se smanjuje sa godinama starosti, što rezultira tanjim i krhkim noktima, pa je veoma važno jesti namirnice bogate vitaminom C.
Nedostatak ovog vitamina u organizmu može dovesti do usporavanja rasta noktiju, kao i do lomljivih noktiju.
Vitamin C je veoma bitan nutritijent. Muškarcima je neophodno 90mg, a ženama 75mg dnevnog unosa.
Svima je poznato da vitamina C ima dosta u citrusnom voću, ali i jagodama i kiviju. Međutim, duplo više nego u citrusima, ima ga u crvenoj paprici, a takođe i u zelenom povrću, paradajzu. Jedna velika žuta paprika ima četiri puta više vitamina C od preporučene dnevne doze.
Vitamin A za nokte
Vitamin A daje snagu kostima, zubima i tkivima. To je antioksidant koji pomaže u sprečavanju oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Takođe, efikasan je za rast noktiju.
U povrću vitamin A možete naći u spanaću, jabukama, ružičastom grejpu, kajsijama, dinji…Što se namirnica životinjskog porekla tiče vitamina A ima u jajima, mleku, bakalaru…
Vitamin E za nokte
Kod žutih i zadebljalih noktiju, kao i noktiju zahvaćenih gljivičnom infekcijom može pomoći vitamin E u tečnoj formi, kao i oralni suplement u ispravljanju određenih poremećaja i problema rasta noktiju. Ukoliko primetite ovakvo stanje nokta, konsultujte se sa lekarom, jer je velika verovatnoća da je u pitanju gljivična infekcija.
Vitamin E je, takođe, antioksidant koji uništava slobodne radikale koji oštećuju kosu i nokte, te na taj način štiti njihov zdrav rast. Vitamin E koji se konzumira oralno podstiče cirkulaciju krvi koja teče kroz strukture za rast kose i noktiju.
Preporučena dnevna doza ovog vitamina je 15 mg.
Izvori vitamina E su: ulje pšeničnih klica, orašasti plodovi, semenke, kukuruzno ulje. Ali, sa unosom ovog vitamina oprez jer višak može izazvati unutrašnje krvarenje i povećati rizik od moždanog udara.
Iz tog razloga je odbor za hranu i ishranu postavio gornju granicu sigurnog unosa na 800mg.
Gvožđe za nokte
Gvožđe je neophodno za funksionisanje crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kiseonik u organe i svaku ćeliju vašeg tela, uključujući i nokte.
Nedostatak gvožđa dovodi do anemije koja pogađa i druge sisteme u organizmu, uključujući i kosu, kožu i nokte.Simptomi ovog nedostatka su gubitak kose, lomljivi nokti, nokti u obliku kašike i sa brazdama…
Kako biste uneli ovaj važni mineral konzumirajte jaja, orašaste plodove, suvo voće, ćuretinu, zeleno lisnato povrće i mršavo crveno meso i pročitajte koje su još namirnice bogate gvožđem.
Ukoliko ni pored raznovrsne ishrane vaš organizam ne apsorbuje dovoljne količine gvožđa, obratite se lekaru, koji će vam najverovatnije prepisati nekim suplement.
Cink za nokte
Cink pomaže u zaceljivanju rana, povećanju imuniteta, poboljšanju rasta kose i noktiju. Ukoliko primetite bele tačke po noktima, slab rast ili upalu kožice oko noktiju, znači da vašem organizmu nedostaje cink. Nedostatak cinka se povezuje i sa gubitkom kose.
Sa druge strane i predoziranje cinkom može izazvati posledice po zdravlje, a to su poremećaji sa želudcem i dijareja.
Cink će te uneti u organizam ako budete konzumirali plodove mora, tamnu čokoladu, ćuretinu, posna mesa, kikiriki…
Kalcijum za nokte
Kalcijum je poznat kao mineral koji značajno utiče na čvrstinu kostiju i zuba, ali i kose i noktiju. Da bi se kalcijum dobro absorbovao, neophodan je vitamin D.
Lomljivi i slabi nokti, kao i nokti koji se ljušte su pokazatelj da u organizmu nema dovoljno kalcijuma.
Poznato je da kalcijuma ima u mlečnim proizvodima, a takođe dnevnu dozu možete dobiti konzumiranjem konzerve tune.
Magnezijum za nokte
Magnezijum je anti- stres mineral. Kako stres doprinosi lošem izgledu noktiju, kao i slabom rastu, magnezijum će pomoći da neugledni grebeni na noktima nestanu.
Ovaj mineral je najbolje unositi putem suplemenata, ali ga ima i u mnogim namirnicama kao što su semenke bundeve, crna čokolada…
Omega- 3 za nokte
Osim mnogih vitamina i minerala i omega 3 masne kiseline su značajni minerali za opšte zdravlje, pre svega mozga, zglobova i srca, ali su bitne i za meku kožu, sjajanu kosu i zdrave i jake nokte. Omega ulja stimulišu proizvodnju kolagena i čine nokte i kosu sjajnijima.
Imate ih najviše u morskoj ribi, kao što su tuna, skuša, losos i sardina. Takođe, namirnice sa ovih prostora koje su bogate omega 3 masnim kiselinama su orasi, laneno seme, jaja.
Nokti i nedostatak vitamina
Nedostatak određenih vitamina i minerala može imati mnoge štetne posledice po zdravlje. Ovi nedostaci mogu prouzrokovati i promene na kosi, koži i noktima. Na osnovu izgleda vaših noktiju možete da otkrijete da li vam u organizmu nedostaju vitamini i minerali.
Nedostatak vitamina A i kalcijuma najčešće uzrokuju lomljivost i suvoću noktiju.
Ukoliko se nokti savijaju na dole, verovatno se radi o nedostatku folne kiseline, proteina i vitamina C.
Manjak vitamina B12 i gvožđa uzrokuje vertikalne bele linije.
Bele tačke ukazuju na manjak cinka i kalcijuma.
Nedostatak biotina može izazvati ekcem i gubitak kose, a i doprinosi lomljivim noktima.
Vitamini za kosu i nokte
Kao i noktima, i kosi je osim spoljašnje nege potrebna nega iznutra kako bi bila jaka i sjajna. Osim zdrave i uravnotežene ishrane potrebno je pojačati unos određenih vitamina i menerala kako bismo to postigli.
Obično su vitamini i minerali koji su dobri za nokte, dobri i za kosu i kožu. Ti suplementi najčešće sadrže kombinaciju kompleksa vitamina B, arganovog ulja i masnih kiselina.
Ovakvi dodaci mogu pomoći i kod problema opadanja kose, što je reziltat više faktora.
Treba se truditi da sve ove vitamine i minerali koji doprinose boljim noktima, kosi i koži unosite putem ishrane, ali i suplementi su dobrodošli u dozvoljenim granicama.
U svakom slučaju, svaka primena treba da bude konstantna i da se uporno sprovodi, bar tri meseca, kako bi dovela do željenih rezultata.
