1. Prerađene žitarice i šećer
Osobe koje imaju akne sklone su konzumiranju većih količina prerađenih ugljenih hidrata od osoba koje nemaju akne.
U hranu bogatu prerađenim ugljenim hidratima spadaju:
- Hleb, krekeri, žitarice i poslastice od belog brašna
- Testenine od belog brašna
- Glazirani pirinač i rezanci
- Gazirani i drugi zaslađeni napici
- Zaslađivači kao što je šećer od šećerne trske, javorov sirup, agava med
Povećan rizik od pojave akni može se objasniti efektom koji rafinisani ugljeni hidrati imaju na nivo šećera i insulina u krvi.
Prerađeni ugljenihidrati e brzo apsorbuju u krvotok što veoma brzo podiže nivo šećera u krvi. Kako raste nivo šećera raste i nivo insulina koji je neophodan za transfer šećera iz krvi u ćelije
Međutim visok nivo insulina ne prija osobama sklonim aknama jer pojačava aktivnost androgenih hormona.
S druge strane, nisko glikemijska hrana se povezuje sa umirivanjem i nestankom akni.
2. Mlečni proizvodi
Ne postoje čvrsti dokazi da mlečni proizvodi provociraju nastanak akni kod odraslih.
Neka istraživanja su pokazala da teenageri koji redovno tamane mleko i sladoled imaju više sklonosti ka pojavi bubuljica. Ipak te studije nisu dovoljno kvalitetne i ne možemo ih uzeti kao čvrst dokaz.
Jedna od teorija je da mleko podiže nivo insulina nezavisno od nivoa šećera u krvi.Ovo može pogoršati stanje bubuljica kod odraslih.
Kravlje mleko sadrži amino kiseline koje stimulišu jetru na veću proizvodnju IGF-1 (Insulinu sličan hormon rasta 1 je medijator hormona rasta. Deluje na većinu ćelija organizma i izaziva njihov rast i deobu (mitozu). Posebno je značajno dejstvo na koštane ćelije, ćelije hrskavice, jetre, kože, nervne i mišićne ćelije. Vikipedija).
U suštini, obilje mleka i mlečnih proizvoda može pogoršati stanje ali ne možemo tvrditi da su uzrok nastanka bubuljica kod odraslih.
3. Brza hrana
Pojava akni je tesno povezana sa pojavom akni u odraslom dobu. Ova hrana je bogata kalorijama, mastima i ugljenim hidratima a siromašna vitaminima za kožu, mineralima i omega masnim kiselinama.
Dakle, hamburgeri, viršle, pomfriti, gazirana pića povećavaju rizik od nastanka bubuljica. Dodajte tome činjenicu da ovo nije jedina šteta koju će napraviti u vašem organizmu i okanite se ove loše navike.
4. Preteran unos Omega-6 masnih kiselina
Nije dobar preteran unos Omega-6 masnih kiselina. Ovo pod uslovom da jedete namirnice koje obiluju kukuruznim i sojinim uljem a da su siromašne Omega-3 masnim kiselinama. Ukoliko na vašoj trpezi nedostaje ribe i koštunjavih plodova doći će do disbalansa Omega 3 i 6 masnih kiselina u organizmu što će dovesti do upalnih procesa i stvoriti plodno tlo za nastanak akni u odraslom dobu.
5. Čokolada
Evo dokaza da život nije fer. Svi vam govore da ćete od čokolade dobiti bubuljice. Zar nije moguće biti lep i srećan?
Stručnjaci se još uvek nisu složili po ovom pitanju. Među brojnim objašnjenjima jedno mi izgleda po malo logično. Naime, veruje se da crna čokolada pojačava reakciju imunog sistema na bakterije izazivače akni. Drugi smatraju da je ovde zapravo reč o podizanju nivoa šećera u krvi što prouzrokuje povećan nivo insulina koji provocira nastanak akni.
Najzad, kada jedemo čokoladu luči se serotonin-hormon sreće koji redukuje kortizol hormon stresa. Ovo pod uslovom da jedete kvalitetnu čokoladu sa velikim procentom kakaoa i manjim procentom masti i šećera.
6. Whey Protein
Whey protein je popularni suplement posebno kod sportista i ozbiljnih vežbača u teretani. Bogat je izvor amino kiselina, leucina i glutamina. Amino kiseline podstiču rast kožnih ćelija i njihovu bržu deobu što može imati uticaja na stvaranje akni. Amino kiseline u Whey proteinu takođe mogu stimulisati organizam na proizvodnju viših nivoa insulina. Već smo rekli da je insulin poivezan sa pojavom akni.
Nekoliko studija je pokazalo vezu između konzumiranja whey proteina i akni kod žena atletičara.
Ipak potrebno je još istraživanja da bi se sa sigurnošću moglo tvrditi da je pojava akni uzročnoposledično povezana sa ovim suplementom.
Može li hrana izlečiti akne kod odraslih?
Omega -3 masne kiseline, antioksidanti poput vitamina C, A i E, flavonoidi iz crnog vina, povrće i zeleni čaj deluju protivupalno na kožu. Selen i cink su takođe korisni kao i hrana bogata vlaknima. Uz to redukcija mlečnih proizvoda i konzumacija nisko glikemijskih namirnica bi trebalo da vam očisti lice od bubuljica u roku od nekoliko meseci.
Takođe, sledite svoj instinkt, jedite ono što vam prija i posmatrajte reakciju svoje kože. Ukoliko vam se pojave bubuljice eliminišite iz ishrane ono što ste tih dana konzumirali. Ono što prija vašem telu dobro je i za vašu kožu.
Koja hrana ubija akne u odraslom dobu

- Kurkuma: sadrži protivupalni polifenol kurkumin koji reguliše nivo šećera u krvi, poboljšava toleranciju na insulin i sprečava rast bakterija izazivača akni
- Vitamini A, D, E i cink: On suštinske važnosti za zdravu kožu i jak imuni sistem
- Paleo dijeta: Način ishrane bogat posnim mesom, voćem, povrćem i orašastim plodovima. Paleo ishrana podrazumeva nizak sadržaj žitarica, mlečnih proizvoda i mahunarki. Ova kombinacija namirnica će vam obezbediti nizak nivo šećera u krvi.
- Mediteranski stil ishrane: Bogat voćem, povrćem, celim žitaricama, mahunarkama, ribom i maslinovim uljem. Mediteranska ishrana podrazumeva manje mlečnih proizvoda i zasićenih masti.
Ključna ideja je ipak dobar životni stil koji podrazumeva zdrave navike, pravilnu negu kože i zdravu raznovrsnu ishranu. Odricanje od svega prouzrokuje više štete jer izaziva stres. Pojedite kockicu čokolade tu i tamo ako vas to čini srećnim. Sreća je najbolja terapija svakog problema.