Ipak, ukoliko je opadanje kose jako i nastavi se, budite soigurni da biotin nije bio ni uzrok opadanja kose. Kao što smo rekli, retko je baš nedostatak ovog vitamina ono što izaziva proređivanje kose.
Da biste se rešili opadanja kose, najbolje je ipak da se uhvatte u koštac sa pravim neprijateljem i nađete pravi uzrok.
Primera radi, nisu isti uzroci opadanja kose kod muškaraca i kod žena.
Biotin u hrani
Pošto je nesumnjivo važan biotin za rast kose, dobro je da znate iz kojih namirnica ga dobijamo. Lako je uneti dovoljne količine vitamina H kroz ishranu, pa nije loše da probate da krenete odatle.
Biotin u hrani možete naći u :
- žumancetu
- orašastim plodovima
- iznutricama
- žitaricama
- mahunarkama
- pečurkama
- bananama
Preporučljivo je da (ono što je moguće) jedete u sirovom obliku jer toplota smanjuje efikasnost biotina. Ukoliko povećavate unos biotina kroz hranu, onda je važno da na dnevnom nivou konzumirate nekoliko namirnica bogatih vitaminom B7 i to tako duži vremenski period, posebno ako želite da vam se rezultati vide na kosi.
Ukoliko se odlučite za kapsule biotina za kosu, onda se pridržavajte preporučenih doza naznačenih na pakovanju.
Biotin za kosu – iskustva

Iskustva sa biotinom za kosu govore ga ukoliko je proređivanje i opadanje kose vaš problem, on može pomoći da se ona oporavi, da dobije na debljini i da joj se povrati sjaj. Ali sve zavisi od glavnog uzroka i najverovatnije na to utiče u kombinaciji sa drugim faktorima.
Nije dovoljno samo uzimati biotin, a posebno površinski nije koristan. Najbolje je ulogu biotina za kosu posmatrati kroz širu sliku. Onda vidimo da poboljšanje celokupne ishrane omogućava da snabdete kosu mnogim vitaminima i mineralima za njen rast koji su takođe bitni, kao i biotin. Nema zdrave kose ni bez gvožđa, ni bez dovoljno cinka.
Bilo bi sjajno da postoji tako neki magični vitamin za kosu i jednostavno rešenje. Međutim , iskustva sa biotinom protiv opadanja kose govore da on, kao i druge stvari u našem organizmu, deluje u sinergiji sa drugim faktorima . Dakle, vitamin H sam po sebi ne može da učini mnogo (izuzev u slučajevima kada vam nedostaje. Tada bi poboljšanje bilo lako pripisati biotinu. Kao što smo rekli, ovo je baš retka pojava.)
Što se tiče šampona sa biotinom, teško da se korist može pripisati samo njima, odnosno vitaminu B7 prisutnom u šamponu.
Najbolje rešenje?
Pomama za biotinom za kosu deluje kao modni trend, više nego stvarna korist. Pa ipak, rezultati koji govore u korist istog postoje.
Vi ipak potražite pravi uzrok opadanja kose i njenog proređivanja.Pravilno negujte kosu. Pretresite svoje navike, posebno one u ishrani. Jedite raznovrne namirnice svežeg porekla i unećete dovoljno biotina, ali i drugih vitamina i minerala neophodnih kosi.
A onda, zašto da ne, dodajte biotin za kosu. Neće da škodi!